Гръбначният стълб не трябва да носи повече товар, отколкото може да понесе. Научете се да се грижите за нея.

правила

Натоварването трябва да бъде върху мускулите

Ако нямаме укрепени мускули на гърба и корема, тежестта на цялото тяло лежи върху гръбначния стълб. Неговата напречна част е най-напрегната, не е чудно, че в тази област има статистически най-много деформации.

За да облекчи гръбначния стълб, той се нуждае от подкрепа в мускулите на гърба и корема, които трябва да бъдат укрепени целенасочено.

Укрепването на центъра на тялото обаче е истинска наука, малцина могат да го направят без професионална помощ.

Опитен треньор може да ви помогне, ако сте здрави и нищо не боли, или физиотерапевт, ако вече се справяте с някои здравословни проблеми. Ще намерите страхотни упражнения за корема и гърба в йога и пилатес.

Избягвайте укрепването с тежки тежести, те могат да ви навредят повече, отколкото могат да помогнат. Никога не упражнявайте, за да почувствате болка.

Това винаги е знак, че нещо не е наред с тялото ви. Бодлите не се възползват от спортове, свързани със сътресения на твърда повърхност, като волейбол, баскетбол или бягане по асфалт.

Имате наднормено тегло?

Ако носите излишни килограми, първо трябва да преоцените диетата си и да направите всичко възможно, за да отслабнете.

„Наднорменото тегло е един от рисковите фактори, които могат да предизвикат различни заболявания на гръбначния стълб“, посочва ортопедът Томаш Якубик.

Колкото по-тежки сте, толкова по-голямо натоварване има не само върху сърцето и сърдечно-съдовата система, но и върху цялата ви мускулно-скелетна система.

Принципи, които е добре да се следват

  • Опитайте се да тренирате ежедневно. Включете във вашата програма за упражнения укрепването на мускулите на гърба и корема с тежестта на собственото ви тяло.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Спете на твърдо и право легло. Не спи по корем.
  • Съзнателно поддържайте тялото си изправено, когато ходите, седите или стоите.
  • Избягвайте едностранно натоварване, не носете тежки чанти в една и съща ръка или на едно и също рамо през цялото време.
  • Не повдигайте тежки предмети в завой напред с изпънати колене. По-добре е да повдигнете предмета в клек, за да можете да извадите гръб навън. Ако вече страдате от гръбначно увреждане, трябва напълно да избягвате вдигането на по-тежки предмети.
  • Избягвайте внезапни промени в температурата, течение и студ.
  • Където можете, ходете, избягвайте дълги сесии зад волана.
  • Не носете обувки с високи токчета или изобщо без токчета. Три до четири сантиметра пета е идеална, за да ви помогне да поддържате правилната стойка.

Как да облекчим гръбначния стълб

Когато седите: трябва да седнете с изпънат гръбначен стълб, коремни и седалищни мускули стегнати. Fitlopta или така нареченият нестабилен стол може да бъде добър инструмент, тъй като ще ви принуди да поддържате равновесие. „Но не забравяйте, че също така е възможно да седнете неправилно на фитлопа“, посочва д-р Якубик. Ако имате заседнала работа, не седнете дълго. Правете почивки, по време на които се движите и дръпнете малко.

В изправено положение: Когато стоите, трябва да имате раменете си обърнати назад и отпуснат, свит корем, краката да са разперени до ширината на бедрата, телесното тегло да бъде равномерно разпределено на двата крака и ръцете ви да са свободни по тялото. Позата ви трябва да е твърда, изправена, но да не е конвулсивна. Ако забележите някакво напрежение по тялото си, опитайте се съзнателно да го освободите.

Кога да отида за операция

„Извършваме хирургични процедури на гръбначния стълб само когато всички други възможности за лечение са неуспешни“, казва ортопедът Томаш Якубик.

Това означава, че тази последна мярка е подходяща само ако вече не са необходими инфузия и медикаментозно лечение в комбинация с инжекции и рехабилитация.

След операцията е необходимо да разчитате на по-дълго време за възстановяване, което трябва да бъде запазено за тази цел.

Могат да се оперират както плочи, така и прешлени, проблемите, свързани с остеопороза, фрактури на прешлени, пукане на плочата и последиците от сколиозата са решени хирургично.

Хранителни добавки

В аптеката ще намерите различни хранителни добавки, насочени към подпомагане на костите, ставите или отпускане на сковани мускули.

„Важен е не само съставът им, но и абсорбируемостта“, посочва ортопедът Томаш Якубик.

"Това означава каква част от съдържанието им всъщност остава в тялото и колко се екскретира в изпражненията. Качеството не винаги зависи от цената. Затова е добре да се консултирате с лекар или физиотерапевт относно покупката им, който има обратна връзка от своите пациенти и знае как действа препаратът. "

Най-честите причини за гръбначни заболявания

  • неподходящ едностранен товар
  • наднормено тегло
  • лоша стойка
  • остри възпалителни заболявания
  • липса на упражнения
  • деформации, причинени от стареене

Възможности за рехабилитация

За лечение на гръбначния стълб често се използват различни масажни техники, хидротерапия, балнеолечение или електротерапия.

Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал заболяване на опорно-двигателния апарат, препоръчително е да се консултирате с Вашата здравноосигурителна компания на какви видове терапии имате право.

По отношение на балнеолечението трябва да се изготви предложение за възстановяване на застрахователната компания, което ще бъде оценено индивидуално въз основа на медицински доклад.

3 въпроса за експерт

Отговорено от ортопеда Томаш Якубик, Clinicaorthopedica.sk

С какви деформации на гръбначния стълб се сблъсквате най-често?

Това често са детски заболявания, сколиоза, които не са открити от родители или лекари и не са по-изразени до зряла възраст. Когато гръбначният стълб не е в идеално състояние, той е претоварен на места, които са неестествено извити. Това кара мускулите от едната страна на гърба да бъдат по-свити, а от другата страна по-отпуснати. Има мускулен дисбаланс и промени в малките стави между прешлените, които могат да бъдат болезнени с течение на времето. Освен това има деформации, които са резултат от начина на живот, например от едностранно претоварване при физическа работа или спорт. Мястото, където дълго време има силен натиск, започва да укрепва организма, така че там започват да се образуват малки израстъци. И накрая, болките в гърба също могат да бъдат свързани с процеса на стареене - изтъняване на костите или деформации на плочите, които изсъхват с възрастта, или масата на плочата може да бъде изтласкана към гръбначния мозък.

Как трябва да се предпазим от тези заболявания?

Важно е да се избягват едностранни натоварвания, като продължително седене на компютър, едностранно претоварване на гръбначния стълб по време на работа и спортуване. Ако не можете да избегнете дълго седене, защото работата ви го изисква, трябва да компенсирате чрез укрепване със собственото си тяло, ходене, колоездене или плуване. Дейности, придружаващи скокове и удари по твърди повърхности, не са подходящи. Човек трябва да бъде обучен достатъчно, за да не им навреди. Това се отнася например за бягане по асфалт. Ако сте решили да спортувате активно за първи път през четиридесетте години, трябва да предпочетете ходенето пред бягането.

Кой трябва да участва в рехабилитационни упражнения?

Те трябва да бъдат включени в ежедневната си програма от всеки, който вече е забелязал някакви проблеми с гърба. Лечението с инфузии и лекарства може да направи много, но без да започнем да спортуваме, няма да постигнем дългосрочно подобрение. Трябва да намерите добър физиотерапевт, за предпочитане такъв, който да работи в специализирано медицинско заведение, в идеалния случай в болницата, където се извършва операцията. Такива терапевти имат много опит, те обикновено преминават през трудни случаи, така че могат да им се доверят. Освен това те са в тесен контакт с лекари, които могат да направят оценка на вашето здраве. Медицински преглед е първото нещо, през което трябва да преминете в случай на проблеми с гръбначния стълб. Следва рехабилитация. Не е достатъчно обаче да се упражнявате само с физиотерапевт, необходимо е да научите упражненията, които ще практикувате вкъщи и да ги правите честно ежедневно.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.