29.11. 2010 Понастоящем почти 70 процента от възрастните имат повишени нива на холестерол. Това се отнася не само за по-старото поколение, но и за младите хора и децата.

доказани

Shutterstock

Популярно от мрежата

Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!

Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!

Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?

Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!

Жените се кълнат в обикновена диета, за да запазят САМО ДЕН 1: Килограмите се ядосват и си отиват!

Свързани статии

Антидиотични напитки: Които не трябва да пиете по време на диетата си?

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Следователно, ако се открие повишено ниво на холестерол в кръвта, е необходимо да започнете да го влияете възможно най-скоро. Предлагаме ви 10 специални съвета как да се противопоставите на това заболяване.

1. Пазете се от лошите мазнини, изберете добрите

Докато мазнините, съдържащи наситени мастни киселини (напр. Масло, мехлем) повишават нивата на холестерола, добрите мазнини, съдържащи полиненаситени мастни киселини (растителни масла) помагат за понижаване на нивата на холестерола. Освен това някои от тях са от съществено значение, което означава, че тялото се нуждае от тях, за да функционира, но тъй като тялото ни не може да ги създаде само, трябва редовно да ги снабдяваме с храна.

2. Включете растителни стерини във вашата диета

Ако имате висок холестерол, включете в диетата си мазни мазнини, като обогатен с фитостерол маргарин, в допълнение към растителните масла, за които е установено, че понижават нивата на "лошия" LDL холестерол в кръвта.

3. Поглезете се с добра доза плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене в дневно количество от поне 500 g. В допълнение към витамините и минералите, те съдържат фибри, които също помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

4. Още повече фибри

В допълнение към плодовете и зеленчуците, включвайте пълнозърнести продукти (сладкиши, но също така и пълнозърнести макаронени изделия или неолющен ориз) и варива, които също са добър източник на фибри. Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, те също имат голямо влияние върху нашето здраве.

5. Не избягвайте рибата

Включете риба в диетата си, спокойна и мазна - за предпочитане два пъти седмично (например, сьомга, скумрия, сардини са подходящи). За разлика от други животни, рибите имат благоприятен мастен състав (с висок процент полезни полиненаситени мастни киселини).

6. Ограничете консумацията на захар

Опитайте се да намалите приема на прости въглехидрати, т.е. захар, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия и бял хляб. Много енергия и често неподходящи мазнини - лесно можете да изчерпите диетата си.

7. Осигурете адекватно физическо движение

Опитайте се да се движите възможно най-много, поне половин час поне четири пъти седмично или за предпочитане всеки ден. Не е нужно да чупите никакви спортни рекорди, например бързото ходене е подходящо движение за почти всички.

8. Пазете се от стреса

За съжаление това е така. Според последните изследвания стресът продължава да бъде неразделна част от повечето от нас. Опитайте се да се научите да управлявате стресови ситуации, дългосрочният стрес може да има негативен ефект върху нашата сърдечно-съдова система.