„Отслабването, физическите упражнения и здравословното хранене атакуват диабета по всички фронтове“, - казва Усама Хамдий, доктор на науките, медицински директор на клиничната програма за борба със затлъстяването в клиника в Бостън, свързана с медицинското училище в Харвард. Д-р Хамди представи толкова убедителни доказателства, че експертите от Харвардското училище за обществено здраве стигат до заключението, че добре организираният здравословен начин на живот може да предотврати 90% от случаите на диабет тип 2. Най-важното е да действате дълго време, докато лекарят съобщи, че имате проблеми.

грейпфрут портокал

За да ви помогнем, ще ви представим четири от основните стратегии на програмата за профилактика на диабета; преди четириседмичен план за „основен ремонт на тялото“ и диета с яйчен протеин за отслабване.

Освен че са отличен източник на протеин, яйцата съдържат ниацин, който подобрява концентрацията, паметта и мозъчната функция като цяло. Д-р Хамдий изчислява диетата с яйца по такъв начин, че пациентите не трябва да приемат допълнителни витаминни комплекси в процеса на отслабване. Но не забравяйте за физическата активност! Те трябва да са леки, но все пак да поддържат тялото в тонус. Идеално кардио - лесно бягане, плуване, „загряване“ на гимнастически комплекси.

Сега за останалите участници в „шествието“: от плодовете не можете да ядете банани, грозде, манго, фурми и смокини.

Придвижваме се през 1-ва седмица!

Вашата цел: половинчасова физическа активност (ходене, колоездене, плуване или комплекси за домашни упражнения) плюс други физически упражнения - вдигане на тежести, разтягане - които предпочитате.

Меню от първата седмица

  • 2 варени яйца, половин портокал (грейпфрут).

Опции за обяд:

  • Всички плодове с изключение на банани, грозде, манго, фурми, смокини. Количеството е неограничено.
  • пилешко месо, приготвено без кожа;
  • тост, домати и бяло сирене с най-ниско съдържание на мазнини, което можете да намерите.

Опции за вечеря:

  • 2 варени яйца, портокал или грейпфрут, листа маруля (към които можете да добавите краставици, домати, моркови и чушки);
  • пържено месо (задължително нискомаслено);
  • пържени скариди или риба, салата, грейпфрут (портокал);
  • варени зеленчуци (изберете от следните: тиквички, патладжан, тиквички, боб, моркови, зелен грах).
Седмица 2 Поемете контрола върху храната

Опитайте да напълните половината от чинията си със зеленчуци (но не използвайте масло, сос или хляб). Яжте една четвърт от обичайното количество месо. Включете във вашата диета боб, яйца, тофу.

Изчакайте 20 минути след хранене. Това обикновено е достатъчно, за да може мозъкът да получи сигнал за насищане. И след 20 минути почивки, ако е необходимо, можете да изядете допълнителна порция.

Второ седмично меню

Закуската остава същата.

По време на обяда се добавят нови опции:

  • пържено месо и краставици;
  • 2 варени яйца, нискомаслено бяло сирене и варени зеленчуци;
  • домати, пържено месо, грейпфрут (портокал).

  • От понеделник до сряда: няколко варени яйца, 1 грейпфрут или портокал;
  • Четвъртък - петък: няколко варени яйца;
  • Събота: плодова салата (съставки: мандарина, портокал, ябълка, праскова и пъпеш);
  • Неделя: Всички предпочитани от вас опции за обяд.
Седмица 3. Hello Fiber!

Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и други изобилни фибри предпазва от диабет, като запълва стомаха и в същото време не претоварва организма с калории, забавя естествения растеж на нивата на кръвната захар след хранене и е снабден с хранителни вещества като магнезий и хром. Съвети за в бъдеще: използвайте двойни порции зеленчуци и плодове при всяко хранене.

Меню на третата седмица

  1. Понеделник: по всяко време и във всяко количество плодове (изброени в началото на статията).
  2. Вторник: по всяко време и във всяко количество варени зеленчуци (вижте седмица 1, опции за вечеря).
  3. Сряда: по всяко време, във всяко количество, плодове и варени зеленчуци.
  4. Четвъртък: Скариди (алтернатива е рибата) и варени зеленчуци.
  5. Петък: постно месо (без агнешкото) или пиле.
  6. Събота: меню в понеделник.
  7. Неделя: меню във вторник.
Седмица 4. Намаляване на мазнините

Както знаете, мазнините са различни: „Добри“ (поли- и мононенаситени) и „лоши“ (наситени и транс-мазнини). Вашата цел е да намалите количеството на наситени мазнини до по-малко от 7% от общите калории (това е около 14 грама на ден и по-малко до 2000 калории диета) и да ядете "добри" мазнини умерено.

Съвети за в бъдеще след хранене: Яжте ядки между храненията. Те са източник на "добри" мононенаситени мазнини. Комбинацията от малка шепа ядки (не повече от 1/4 чаша) с нарязани сурови зеленчуци ще ви помогне да задоволите глада си качествено и безопасно.

Четвърто седмично меню

Комплектът продукти е изброен през целия ден. Можете да ядете по всяко време, но съставът и количеството не могат да се променят.

  • 4 филийки пържено или варено месо (или 1/4 варено пиле);
  • 3 домата и 4 краставици;
  • консерва тон без масло или варена риба (200 g);
  • 1 тост;
  • грейпфрут (портокал).

  • 2 парчета пържено месо (тегло - максимум 1/5 кг);
  • 3 домата и 4 краставици;
  • 1 тост;
  • 1 круша (опции: ябълка, портокал, парче пъпеш или пъпеш).

  • 1 супена лъжица л. извара или две филийки нискомаслено бяло сирене;
  • варени зеленчуци (200 г);
  • 2 домата и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • грейпфрут (портокал).

  • супа или варено пиле;
  • 2 домата и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • грейпфрут (портокал).

  • няколко варени яйца;
  • 3 домата и куп листа маруля;
  • грейпфрут (портокал).

    2 варени пилешки гърди;

  • бринза (125 г) или 1/8 кг извара;
  • 1 тост;
  • 2 домата, 2 краставици и кисело мляко;
  • грейпфрут (портокал).

    • 1 супена лъжица л. извара;
    • 1 банка риба тон (не забравяйте да изберете тази без масло);
    • 2 домата и 2 краставици;
    • варени зеленчуци (200 г);
    • 1 тост;
    • 1 грейпфрут или портокал.