Orbitrek е едно от класическото оборудване на всеки монтьор - и въпреки това често се пренебрегва и подценява.

Защо упражненията са ефективни върху него?

Благодарение на което орбитрекът е една от най-добрите машини за изпълнение на аеробни упражнения?

Най-добрите елипсовидни тренажори - нашата селекция

Орбитрек или елиптичен тренажор?

Нека първо изясним от гледна точка.

Орбитрек, елиптичен тренажор или кростренажор - три имена, едно фитнес машина. Сред трениращите, известни главно като орбитрек, в професионалната индустрия, по-известни като елиптичен тренажор или елипсовидна.

Името му отразява факта, че по време на тренировка краката се движат на елипса. Едновременно с това движение вие ​​ангажирате и ръцете си, което ще позволи на цялото тяло да бъде включено.

В същото време изискванията за доставка на кислород се увеличават, упражненията са по-взискателни и изгаряте повече калории.

Какви са ползите от упражненията с орбитрек?

    тренирате мускулните части на цялото тяло, спестявате стави в сравнение с бягане, укрепвате седалището и краката си, ще предотвратите развитието на мускулен дисбаланс (особено в случай на заседнала работа и едностранно натоварване), ако го имате вкъщи, можете да спортувате по всяко време през деня, кардио упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, лесен и евтин за поддържане.

За какво да внимавате при избора на орбитрек?

Подходящият тип орбитрек може да ви служи няколко години без никакви проблеми. Ако го използвате почти ежедневно, струва си да се надгражда върху качеството.

Тук ще споменем само някои основни параметри, които трябва да хвърлите светлина, дори ако не сте точно технически тип. Ако ви интересува повече как да изберете правилния орбитрек, ние разгледахме тази статия.

универсален

Дължина на стъпката

Кой ще използва обучителя? Той ще стои във вашия хол или ще има няколко десетки души във фитнеса всеки ден.?

Ако искате орбитрек за домашно упражнение, то трябва да е най-доброто от вас отговарят на пропорциите ви на височина.

Ако търсите подходящ елиптичен тренажор за фитнес и комфортът на вашите клиенти е на първо място, препоръчваме да заложите на един от най-напредналите треньори, на който можете променете дължината на стъпката.

Като цяло, колкото по-дълга е стъпката, толкова по-ефективно е обучението.

Тя е тясно свързана и с височината на трениращия разстояние на протектора.

Тегло на товарното колело

Товарното колело образува gro на целия тренажор. Махайки наоколо 4 - 10 кг, докато можем да кажем това колкото по-трудно е, толкова по-добре е треньорът и по-плавното и ефективно обучение.

Ако планирате да тренирате на вашия орбитрек няколко пъти седмично, препоръчваме ви да предпочетете по-твърда, макар и малко по-скъпа алтернатива.

В крайна сметка това ще ви спести пари за ремонт в случай на износване на по-леки джанти.

Интелигентното оборудване трябва да е нещо разбираемо

Мониторинг на сърдечната честота, изгорените калории или простата статистика на изпълненото упражнение днес принадлежи към основните аспекти, които разглеждаме след тренировката. Освен това сърдечната честота е относително проста индикатор на интензитета изпълнено упражнение.

Възможност за свързване към симулатора чрез Bluetooth спортен тестер е нещо разбираемо днес.

Това видео може да бъде полезно и за вас при избора на подходящия обучител - един от малкото настоящи, на които попаднахме по време на подготовката на статията.

Домашен фитнес треньор

Orbtirek е популярен избор за домашни спортни зали и малки дневни. Не заема много място, по-новите модели са много тих и ви позволява да тренирате фитнеса си, докато гледате любимите си сериали в Netflix.

В сравнение с най-използваните фитнес треньори у дома, той има орбитрек няколко предимства.

Orbitrek Vs. бягаща пътека

И двете движения са много сходни. Можем да кажем, че орбитрекът се опитва да симулира движение по време на бягане, но за разлика от бягащата пътека е по-нежен към ставите.

В сравнение с бягането, всички удари и вибрации, които могат да причинят увреждане на ставите и хрущяла, "падат".

Orbitrek Vs. велоергометър

Професионалният велосипедист със сигурност ще оцени велоергометъра, който може перфектно да симулира тренировка за колоездене (евентуално с изключение на времето - предполагаме, че той не се влива във вашия хол 😊).

Ако обаче търсите нещо универсално и толкова компактно като велоергометър, опитайте се да помислите за орбита.

Елиптичното движение на краката и участието на ръцете и цялата горна половина на тялото го прави ефективен фитнес треньор за упражняване на цялото тяло.

По-специално, жените често подценяват тренировките на горната част на тялото. Страхуват се, че ще имат големи мускули от тежки гири. Въпреки това, те не са в опасност от това, когато тренират на елиптичен тренажор, и въпреки това могат да укрепят и оформят хубави ръце върху него.

Orbitrek Vs. велоергометър

Упражняващ велосипед (известен още като по-евтин брат на велоергометъра) симулира колоездене, но не толкова верен като качествен велоергометър. Обикновено е по-лесно да се настрои и по-евтино.

Заема приблизително толкова място, колкото орбита, но упражнява само долната половина на тялото.

Ако не планирате отделни упражнения за трениране на ръцете и гърба си по време на тренировката, препоръчваме да посегнете към орбитър, от който можете да извлечете максимума, дори ако не сте фен на силовите тренировки.

Orbitrek Vs. Гребен окоп

Гребната машина включва фитнес уреди, които се съчетават перфектно тренировка за сила на гърба и аеробна издръжливост.

Те не могат да го извършат особено в кросфит и в сравнение с велоергометър или велоергометър, долната и горната половина на тялото свикват.

Къде е проблема?

Гребната машина не е от най-тихите неща. Ако е с теб нисък шум един от критериите за подбор, можете да направите подобно обучение на орбитрек - с много по-ниски децибели.

Orbitrek ще ви даде не само изгорени калории

Изборът на правилния орбитрек е по-лесната част. Истинското предизвикателство идва, когато вече го имате в хола и зависи от вас да не останете неизползвани.

Решението да се упражнявате след тежък работен ден може да изглежда като свръхчовешки подвиг, но след като го преодолеете, няма да съжалявате.

Упражнението е чудесно средство за психохигиена. Редовното упражнение е една от основните предпоставки за дълъг и качествен живот.

Кардио упражненията са доказан начин за намаляване на високо кръвно налягане, понижаване на LDL холестерола ("лош"), намаляване на риска от инфаркт, подобряване на настроението или отвръщане и главоболие.

Как да тренирате правилно в орбитрек?

Подгряването е нещо разбираемо и у дома

Общите принципи на правилното обучение трябва да се прилагат и за обучението с орбитрек. Трябва да се загреете в началото. ОТ

изберете по-малко натоварване и лекувайте тялото си 5 - 10 минути за започване. Ако веднага тренирате с максимална интензивност, рискувате да се нараните ненужно.

Не се страхувайте да се поставите в тялото

Ако вече имате достатъчно окървавени мускули и се чувствате готови, не се притеснявайте добавете товар. Можете да изберете еднократно увеличение до желаната стойност или постепенно увеличаване на товара.

Ако нямате много време за обучение, можете също да използвате орбитрека като средство за HIIT обучение (повече за обучението по HIIT в тази статия).

Например можете да използвате това видео като вдъхновение за обучение по HIIT.

Не подценявайте окончателното успокоение

Особено ако зад вас има интензивна тренировка, не бива да подценявате финалната част от тренировката.

Пускане в края на a нежен "тръс" (или каквото и да наричаме това движение 😊) ще помогне за по-дълго поддържане на увеличения кръвен поток в мускулите и измийте получените продукти от метаболизма.

По-бързото отмиване на лактат от работещите мускули ще позволи по-добра регенерация и ще ви спести мускули.

Повечето обучители предлагат и опция за предварително зададени програми, които автоматично включват загрявка, основната част и окончателното забавяне.

Вече сте чували за правилото FIT?

За да сте годни, си струва да следвате т.нар. Правило FIT, което просто запомняте и прилагате за упражнения в орбитрек.

F - честота

За да бъде упражнението ефективно, трябва да се упражнявате с достатъчна честота. В случай на аеробни упражнения това е 3-6 пъти седмично.

I - интензивност

Твърде мързеливото обучение не предизвиква желания отговор от тялото. Прекалено високото, от друга страна, може да бъде стъпка назад. Подходящата интензивност започва някъде от 50-60% от максималния резерв на сърдечната честота.

T - продължителност

За да може упражнението да има желания ефект, то трябва да продължи поне 20 минути за начинаещи, напредналите ученици трябва да отделят поне 30 минути за упражнението. Не винаги е така, че колкото по-дълго, толкова по-добре.

Ако целта ви по-добро състояние, ще бъде по-подходящо, ако всяка тренировка продължи поне половин час.

Ако само искате отслабнете, най-важният фактор е гащеризонът изгорени калории - и тук ще бъде също толкова ефективно, ако разделите упражнението на три части през деня.

FAIL в заключение: Orbitrek като помощно средство за упражнения за двойки?

Днес всичко е възможно.

Ако ангажирате малко въображение, вашият орбитър ще се превърне в многофункционален фитнес треньор, на който двама могат да тренират едновременно. Можете да видите това в следващото видео 😊

Използвате ли орбитрек във вашето обучение? Кои фитнес треньори харесвате най-много?