Прочетете за най-честите грешки, които допускаме при отслабване.

килограма

Споделете статия

Кой никога преди не е диетил? И кой от вас беше успешен? Не винаги отговаряте с да. Загубата на тегло е преди всичко състояние на ума.

Парадоксът е, че не става въпрос само за това колко често мислим за ядене и отслабване. Малко да от самото начало. Важно е да осъзнаем какво искаме. И ако нашата цел е да отслабнем трайно, тоест да поддържаме идеално тегло не само през лятото, но и завинаги, трябва да започнете в главата си.

Ако продължавате да мислите за храна, да се претегляте три пъти на ден и да наблягате на всяка изядена трохичка, въпрос на време е да останете без шоколад или опаковка чипс.

Познаването на това какво е здравословно и кое не означава, че човек наистина го практикува в диетата си. Затова първата стъпка е да решим дали наистина искаме да се храним здравословно.

Какви грешки допускаме най-често?

1. Забравяме режима на пиене

Или пием неподходящи напитки. Може да си мислите, че няма да напълнеете от пиене, но е точно обратното. Сладките напитки, вино, твърд алкохол, но също така и плодови сокове крият повече калории, отколкото изглеждат. Например такива колела имат около 130 kcal, подобно на сока. Седем червени вина имат 460 ккал, белите около 100 ккал по-малко.

2. Надценяваме плодовите сокове

Ако искате да пиете плодови сокове, предпочитайте пресни, които имат приблизително толкова калории, колкото плодовете. Зеленчуковите сокове са по-малко калорични и директно заредени с витамини. Важно е да се научите да пиете чиста вода, например с лимон и лайм, два литра на ден. Трябваше да пиете непрекъснато от сутринта през целия ден.

3. Напълваме се с храни с ниско съдържание на мазнини

За тези, които наистина са с наднормено тегло, нискомаслените храни са наистина подходящи, но не трябва да преувеличават. "Експериментите показват, че хората, които са се хранили с ниско съдържание на мазнини, са яли с 49 процента повече", пише Мартина Краличкова в книгата си Отслабване без диети. Просто е - ако знаете, че нещо е леко, сте склонни да ядете повече. По-добре е тези храни да се включват в диетата само от време на време.

4. Преувеличавайте с пълнозърнест хляб

Подобно е на леките храни - ние сме склонни да ядем повече от бял хляб. Но калориите са горе-долу еднакви. Тъмният хляб е по-здравословен, но обикновено има по-малко калории.

5. Ядем малко

Може да звучи парадоксално, но е така. Гладуването може да прочисти тялото и да отслабне, но след като започнете да се храните нормално, тялото ще компенсира дефицита и ще съхранява запасите, които е трябвало да чака, дълго време в мастни подложки.