Въпрос
Опитвам се да отслабна и затова тренирам всеки ден. Но напоследък се чувствам доста уморен. Греша някъде?
Отговорът
Причината за умората може да бъде прекомерен физически или психически стрес, неподходяща диета, но и промени в здравето.
Умората е реакцията на тялото на преумора. Причинява се от метаболитните процеси в мускула, които причиняват промени във вътрешната среда на мускула, но може да са и леки наранявания на мускулните влакна. Мускулната умора може да се прояви като скованост на мускулите, болка или мускулна треска. С умората способността за координация намалява и качеството и ефективността на движението също намаляват. Въпреки че умората е неприятна, тя всъщност има защитна функция, защото предпазва тялото от изтощение. Много е вероятно тялото ви да изпраща сигнали и с умора да ви предупреждава, че тренирате прекомерно и че ви липсва почивка и регенерация. Ето защо би било правилно да се отпуснете в тренировката и да намалите броя на тренировките до максимум 2 до 3 тренировки седмично. Упражнявайте се през ден или след два дни.
Важно е да не забравяте да се регенерирате след тренировка. Например опитайте вана в топла вода с освобождаващи масла. Регенерацията се подпомага и от триене на тялото с масажна гъба по време на душ или след душ с хавлиена кърпа. След взискателна тренировка на долните крайници, редуваща се вана за крака в студена и топла вода е идеална. Умората може да бъде причинена и от строга диета и недостатъчно хранителни вещества в храната. Затова преоценете диетата си, за да видите дали диетата ви е с твърде ниско качество на протеини и въглехидрати. Качествената храна и достатъчно хранителни вещества е основно условие за добро състояние и физическо благосъстояние. Ако все още се чувствате уморени след коригиране на режима на намаляване, посетете Вашия лекар.