опитен

Живеем в дигиталната ера и навсякъде, където погледнем, виждаме десетки начини да отслабнем в корема. Всички инструкции са много примамливи, тъй като всеки от нас би искал да има хубав сложен корем. Но наистина ли е толкова просто? Каква е истинската истина за целенасочената коремна загуба на тегло? Bouboš Gsch, треньор и автор на книгите „Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за мъже“ и „Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за жени“, отговори на тези въпроси.

Тялото е и също работи като цяло. Следователно общият фокус върху тренировките на цялото тяло е 99 процента по-ефективен от тренировките, фокусирани върху една част, като корема. „Отговорът е: тренировките/отслабването също могат да бъдат фокусирани само върху корема. Резултатите от него обаче са лоши в повечето случаи. Съществуват специфични методи за развитие на отделни части на тялото (мускулни групи), но те не са подходящи или ефективни за разбиране на обучението на начинаещи или нетрениращо население. Напротив, те могат да бъдат много ефективни за напреднали треньори и спортисти “, казва Ľuboš Gsch. Той добавя, че истинската разлика обаче не е в нивото на обучение. Приоритет се дава на променливите, а не на редовните и специално фокусирани тренировки, начин на живот, дневен и нощен режим, други тренировки, сън, регенерация, хранене и т.н.

Като отслабнете или укрепите корема си, можете да започнете с дейност, която може да изненада мнозина. Това е правилната стойка, за която винаги сме били предупредени в училище. Изправената поза с главата в удължение на гръбначния стълб, а не напредването му е правилното начало. В допълнение към много ползи за здравето, правилната стойка несъмнено отслабва. Това обаче е проблем не само за отделните индивиди, но и за цялото население, тъй като позата в момента е също толкова неблагоприятна, колкото и затлъстяването. „Много от хората, с които работя, са ме посещавали с молба за намаляване на обиколката на талията (освен всичко друго). В много случаи това са предимно хора, които поради неправилна стойка са имали проблеми (стъпала, гръб, шиен отдел на гръбначния стълб) с голям корем. В същото време обиколката на талията не е била критична, те просто са търкаляли корема, защото са забравили да държат тялото си правилно “, обяснява bouboš Gsch.

Коремът може да бъде укрепен и по време на ежедневни дейности. Може би най-лесното нещо, което можем да направим през нормалните дни, е да ходим и да седим изправени. Също така, когато носите вещи, независимо дали става въпрос за пазаруване в чанти или неща, които често се използват в чанти. Препоръчваме да редувате носенето им от двете страни или да ги носите пред тялото с участието на коремните мускули. Друга опора за коремните мускули е например седенето на фитлопта или ходенето в една линия на петата. Въпреки че това са обикновени неща, които често срещаме, те знаят как да активират коремните мускули по приличен начин.

И кое е най-важно? Ако вече тренирате, тогава упражнявайте за удоволствие! „В случай на нежелание или понякога съпротива срещу движение, има основно две възможности. Преодолейте и направете всичко необходимо или пропуснете обучението и преосмислете дали и какво си струва да практикувате. Отново става въпрос по-скоро за личността на всеки човек. Едното не е по-добро от другото. И двете са просто възможности ", казва треньорът Любош Гш.

Bouboš Gsch е подготвил словашка онлайн програма за тези, които не са толкова привлечени от фитнес центъра и обичат да тренират у дома, въз основа на пълни планове за обучение. Програмата Членство в MOTION предоставя редица обучителни програми, които могат не само ефективно да се комбинират, но и да се циклират. „Ако разгледаме тренировките на всеки спортист, виждаме, че тренировките му са циклични. Това означава, че извън сезона той тренира по различен начин, в предсъстезателния период по различен начин, в състезанието също по различен начин и по различен начин след състезанието. Тези цикли привидно се фокусират върху други цели (напр. Обем на тренировка, интензивност, поддържане, регенерация). Приоритетната цел винаги е максимална форма и представяне в състезанието. Сякаш отделните променливи се променят ", казва Ľuboš Gsch.

Конкретни планове за обучение и най-ефективните части от тези цикли могат да бъдат намерени и в книгите „Започнете да тренирате с MOTION за мъже“ и „Започнете да тренирате с MOTION за жени“. Те предоставят конкретна процедура за това какво да тренирате (упражнения, серии, повторения), както и точна информация за това как да тренирате (конкретни описания на упражненията и тяхното изпълнение), заедно с автентични снимки и процедура. Те се допълват от съвети, които могат да се използват в тренировките за още по-голяма ефективност. „Книгите са предназначени за фитнес, но много тренировки могат да се правят у дома, тъй като не са необходими инструменти за упражнения или само минимум“, добавя Любош Гш. Според книгите му актрисите Петра Бубеникова и Зузана Вачкова също успешно оформят своите характери.