Медитацията помага на възрастните да се справят със стреса и емоциите, тя може да служи и на децата и освен това, ако я превърнем в игра, тя ще стане малко по-различна цел.

дома

Може да изглежда съвсем невъобразимо, че малко дете, което постоянно открива нещо, е в постоянно движение, способно да спре и да се успокои. Отвежда и възрастния. Успокойте се, за да оставите мислите да текат, без да им обръщате внимание, да се съсредоточите върху дъха. Отнема известно време, докато човек научи това, но тогава медитацията ще внесе ново пречистващо измерение в живота му. И как да го направя с деца?

Примерите вдъхновяват, затова правим медитацията семейна игра. Ще намерим някое спокойно тихо място, то може да е у дома или в ъгъла на градината. Ще разстиламе постелка на земята, върху която детето ще лежи удобно. Всяка сесия започва с минута мълчание, измерена например в пясъчен часовник. След това молим детето да затвори очи и да гледа как въздухът влиза в тялото при вдишване и излизане при издишване. Може да сложи ръка на корема си и да наблюдава как коремът се подува, надувайки се като балон. Това, което обаче не означава да дишате тежко и дълбоко на всяка цена, е важно, важно е спокойното, редовно дишане. В началото и в края на дихателното упражнение можем да бием камбаната.

Тогава има и други упражнения, които са свързани с вътрешната настройка на детето и неговото благосъстояние.

Какво е времето?

Децата могат да забележат времето. Слънце, облаци, топлина, студ, те записват всичко добре. Времето може да бъде и визуален начин да опишете емоциите си. Можем да попитаме детето: „И така, какво е вашето време?“ Ако каже, че грее слънце, е ясно, че е в добро настроение. Щом обаче в него се появи облак или дори буря, тогава нещо му се случва, нещо го притеснява. За нас това е сигнал да търсим причината. Това от своя страна ще помогне на децата да осъзнаят своите емоции, както и възможния контекст, т.е. какво ги е причинило.

Прочетете също:

Красива ягода

Избираме наистина хубава, голяма сочна ягода и молим детето, което иска да се нахвърли върху нея и да я изяде, да изчака малко. Ще му предложим да разгледа добре цвета му, да почувства ягодата, леко да я изстиска, за да види дали е мека. След това той може да го оближе, да изсмуче сока от него и накрая бавно го захапва. Тя ще се научи да се наслаждава на деликатеса с всичките си сетива, вместо да го поглъща както обикновено.

Като марсианец на Земята

Молим детето да забави походката си за известно време, например при преместване от стая в стая. Например, той може да си представи да ходи като скафандър на Луната. Когато забавя, той е по-добре наясно с всички движения на тялото си. Можем да опитаме същото с храна, без преглъщане, но бавно, задълбочено дъвчене. Също така ще го научим да обръща внимание на околните предмети в детайли, да слуша в природата с шума на вятъра, пеенето на птици, далечен разговор. Той може да се ожени в кожата на марсианец, който се е озовал на нашата планета, всичко му е ново, той забелязва всичко. Целта е да се научите да присъствате, да се фокусирате върху настоящия опит.

Дърво на мира

Нека кажем на детето да си представи, че е дърво. Краката му са корени дълбоко в земята, тялото му е ствол, ръцете му са протегнати до небето, има клони с листа, които се простират отвъд слънцето. Дори могат да се люлеят нежно, сякаш на вятъра. Да бъдеш за миг величествено дърво, означава да растеш във въображение, да спечелиш повече пространство, сила. Преди всичко тази пауза е подходяща, когато детето е уморено, погълнато е от емоции. Успокоява се по-лесно.

Тиха усмивка

Усмивката е спусъкът за секрецията на положителни хормони. Достатъчна е малка усмивка, със затворени очи, за да сме по-наясно с нея, те бяха по-спокойни. Помага за натрупване на енергия, преодоляване на умората и недоволството.

Градина на мъдростта

Питаме детето преди лягане за три положителни неща, които е преживяло този ден. След това рисуваме на хартия три всякакви цветя, които ги представляват и окачваме картината над кошарата. Постепенно в тази градина ще се добавят цветя, представящи най-доброто от изминалия ден. Всеки път, когато едно дете ги погледне преди лягане, те си представят тези моменти, те се настройват на положителен низ, който е важен, не само когато заспи.