„Яжте сезонно и на местно ниво“, съвети на диетолозите. Какво означава? Нашето тяло е програмирано да смила най-добре храните, които в момента се намират по нашите географски ширини.
Наближава и периодът на есенните настинки - борете се с тях с традиционни естествени оръжия, включително чесън, лук или ядки от всякакъв вид.
Закуска: 30 г домашно мюсли, 150 г пробио кисело мляко, 20 стафиди, по-малка ябълка (330 ккал)
Водя: 250 мл пресен сок от моркови + 20 бадема (152 ккал)
Обяд: 100 g сьомга на пара, 100 g варени броколи, 150 g варени картофи, малко масло за мехлем (400 kcal)
Водя: бананов млечен плодов коктейл (200 ml мляко, 150 g банан) (212 kcal)
Вечеря: 250 мл супа от тиква с половин пълнозърнест кроасан (313 ккал)
Закуска: 2 бъркани яйца с лук, филия хляб (330 ккал)
Водя: домашен мюсли бар с ядки (130 kcal)
Обяд: 150 g варено постно свинско с чесън, 150 g леща каша (490 kcal)
Водя: 250 g настъргани моркови с ябълка (120 kcal)
Вечеря: 250 г магазинна салата със сирене Балкан (250 ккал)
Закуска: пълнозърнест кок с вила, 2 филийки сирене айдам, домат (400 ккал)
Водя: 150 g плодова салата (киви, банан, мандарина, лимонов сок) (120 kcal)
Обяд: 150 г пилешки гърди на скара, 150 г картофено пюре с лук, малка зеленчукова салата (400 ккал)
Водя: 300 ml лека плодова напитка с кисело мляко, 10 g орехи (180 kcal)
Вечеря: 100 г салата с нахут и сирене фета с малко зехтин, чесън (50 г) (290 ккал)
Закуска: 150 g овесени ядки в мляко със стафиди и канела, 200 ml портокалов сок (300 kcal)
Водя: шоколадов пудинг от семена от чиа (185 kcal)
Обяд: пуешко руло със спанак и пармезан + 100 г задушен ориз (456 ккал)
Водя: филийка слънчогледов хляб, сирене, парче пипер (240 ккал)
Вечеря: 200 g варена елда със зеленчуци по ваш вкус, knäckebrot (290 kcal)
Закуска: 1 пълнозърнест кок с пилешка шунка, 2 филийки ейдам, 2 филийки червен пипер (273 ккал)
Оловрант: 1 портокал, 1 ябълка, 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини (212 ккал)
Обяд: 100 г говеждо, 200 г пълнозърнести спагети, сос болонезе (420 ккал)
Водя: 50 г моцарела, 4 чери домата (220 ккал)
Вечеря: 80 g извара Olomouc, 1 филия пълнозърнест ръжен хляб, масло 10 g (330 kcal)
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 2 филийки пилешка шунка, естествена тревна площ, зеленчуци по ваш избор (303 kcal)
Водя: 100g плодова салата от киви, банан, мандарина, лимонов сок, бяло кисело мляко (150 ml) (200 kcal)
Обяд: Телешки задни крака (100 g), задушени с гъби (100 g), варен пълнозърнест ориз (65 g), зеленчукова салата (455 kcal)
Водя: 250 ml напитка с плодово кисело мляко, 10 g орехи (220 kcal)
Вечеря: 80 г риба тон в собствен сок, филия пълнозърнест хляб, краставици на вкус (220 kcal)
Закуска: 2 варени яйца, пълнозърнест кроасан, 2 домата (338 kcal)
Водя: 1 ябълка, 2 моркова, 10 g шам-фъстък (200 kcal)
Обяд: 200 g рибно филе, 150 g бекон, 150 g варени картофи (383 kcal)
Водя: 1 пълнозърнест кок с пилешка шунка (175 kcal)
Вечеря: 100 г печена пилешка гърда, изпечена с парче сирене и порция зеленчукова салата (294 ккал)