Скачането е аеробна дейност, която изгражда сърдечно-съдово състояние, ускорява издръжливостта и изгаря подкожните мазнини. Опитахме групови скокове с пълната фитнес зала на треньорката Александра Ноп.
Скачането е аеробно упражнение на малки батути. Изгражда фитнес, издръжливост и изгаря подкожните мазнини. Със своята динамика и скокове в ритъм, класът на напускане ще ви дърпа надолу и вие гарантирано ще забравите за ежедневните си грижи.
Как изглежда 60 минути дъмпинг?
Обучението се състои от загряване и загряване, последвано от основната част - 30 минути интензивно скачане в аеробната зона на сърдечния ритъм. Той може да бъде допълнен с упражнения за баланс, за да укрепи системата за дълбока стабилизация на тялото. След това идва укрепването на коремните мускули, седалищните мускули и ръцете, а краят на урока се формира от статично разтягане.
Ако урокът е съставен по този начин, можете да го считате за пълноценна подготовка на спортист-рекреатор. Резултатите от упражненията ви обаче зависят пряко от вашата ангажираност и дисциплина. Когато тренирате два пъти, в идеалния случай три пъти седмично, резултатите ще бъдат видими след месец.
С честна тренировка за скачане една обикновена жена може да изгори до 600 килокалории на час.
Музиката и скачането в ритъма ще ви дръпнат надолу
Както при всяко упражнение, мозъкът изхвърля много ендорфини в кръвта, което поражда приятни чувства на радост и щастие. Но по време на това упражнение мозъкът ви ще се „наслаждава“ още повече, защото освен че се влагате в тялото, ще бъдете повлияни и от положителната атмосфера на музиката и екипа, така че след няколко минути ще забравите какво шеф ти казва днес, той говореше в коридора.
Разбира се, това е афера на жената, защото сексът естествено е по-склонен към музика, ритъм и танци. Съобщава се също, че имаме по-добър музикален слух, така че ще се потите сред "вашите" хора по време на обучение.
За жените скачането е малко социално събитие. Това е здравословна дискотека, където можете да полудеете и да изгаряте калории, вместо да ги приемате по нездравословен начин.
Скачане срещу бе HIIT
Какво ще ви хареса? Само ритъмът и вариативността на упражненията, редовна смяна на стъпките.
Предимството на скачането над бягането е по-голямото участие на цялото тяло, включително ръцете, така че също така красиво тонизира горната половина на тялото, докато докато бягате се фокусирате главно върху краката.
И в двата спорта можете да се съсредоточите както върху издръжливост, така и върху кратки интензивни интервали, редуващи се с почивка (HIIT).
Когато има риск от мускули?
На урока по скачане те получават, естествено, най-заетите бедра и прасци. Въпреки това, когато скачате в аеробната зона, лактатът се извлича в кръвта само до минимална степен, което означава, че няма риск от голяма мускулна маса.
Ако увеличите интензивността и добавите силови елементи, упражнението ще стане анаеробно, което е придружено от натрупване на лактат в мускулите. Тогава може да се появи мускул, особено ако това е първата тренировка от дълго време.
Мога да скачам с наднормено тегло или след раждане?
По отношение на теглото скачането е ограничено само от товароносимостта на батута до 120 килограма. Разбира се, ако някой страда от тежко затлъстяване, добре е да започнете бавно на индивидуален урок с основни стъпки като ходене или лек тръс.
Жените след раждането, които са родили, естествено или по раздели, могат да скачат и много обичат да скачат. Трябва обаче да започнете бавно и особено да слушате тялото си.
Дъмпингът обаче може да има отрицателен ефект върху кърмещите майки. Треперенето в този случай не е много приятно и лактатът, измит по време на по-взискателна дейност, може да повлияе на вкуса на кърмата, така че по-добре изчакайте точното време.
В противен случай жените скачат без проблеми дори по време на менструалната фаза на цикъла. Специални обстоятелства, които засягат човешката двигателна система, като наранявания, операции и заболявания, трябва да се консултират с лекар. Дори добрият треньор не е лекар.
Как да облекчим шоковете
Ако използвате правилната техника, когато скачате и разпределите ударите по цялата област на стъпалото, вие не превключвате коленете си и, популярно казано, „омекотявате удара“, ние свеждаме до минимум вероятността от нараняване и странични ефекти. Разбира се, не е възможно да скочите напълно без удари и в края на краищата тези удари са това, което трябва да обработи нашата опорно-двигателна система и които в крайна сметка ще укрепят тялото ви.
тrénerkи Александра Knoppová:
Преди четири години желанието ми за силна и красива фигура ме накара да скоча. Тренирах у дома или във фитнеса, но не подкрепях много груповите упражнения. Атмосферата на скокове обаче е завладяваща и след първия час тя се превърна в любов, която продължава и до днес и вярвам, че ще ни продължи дълго време заедно.
Портфолиото ми от групови упражнения включва и обучение за фрикционен поток. Това е силова тренировка със собствено тегло на принципа на плъзгане и съпротива. Освен това прекарвам деня си във фитнеса или в студиото, като личен треньор тренирам с индивидуални клиенти.
Основната стъпка
Основната стъпка е подобна на ходенето, премествате се от крак на крак. Повдигате единия крак до върха и ръцете отиват последователно срещу краката. Когато скачате, не сгъвайте коленете през цялото време, така че скоковете да не преминават през ставите, но винаги оставяйте краката си леко свити.
Високо прескачане
Вдигнете високо коленете и скачайте, не забравяйте да редувате краката и ръцете.
Лястовица
Застанете на един крак, докато изправеният крак може да е леко сгънат. Вдигнете двете ръце в една равнина и останете в позиция за няколко секунди. Не се търкаляйте в бедрата настрани, бедрата сочат надолу.
Текст: Мартина Стрихова
Снимка: Миро Съмнение