Оливър Кухта: Функционалното обучение ще улесни ежедневието

„Дори тези, които не са спортували, ще осъзнаят, че се наслаждават на движението си. Защо? Защото ще разберат, че преди са се движели твърде мъдро. "

ежедневието

Mgr. Оливър Кухта е преди всичко кинези-треньор, който твърди, че общите принципи се прилагат за всяко движение. Той обръща внимание на функционалните нарушения на опорно-двигателния апарат, които всеки човек има и е необходимо да се работи за тяхното елиминиране. Следователно, когато тренира с клиентите си, той набляга главно на правилното положение на тялото и едва след това в действие влиза конкретно упражнение. Той е убеден, че човек се упражнява правилно само ако опорно-двигателният апарат е стабилизиран, респ. е в центрирано положение. Поради тази причина той се фокусира главно върху укрепването на тялото със собствено тегло и различни фитнес помощни средства (босу, ​​TRX, гири, фитлопти). Занимава се и с цялостно консултиране в областта на здравословния начин на живот. Завършил е FTVЉ, специализация по фитнес, и непрекъснато завършва образованието си. Притежава няколко лиценза и разрешения, като рехабилитация и обучение след наранявания на долните крайници, функционално активиране на стъпалото, масажист на класически и клиничен масаж и други.

Зад много трудности в движението се крие мускулен дисбаланс. Какво го причинява?

При извършване на всякакъв вид обучение все още се прилагат определени общи принципи и има т.нар функционални нарушения на опорно-двигателния апарат. Всеки ги има и това е нормална част от живота за всеки от нас. Това е т.нар верига на мускулни дисбаланси - дисбаланси.Всички стави в тялото са свързани с мускули, които имат определен тонус. Ако този тонус не е в баланс, той създава мускулен дисбаланс, който след това се приковава към други стави. В резултат на това причината за болката може да се крие някъде другаде, което смятаме, че чувстваме. Всеки от нас има определени функционални нарушения и те засягат движението. Ако имам запушване в сегментите C5-C6 в шийните прешлени, това може да се прояви като болка в лакътя или рамото. Следователно е необходимо да възприемаме човешкото тяло като нещо, което е постоянно свързано. Това, което свързва цялото тяло, е фасциалната мрежа, която, ако образно казано, дърпаме в единия край, а след това реагира в другия край.

Ако гърба на някого го боли дълго време, трябва само да отиде на масаж?

Когато капе на пода, след седмица имате жълто петно ​​там. Ако луната капе, в линолеума има дупка. Ако капе десет години, има дупка в бетона. Това, което прави алопатичното лекарство е, че избърсва капка, поправя бетон и дава чист линолеум. Въпросът е, че първо трябва да разберете откъде капе, да запечатате дупката и след това да почистите и поправите всичко. Ако първо не реша капковото, просто игнорирам основната причина. Ако някой има здравословен проблем, нещо го боли по време на движение или при статично натоварване и той отиде на масаж, това е просто изтриване на капка. Това обаче не е корекция защо болката е възникнала. Въпросът е, че трябва да откриете причината. И това се отнася и за неизправности. Когато клиент дойде при мен с протегната глава пред оста на тялото си и раменете му в неуравновесена позиция, мога да изведа стереотипите за движението му от него. Въз основа на това можем да започнем да работим върху функционални разстройства и това е моментът, когато упражненията се припокриват с терапевтични концепции.

Няколко души минаха покрай нас и забелязахте проблем с движението при почти всички. Можете да определите с просто око с какво човек не е наред?

Да, това е диагностика. Много важни факти могат да се прочетат от изправяне или ходене. Това е огромно предимство на концепциите за движение. От тях е възможно да се научи и изведе предположението, че са натоварени отделни кебаси, като мускулното напрежение.

Можете също така да разберете от начина, по който седите?

Да, например според позицията на тигана. Или в зависимост от това как седнал човек отива да вземе чаша, например. Можете също така да прочетете стереотип на движение, но той не е толкова холистичен, колкото когато някой върви към мен. Докато върви, гледам глезените, стъпалата, бедрата, корема, кожните мигли, за да видя дали щраква или има ротация. Стоенето и ходенето са нещо специфично.

Какво можете да видите от кожните водорасли?

Гледам намачкване (вълни) на кожата, което разкрива какво се случва под нея. Където конструкциите са обрасли, неподвижни и където, напротив, са претоварени. Това не е просто функция на мускулите, а главно фасциите, които са неразделна част от мускулите. Невъзможно е да забравите за проприоцепцията, което е важно особено по време на тренировка. Проприорецепторите ни помагат да възприемем този свят. Когато затворя очи и нокаутирам всичките си пет сетива, знам, че съм вдигнал ръка. Осъзнавам как се е огънала. Знам колко мускулно напрежение имам там. Това са рецептори, които са в кожата, мускулите, сухожилията, ставите. Има статични и динамични. Те информират мозъка чрез центробежните следи за факта, че държа нещо в ръката си, че има някаква тежест, че имам свита ръка, две тежести. Всичко това създава представа за движение в мозъка. Ако ще тренирам и ще взема графа, за да се придвижа, планът за движение е бил отдавна. Така че първо трябва да променя плана си за движение. Трябва да се справя с разхлабването на меките тъкани и дишането на стереотипа, тогава мога да се опитам да променя нещо. Ако кажа на клиента да вземе щанга, да се разтегне и да се подготви да извърши определено движение, движението няма да е почти толкова добро, колкото ако той съзнателно подготви гръбнака, раменете си и т.н., преди да извърши движението.

Много хора днес са толкова смазани психически, че не могат да се концентрират върху това, което правят.

Да, случва се да позволя на клиента да направи класически удар. Питам го кои мускули усеща и той отговаря, че усеща задника си. Аз, разбира се, знам какво е замесено в атаката. Трябва да има квадрицепс (предния мускул на бедрото на редактора). От това следва, че клиентът не е напълно съсредоточен, тъй като той също трябва да усеща бедрения мускул. Постепенно го питам дали усеща квадрицепсите, прасеца и той разбира, че всъщност го усеща. Въз основа на това мога да поддържам едната мускулна част напрегната, човекът го осъзнава и усеща. Точно това привлича спортисти и културисти към фитнеса. Всъщност отиват там, за да „усетят“ мускулите.

Което означава да усетите тялото си?

Ако някой е на работа всеки ден, той игнорира тялото и психиката си. Това са хора, които идват на лекар, „слагат тялото си на стола“, но мислено отиват да седят навън и да чакат. Може да се сравни с ремонт на автомобил в сервиз. Пускат колата в експлоатация, изчакват я да бъде ремонтирана, качват се и отново тръгват на пълен газ към начина си на живот. Това няма смисъл. Трябва да накарам такива хора до ниво, при което да се забавят и да започнат да осъзнават тялото си и да се грижат за него. Дори тези, които не са спортували, ще осъзнаят, че се наслаждават на движението си. Защо? Защото откриват, че са правили този ход твърде разумно.

Ако го усещам, значи повече се наслаждавам на движението?

Ако някой ходи „оттеглен“ от стреса, тогава физическата активност е много плашеща за него. Той прави движение по своя патологичен модел. Така че ако седя с наклонена настрани глава в продължение на 6-8 часа, ставам и започвам да тичам, мускулният тонус от едната и другата страна ще бъде асиметричен. Това е свързано и с факта, че имаме рецептори за налягане и напрежение по целия пръстен в междупрешленните дискове. Когато са опънати от едната страна и компресирани от другата, автохтонната мускулатура, която е част от система за дълбока стабилизация, реагира рефлекторно, накланя торса или се върти едностранно. Този механизъм променя конфигурацията на цялото тяло. Само защото главата ми е отстрани, натоварването на свода на стъпалото ще се промени. Следователно е от съществено значение човек да се научи да се отпуска, преди мускулите да започнат отново да се натоварват едностранно чрез укрепване.

Колко важно е да изпълняваме даден тип движение технически правилно?

Ще се върна към включените проприоцепции. Ще дам пример. Тенисистът ще удари топката. Тя ще задвижи ракетата към нея, която е фазата на пост-реципрочна настройка. Това е програма за движение, матрица, съхранявана в мозъка. Когато започне, движението се извършва в този момент. Движението се прави така или иначе, но става въпрос за това какво е вътрешно-телесното натоварване.

Ако тенисист има топки по време на удар, напр. неправилно регулиране на краката, коляното ще падне навътре, предаването на сили през свитото и въртящо се навътре коляно няма да бъде идеално, оптимално, балансирано. Определя се като децентрализирано положение на кеба, където кебът е нефизиологично обременен с изгаряне. Ако кебът не е в оптималното положение, той няма идеално налягане на компресия и движението се извършва нефизиологично. При подскачането на топката най-важно е центрираното положение в куба, напр. главата на раменния кебу трябва да бъде притисната в отвора на лопатката. Ако е натиснат неправилно, т.е. мускулите около лопатката имат определен дисбаланс, главата се измества, завърта се на милиметри другаде. Рецепторите реагират на това и конфигурацията на мускулния тонус в цялото тяло се променя.

Какви терапевтични методи използвате?

Винаги избирам в зависимост от това как се чувства въпросният човек. Първо опитвам компонент за релаксация, т.е. освобождаване. След това идва укрепването на системата за дълбока стабилизация. Съществува и трети компонент, т.е. центриране, стабилизиране на кебасите. Занимавам се с кинезиология в развитието, те се занимават с развитието на движението. Думата „развитие“ означава, че ако вземем напр. първата година от живота на човек, така че детето през първата година от живота прави някои движения и те не са случайни. Това са ясно дефинирани двигателни координационни комплекси, мускулни взаимодействия, стереотипи на движение, като матрици, съхранявани в мозъка. Например методът на Войта наблюдава как дете се търкаля, седи, лъже, завърта глава. Той може да опише къде точно, къде, кой мускул отива. Представете си мускул, затегнат върху две кости. Ако хвана едната кост и мускулът се прибере, тогава законно издърпайте другата кост. Ако направя обратното, посоката на привличане на мускула, неговият посочен вектор се променя. Следователно е ясно описано кой мускул къде се влачи, как е затегнат и завързан в мускулните вериги, необходими за развитието. Така че особено системата за дълбока стабилизация и дихателните взаимодействия.

Както работите със система за дълбока стабилизация?

Винаги напускам офиса. Ако някой дойде и ми каже, че това упражнение е добро, няма да го поема автоматично. Винаги мисля за значението му в цялото тяло, какво всъщност се случва там. Всичко има своите закони и принципи, които също се прилагат в система за дълбока стабилизация. Вътрешните тъкани имат определено взаимодействие отзад и отпред. Повърхностните тъкани от своя страна имат взаимодействие от двете страни. Тези принципи се използват и в концепцията за динамична нервно-мускулна стабилизация. Всъщност това са позициите за развитие и движенията на детето, когато той посегне към играчката, преобърне се, пълзи и т.н., в което се опитвам да настроя клиента си и в него го уча да диша, да се движи. Имам някаква идея къде и къде трябва да се движат мускулите и се опитвам да го настроя. Опитвам се да го стимулирам рефлекторно, така че диафрагмата да започне да работи по ясни закони.

Защо в позицията на малко дете?

Тези модели са генетично обусловени. Така всички ние го кодираме в себе си. Системата за дълбока стабилизация се развива в коремната или гръбначната позиция. Когато дойде нов клиент, аз всъщност отивам от нулата. Първо ще го поставя в положението на новородено. Ако той може да го направи, отиваме в позицията на по-голямо дете и т.н.

Проблем е някой да влезе в тази позиция?

Това е голям проблем. Това е позиция, при която гръбначният стълб има своята физиологична подвижност, въртеливост и други възможности за движение. Ако от двадесет години седя на училищно бюро, ми идва да ходя нормално, прегърбен от бюрото, защото всички са. Става въпрос за възприятие. Човек е в точно положение, когато намери, например, дъх в стомаха си. Този натиск стабилизира гръбначния стълб и създава изживяването на радостта от движението. Вдишвайки в това „детско“ положение, мозъкът започва да разпознава и постепенно прилага дихателен стереотип, подобен на този в детството.

С какви проблеми идват клиенти при вас?

Има и такива, които идват с проблем, но също и такива, които не виждат проблем и проблем. Но го виждам там. Ако човек иска да упражнява или да прави нещо и казва, че го боли гърлото, проблемът може да се крие в опашната кост или в краката. Всеки реагира по различен начин и всеки трябва да бъде обяснен по различен начин. На практика това означава, че трябва да обясня на клиента защо решавам проблем с крака му, когато го боли врата.

Има определени видове клиенти, които не ви интересуват?

Опитвам се да избягвам произшествия, защото се справям с тях, за да не се случват. Не съм лекар или физиотерапевт. Това е нещо, което изисква тясна специализация в нещо друго. Става въпрос за опит. Когато имам опит с движението и усещането на собственото си тяло, аз вървя по този път.