оформете

Нищо не ангажира толкова много мускули и не стимулира секрецията на толкова много полезни хормони, колкото упражнение, което вече знаете от детската градина.!

Кляканията, известни в англоговорящите страни като „клякания“, се считат за владетели на всички упражнения. Може да се каже, че са едно от най-важните и необходими движения, което ангажира и укрепва безброй мускули на цялото тяло, стимулира отделянето на правилните хормони, помага за изграждането на силни мускули на долната половина на тялото, но също така активира система за дълбока стабилизация, което е изключително важно за функцията мускулно-скелетна система. Ако искате да отслабнете или да качите мускули, кляканията ще ви помогнат. Той стимулира метаболизма, консумира много калории и гарантира, че мускулите на седалището и бедрата работят добре.

Нараняват ли коленете? Мит!

Въпреки че мнозина избягват кляканията, защото (погрешно) вярват, че са вредни за коленете, клякането е едно от най-естествените положения в тялото. Само си представете малки деца - те прекарват много време в клека, когато играят, а когато искат да сервират нещо от пода, те не се огъват в гърба (както повечето възрастни), но се притискат добре и повдигат играчката с прав гръб. Друг пример може да бъде т.нар примитивни нации, макар че изобщо не са примитивни по отношение на телата си - те работят, както и почиват в клекнало положение. Клякащите колене обикновено болят онези, които тренират с прекалено големи тежести, или тези, които имат мускули, сухожилия и закрепвания около коленните стави отслабени и след това имат някакви, макар и леки и естествени затруднения с тях.

Едно упражнение, много опции

Опитайте тези варианти на клякане и оформете дупето на дупето:

1. Класически клек - застанете с крака приблизително на ширината на тазовите кости, оставете ги хоризонтално, спускайте лесно лопатките, укрепвайте корема и пазете областта на бедрата. С дъх спуснете бедрата си на земята, без да отделяте петите от земята. Ако не можете да държите петите си на земята, тренирайте спокойно на пръсти, но тренирайте на целия крак! Дръжте гърба си изправен през цялото време и след това се изкачете обратно нагоре с издишване, почти докато коленете не бъдат сменени. Тренирайте бавно, с дръпване, а не с люлка.

2. Клекнете наполовина - ако коленете ви притесняват или имате проблеми с излизането от земята с класически клек, движете се само наполовина. Това означава спиране, когато прасците и бедрата достигнат прав ъгъл. За да тренирате правилно, опитайте се да поставите стол зад себе си и да седнете на ръба му. След това повторете същото движение без стол.

3. Клекнете с ток във въздуха - за да натоварите повече едната или другата половина на тялото, отлепете петата на единия крак от земята и застанете само на пръсти. Не забравяйте да правите еднакъв брой повторения за двата крака

4. Широк клек - когато разтворите краката си на около метър и клякате, вътрешността на бедрата ви ще заеме повече. Но правилата са все същите - при никакви обстоятелства не огъвайте бедрата си, дръжте главата си в продължение на гръбнака, укрепете корема и завършете упражнението в пълен обхват на движение.