дома

Можете да тренирате с въже за скачане почти навсякъде и по всяко време. Това е невероятно прост и евтин инструмент, който ще ви помогне и можете да извършвате ефективно обучение с него.

Основни предимства на скачащото въже

Скачането е подходяща алтернатива за почти всички. Освен че подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, той също така подобрява състоянието, баланса, силата, ритъма и костната плътност. Други облаги:

  • това е подходящ допълнителен спорт за спортисти
  • укрепва мускулите и сухожилията в горната и долната половина
  • това натоварва ставите по-малко от бягането и може да се направи у дома и при всяко време

Кои мускули се ангажират при скачане на въже?

При прескачането на въже участват всички големи мускули на краката като квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия и мускули на прасеца както в отражение, така и в въздействие. Така че упражнението със скачащо въже е много интензивни тренировки за упражняване на долната половина на тялото. Що се отнася до мускулите на торса, те участват рамене, цели ръце и китки, гръб и гърди.

Как да определите правилната дължина на скачащото въже?

Преди да скочите е важно да имате скачащо въже с правилната дължина. Като регулирате дължината му, ще предотвратите наранявания и ще научите правилната техника на скачане. За да определите правилната дължина, изпълнете следните стъпки:

  • хванете дръжките на скачащото въже и застанете с единия крак в средата на въжето
  • горната част на въжето за скачане трябва да е изправена до раменете ви

Тренировки у дома

10-минутна тренировка

След кратко загряване завъртете скачащото въже в едната ръка, а след това в другата. Въпросът е да свикнете с това колко е тежко скачащото въже и как реагира на въртеливото движение на ръцете. Впоследствие прескачайте скачащото въже за 30 секунди и скачайте от скачащото въже за още 30 секунди. Продължете така 10 минути, като удължите времето за прескачане от 30 секунди до една минута.

30-минутна тренировка

Загрейте с помощта на предишната тренировка. След това започнете да скачате с нормално темпо, ускорявайки до максимум. Останете с най-високата скорост за 30 секунди и след това отново забавете за 30 секунди до минимум 30 секунди. След това се върнете към максималното темпо.

Скачането на въже е огромна калорийна горелка, Можете да спестите времето си и е напълно възможно вече да знаете как да правите тази дейност. Това е лесно упражнение, което изисква само да движите ръцете си и да скачате през цялото време. Помага ви да градите координация, стабилност и сръчност. Можете лесно да се научите как да координирате ръцете и краката си, така че вашето скачащо въже да се движи.

Въже за скачане също може да бъде много смешно. Можете да се чувствате като дете и дори да забравите, че тренирате. Всичко това изглежда като помощ и можете да тренирате и да помогнете на тялото си освобождават ендорфини на щастието. Когато се забавлявате, това ви принуждава да продължите това, което правите.
Упражнение и забавление предизвикват апетит за още повече упражнения и забавление.

Обобщение на ползите за здравето от скачането:

Изгаряйте много калории за кратко време.
Едно просто упражнение може да бъде изпълнено и от начинаещ.
Ендорфините за щастие се освобождават.
Можете да носите скачащото въже със себе си, когато пътувате, или можете да скачате по всяко време.
Всеки мускул в тялото ви е трениран - горната част на тялото, долната част, корема и долната част на гръбначния стълб.
Подобрете сърдечната и белодробната функция (сърдечно-съдова функция).
Може да бъде полезен за поддържане или подобряване на минералната плътност на костите.
Помага за подобряване на издръжливостта, баланса, координацията и сръчността.

Преди всяка тренировка направете достатъчно динамично разтягане и след тренировка статично разтягане.