Никой не иска да прави такова обучение. В крайна сметка не е чудно. Интервалите на бягане, в които бегачът се подготвя за състезателното темпо, в който се подготвя за ускорение по време на състезанието или за това как да стигне до финала, може да не са най-приятните.

обучение

1. Загрейте добре - загрейте

При интервалните тренировки е по-вярно, отколкото при другите видове тренировки, че трябва да започнете добре и да се загреете добре. По време на този тип тренировки мускулите ви ще бъдат изложени на много усилия, така че всяка привързаност, всяко мускулно влакно трябва да бъдат добре загряти. Това е единственият начин да се избегнат възможни наранявания. След интервални тренировки обаче не прекалявайте с тръс. Необходим е само един километър, достатъчно, за да започне процесите на регенерация. Не се разтягайте до вечерта, когато мускулите се регенерират след натоварването и техният тонус намалява.

2. Ускорявайте постепенно

По-добре е да започнете първото интервално обучение с по-ниска скорост и да правите повече повторения. В следващата тренировка можете леко да увеличите интензивността. Така постепенно всяка допълнителна тренировка увеличава интензивността, докато достигнете максималното си темпо. По този начин най-вероятно ще избегнете евентуални наранявания.

3. Останете в зададеното темпо до самия край

Научете се да изпълнявате секции докрай до самия край. Трябва да достигнете най-високата скорост точно в края на измерения участък. В този момент тренирате както скорост, така и воля, може би в случай, че бъдете принудени да избягате пълен къс стръмен хълм в състезанието и след това да продължите с непроменено темпо. Също така се научете да бягате по такъв начин, че през цялото интервално обучение (ако е посочено), всички секции могат да работят със същата скорост, независимо дали с предписаната скорост или с дадено ниво на пулс.

4. Пазете състоянието си

При по-лошо състояние тялото ви е по-податливо на наранявания. Това е така, защото ако смятате, че вашата форма е изчезнала, вие се опитвате да наваксате с по-висока ангажираност в обучението. Това води до изчерпване на енергийните резерви, загуба на взаимна координация между мускулните групи, прегряване, загуба на еластичност на приставки и връзки, претоварване на ставите.

5. Редувайте тежки тренировки с леки и не забравяйте дните на почивка

За развитието на вашата спортна форма е много важно след взискателна тренировка да последва по-свободно (регенеративно) бягане, за да не забравяте за един ден за почивка в седмицата. По този начин ще постигнете най-бързия и ефективен растеж на вашата спортна форма и ще намалите риска от наранявания при бягане до минимум.

99 практически варианта за интервални тренировки

Бягането около интервалната тренировка само на участъци от около 400 метра ще спре да забавлява почти всички. Това също така води до факта, че човек следи повече дали ускорява средно на четиристотин, отколкото дали спазва зададеното темпо. По-долу ще намерите сто и шестдесет различни опции за тези тренировки. Вярвам, че всеки ще избере своя.