Основната и най-често срещана грешка, която, за съжаление, се допуска и от някои "треньори", е неспецифицирането на целите. Грешка правим, преди да започнем да практикуваме. Мисленето и откриването на това, което искаме да постигнем чрез спорта, е много важно. Понякога е достатъчно да застанете пред огледалото, да оцените себе си и да си поставите постижими цели. В допълнение към една ГОЛЯМА желана цел е добре да зададете малки „стъпки“. Въз основа на тези подцели можете по-лесно да изберете дейности и тяхната интензивност. Препоръчително е да се пазите постоянно и да проверявате как се справяме на всеки 4 до 8 седмици. Ако очакванията не са преувеличени и целите са поставени реалистично, дори малка промяна към по-добро ще засили мотивацията.

най-често

Втората сериозна грешка е грешната техника на упражнения. Често се подценява, защото не сме наясно със здравето, докато нещо не се обърка. По правило обаче често е твърде късно. Друга причина, която трябва да ви убеди във важността на правилната техника, е по-високият ефект от упражненията. Тази грешка е тясно свързана с друга и това е прекомерна, непропорционална тежест. Тук грешката трябва да бъде коригирана, за да означава, че по-голямото натоварване автоматично означава и повече мощност (ефект). Ако не можем да практикуваме предписания брой повторения с тежестта, като същевременно поддържаме правилната техника, натоварването е непропорционално. Третата грешка, която е тясно свързана с правилната техника и размер на тежестта, е общата твърдост на тренировката. Твърде напрегнатата тренировка ще накара тялото да каже „не“ и няма да може да се възстанови до следващата тренировъчна единица.

Последната грешка, която бих искал да отбележа, която е особено актуална в тези топли летни месеци, е спазването на режима на пиене. Без достатъчно течности тялото не работи на 100 процента и производителността също намалява. В допълнение към намалената работоспособност, тялото се нуждае от повече време за регенерация. Приемането на течности трябва да бъде непрекъснато преди, по време и след тренировка.