работа

Хранителен консултант NATURHOUSE
Щепанка Кутишова

От една страна, ние сме натъжени от полета, който винаги е толкова кратък, от друга страна, очакваме редовен режим на посещение на работа и децата ни на училище, контакт с колеги и въвеждане на здравословни навици, които ни укрепват толкова много през годината само едно: да бъдем наистина полезни за нашето здраве и тънки. Какво ще кажете за тях?

ФИКСИРАНА ВОЛЯ ВЕРСИЯ ЗДРАВИ НАВИЧКИ
Когато става въпрос за поддържане на стройност или дори здравословна загуба на тегло, трябва да спрем да разчитаме на силна воля, която всъщност има много кратък живот и вместо това да залагаме главно на железните навици. След известно време те стават толкова автоматизирани, че придържането към тях не ни струва повече сила на волята, отколкото в случай на сутрешно миене на зъби с паста за зъби. Такава е силата на навика.

КУТИИ, ВИЛИЦИ, ПРЕРАБОТЕНИ ПРОДУКТИ
Затова нека подготвим плодове за добро настроение. Ако сме толкова заети, че не е възможно да разчитаме дори на пет минути смачкване на цялата ябълка, тогава нарежете плодовете на парчета, залейте ги със сок от лимон или лайм и евентуално добавете малка вилица в кутията, така че да е веднага при ръка. За есенния сезон можем да приготвим например варени домашно приготвени храни от круши, ябълки и сливи за деца, които подслаждаме по естествен начин, например с мед или кленов сироп.

ОКСИ - МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, БИСКВИТИ
Друг компонент на препаратите за десет са кисело-млечните продукти. Предпочитаме ги пред млечните и прекалено подсладени училищни млечни десетки. Например гореспоменатото хранене с плодове е подходящо за децата да се наслаждават на кисело мляко. Отлични са и бисквитите от фибри FIBROKI, чийто вкус е страхотен начупен в кисело мляко или други млечни продукти. Ако ги имаме готови при нас, те могат да ни предпазят от лошия навик на ежедневна консумация на домашно приготвени сладкиши с колеги на сутрешно или следобедно кафе.

ЧИА ПУДИНГИ
Приготвянето на алтернативен пудинг от чиа не е никак сложен. Просто смесете пет чаени лъжички семена от чиа в по-малка чаша алтернативно мляко (бадемово, кокосово, маково и др.) И добавете плодове или други плодове (смесваме неподсладени видове с по-сладките, които подслаждат десетата), или малко друго семена или сушени плодове, напр годжи или черница, чаена лъжичка мед и го оставете да се втвърди до следващия ден, направо в чаша с капак, така че да е готов в торба с храна за работа или училище.

ПРОТЕИНИ ЗА ЕФЕКТИВНОСТ И НАСИЩЕНИЕ
Понякога обаче за по-високо чувство на ситост и удовлетворение се нуждаем от по-голямо количество протеини, консумирани през деня. В този случай опаковаме варено яйце, купа разбито крема сирене с билки, понякога обменяме извара с див лук, може да сервира и консервирана риба тон със зеленчуци или нарязани кубчета тофу. Докусването на нарязани моркови, краставици, целина, кольраби, репички или домати или чушки е допълнителна полза.