l текст: ĽUDOVÍT MAJOR

области

Ние сме двама приятели с не съвсем идеални характери. Решихме да отидем на фитнес и бихме искали да знаем дали и до каква степен нашите „проблемни зони“ могат да бъдат подобрени: в моя случай това са гърдите, приятелката ми би искала да отслабне и да оформи долната част на тялото - талия, ханш и крака. ИВАНА С.

* Първо, бих искал да ви насърча малко. Както се казва в името на едно популярно чешко телевизионно предаване, никой не е перфектен. Това важи и за фигурата на почти всеки човек и ви уверявам, че все още не е измислено по-добро средство за подобряването му, респ. отстраняване на някои недостатъци от укрепване или обучение за издръжливост във връзка с рационалното хранене. Повече от двадесет години списание MUSCLE & FITNESS носи много информация всеки месец, както и изобилие от вдъхновение в тази област както за мъже, така и за жени. Можете да осигурите постоянно снабдяване с най-новата информация, като редовно следите този най-популярен месечен в областта на фитнеса. (Ако искате да бъдете възможно най-рентабилни, препоръчваме абонамент с отстъпка на 12 номера, с опция за стартиране по всяко време. По-подробна информация и контакти можете да намерите на нашата начална страница.)

А сега конкретно към вашите въпроси.

Гърди, бюст

Темата за уголемяването или намаляването на гърдите е един от най-често срещаните въпроси на жените по въпроса за оформянето на тялото. Сериозният отговор може да е илюзия, но е реалистичен: в по-голямата част от случаите действителният размер на бюста не може да бъде променен чрез упражнения. Значителни промени в тази посока се постигат чрез пластична хирургия и това е друга тема. Упражненията обаче могат да подобрят външния вид на бюста по такъв начин, че той да изглежда по-голям, по-стегнат оптически.

Как Упражненията за развитие на гръдния кош и гърба (пуловери, изтегляния с мряна напред, набирания и коремни преси) могат да увеличат обиколката на гръдния кош, а упражненията за развитие на гръдния мускул (натиск и стягане при лежане на пейка под различни ъгли) могат да бъдат използва се за доставяне на основа за мастна тъкан и жлезите, които изграждат самата маса на гърдата. В сравнение с предишното състояние, резултатът при всички случаи е положителен, усилен от друг не маловажен момент - подобрена стойка. Упражненията, наречени пуловери, също имат положителен ефект върху стягането на увисналите гърди. Изпъкналите ключици, причинени от твърде лоша горна част на гръдния кош, също могат да бъдат "облицовани" с мускулна маса чрез упражнения на наклонена пейка (натиск, стягане), на машината на пещта и манивели на земята (краката са на повдигната постелка).

Проблемът с прекалено големите гърди има само едно решение - обща загуба на тегло, в резултат на което обемът на тази част от тялото също ще намалее.

Прекомерните бедра могат да бъдат "решени" и чрез обща загуба на тегло, при която заедно с намаляване на калорийния прием, т.е. диета, важна роля е увеличеният разход на енергия поради физическа активност (аеробика, бягане, плуване, игри), от " рисуване "упражнения, предварително полагане и натоварване (без товар или с малко натоварване), както и изходи към основата и т.нар. предварително копаене и заравяне с голям брой повторения.

И какво, ако например искате да се отървете от излишните мазнини в краката и бедрата, като същевременно поддържате или увеличавате обиколката на гърдите си? В този случай прилагайте известни упражнения и диетични процедури за долната част на тялото, докато за горната част използвайте метода за обемни упражнения и в диетата, освен за намаляване на мазнините и въглехидратите, оставете достатъчно протеини, които са основни градивни елементи за " изграждане "на тялото.

Ако обикновено имате бедни бедра, практикувайте обичайната за тях тренировка за обем. Ако краката са прекалено дебели като цяло, тогава са подходящи процедури за „рисуване“ с известни редукционни основи и протеинова диета. Твърде тънките прасци могат да бъдат коригирани само чрез обемни тренировки с акцент върху различни видове тежести (практически единственото упражнение за тази част) и чрез него чрез увеличаване на мускулната маса. Прекалено дебелите телета трябва да се тренират без тегло (със собствено тегло), интензивно и с голям брой повторения. Дори в този случай общата загуба на тегло е най-ефективна. Ако бедрата или прасците ви са твърде мускулести, всичко, което можете да направите, е да не ги напрягате.

Ако искате да запълните прекомерна празнина между горните части на бедрата, трябва да използвате клякания с широко разположение на краката и с раздалечени колене, както и натиска в легнало положение на пресата за крака. Тежестите са относително по-високи, брой повторения 8-10. Подкрепа срещу съпротивление (скрипец, пружини, колега) също е ефективна, когато стоите, седите и лежите.

Бедрото в областта над коленете много добре се „пълни“ и образува клекове с щанга и колене един до друг, както и предварително копаене на машината.

Талия, ханш, седалищни мускули

За тези части се умножава, че рационалната диета и фитнес диета означава половината от успеха. В противен случай няма „чудодейни“ упражнения за кръста и корема (с изключение на тези, които често се срещат в кошчетата за упражнения). Забравете за различни миостимулатори, мехлеми и други измами, трябва - избършете. Колкото повече, толкова по-добре. Първата стъпка е укрепване на увисналата коремна преса и лумбалната част на гърба, което е последвано от разграждането на излишните телесни мазнини.

В същото време обичайно се регулират обиколките и формите на бедрата и седалищните мускули. Необходимо е обаче да може да се прави разлика между вродени широки тазови кости (което не е много често), свръхразвити седалищни мускули (което също е доста рядко) и голям мастен слой в тези области (което е най-често).

Ако не е вроденото разположение на скелета, в допълнение към цялостната корекция на телесното тегло чрез загуба на мазнини (с помощта на диета и издръжливост), помагат и упражнения, специално фокусирани върху тези части. Те се състоят, от една страна, от вече споменатите повтарящи се предварително крака, крака и крака, и, от друга страна, в останалите три вида упражнения: дълбоки клекове, напади (размяна на крака чрез скачане в стъпка клекове) и се изкачва до постелката. Трябва да тренирате с висока интензивност и голям брой повторения, за предпочитане с минимални почивки. От аеробните дейности в този случай препоръчваме бягане нагоре, изкачване на стълби и плуване (стил на гърдите).