Здравеопазване и медицина Видео: Соколов: Ще поставят ли рекорд по лицеви опори по време на Деня на миньорите? Можете да помогнете (TV West) (февруари 2021)

Силовите тренировки са важна част от цялостната фитнес форма. Научете за предимствата и научете как да създадете ефективна програма за обучение.

оборудване

Мария Фернанда Гонсалес/Unsplash

Според последните препоръки на Американския съвет по спортна медицина (ACSM) и Американската сърдечна асоциация, вие трябва да бъдете част от вашата компания два пъти седмично. Изследванията показват, че силовите тренировки са безопасни за всички възрасти и силовите тренировки, съчетани с аеробни упражнения, могат да подобрят вашето физическо и психическо здраве.

Предимства на силовите тренировки

Важно е за всички, но много повече за възрастните възрастни, тъй като може да забави загубата на кост и мускули, свързана със стареенето. Други предимства включват:

  • Регулиране на теглото
  • Намаляване на риска от диабет тип 2
  • Освобождаване от артрит
  • По-добър баланс и предпазване от падане
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • Борба с депресията

Можете да получите силови тренировки от калистения, безплатни товари, машини и други видове оборудване. Важно е да упражнявате всички основни мускулни групи, включително ръцете, краката, гърба и стомаха. Мускулите около центъра ви, наречени „основни мускули“, са особено важни за насочване, защото стабилизират останалата част от тялото ви.

Силовите тренировки обикновено се разделят на сетове и повторения. Повторението или „повторение“ е броят на изпълняваните упражнения. Група итерации - обикновено между 8 и 15 - се нарича набор. Ако можете да направите повече от един сет, винаги оставайте между сетовете за няколко минути. ACSM препоръчва 8 до 10 упражнения за силова тренировка с 8 до 10 повторения, два пъти седмично.

Възможности на екипировка за силова тренировка

Видът на използваното якостно оборудване ще зависи от вашите индивидуални нужди и предпочитания. Ето ключовите избори:

Ако имате някакви здравословни проблеми или ако преди това не сте провеждали силови тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Не забравяйте, че използването на всякакъв вид екипировка за силова тренировка изисква подходяща тренировка, за да получите всички предимства и да предотвратите нараняването. След като сте били добре обучени, можете да започнете да се наслаждавате на много умствени и физически предимства, като добавите силови тренировки към вашата фитнес рутина.