7.4. 2008 Не се ли чувствате в кожата си след Великденските празници? Ако искате да се отървете от вредните вещества и искате отново да сте стройни и във форма, ние сме подготвили 15-дневна програма за детоксикация само за вас. Почистването на тялото ви ще ви помогне да влезете в добро състояние през пролетта и в същото време да загубите няколко излишни килограма.

облегнете

Профимедия

Популярно от мрежата

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!

След като му беше поставена диагноза рак, той искаше да помогне на хората в нужда: Няма да повярвате какво се е случило с него!

Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!

Какви са ефектите от лечението?

Прочиства тялото.
Активира метаболизма.
Той се стяга по бански.
Подобрява здравето и увеличава енергията.
Забавя процеса на стареене.

Преди да започнеш

1. Осмелявам се. Измерете обиколката на колана (Таблица 1). Изчислете своя индекс на телесна маса, т.нар ИТМ (Таблица 2), установете степента на Вашето наднормено тегло, затлъстяване (Таблица 3).

2. Трябва да знаете кръвното си налягане и нивата на кръвната си глюкоза.

3. Ако имате диабет, диабетната диета с 5800 до 6100 kJ (175 g въглехидрати) на ден, препоръчана от Вашия лекар, е предпоставка за успешно лечение на наднорменото тегло.

4. Изключете захарта, сладкишите, предпочитайте протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни, зехтин.

5. Храните с високо съдържание на фибри предизвикват ситост, регулират храносмилането и изпразването, спомагат за понижаване на холестерола в кръвта (зеленчуци, натурален ориз, олющена елда, просо, житни люспи, бобови растения и гъби).

6. Не забравяйте режима на пиене, който трябва да бъде поне 2 литра течност на ден.

7. Подкрепете разхода на енергия чрез физическа работа, упражнения, бързо ходене (40 минути на ден).

8. Когато изчислявате очаквания дневен енергиен прием (т.е. количество храна), вземете предвид изходното си тегло, ИТМ, степен на затлъстяване, възраст, здраве и способност за упражнения.

Какво е прочистване на тялото - детоксикация?

Това е процес, който включва промени в менюто и промени в начина на живот. Процесът, при който токсичните вещества се отделят от тялото или се неутрализират в него, евентуално се превръщат в нетоксични съединения. Това е процес за насърчаване на здравето. Важно е да пиете много качествена вода, билкови чайове, плодови и зеленчукови сокове, да увеличите приема на фибри от плодове и зеленчуци.

Кой трябва да детоксикира?

Пролетният и есенният процес на прочистване на тялото е от съществено значение за почти всички, но особено за тези, които имат:
● наднормено тегло, затлъстяване,
● високо кръвно налягане,
● висок холестерол,
● ниско ниво на т.нар добър холестерол,
● подагра, заболявания на ставите и гръбначния стълб,
● проблеми с кухината,
● липса на енергия,
● синдром на умора,
● който приема много лекарства,
● който често яде диета, богата на мазнини, месо, рафинирани храни.

ОБИКНОВЕНОСТ НА КОЛАНА

Риск за здравето увеличен Високо
мъже > 94 см > 102 см
Жени > 80 см > 88 см

ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ИМТ - ИНДЕКС НА ТЕГЛОТО НА ТЯЛОТО

тегло в килограми
---------------------------- = ИТМ
височина в метри 2

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЗАТЪЛВАНЕ В СВЕТОВНАТА ЗДРАВНА ОРГАНИЗАЦИЯ

ИТМ стойност
40,0 затлъстяване III. степен

15-дневен план

Пийте чаша вода всяка сутрин с 1 супена лъжица пресен лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед (не е задължително).

Ден 1, 2 и 3

Задушете 1/2 чаша естествен тъмен ориз (120 г) или олющена елда и разделете на три порции.

Закуска
100 до 150 г пресни плодове. 15 минути по-късно вземете купа варен ориз с 2 PL плодов сок.

Закуска
100 g 100% плодов сок (разрежда се с вода 1: 2).

Обяд
Купа ориз и купа зеленчуци (пресни, задушени) с 1 PL зехтин.

Оловрант
150 г зеленчуков сок (домати, моркови, смесени, разредени с вода 1: 2).

Вечеря
Купа варен ориз и купа зеленчуци (пресни, замразени, приготвени на пара) с 1 PL зехтин.

Преди сън
Билков неподсладен чай.

Ден 4 до 8

Закуска
1 бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150 г), 150 до 200 г пресни плодове, 1 до 2 PL мюсли без захар или овесени ядки, 1 чаена лъжичка тиквени семки, 2 до 3 ореха, неподсладен чай.

Закуска
100 г 100% плодов сок или 150 г зеленчуков сок.

Обяд
200 до 250 зеленчука - различни видове салата, пара с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 PL лимонов сок.
+ 100 g бял непушен или растителен тофу (редувайте се със 150 до 200 g риба или 130 g постно птиче месо),
+ гарнитура: 1 препечен хляб (40 г пълнозърнест хляб или сладкиши).

Оловрант
100 g до 150 g зеленчуци (кальраби, моркови, бяла ряпа, стрък целина).

Вечеря
200 до 250 g зеленчуци - пресни салати, 4 до 5 парчета черни маслини, 1 cl зехтин, 1 PL лимонов сок, 1 кисело мляко, 1 PL (60 g) нискомаслено извара (или прясна извара, моцарела светла, зеленчуков тофу).

9-ти до 15-ти ден (може би дори по-дълъг)

В зависимост от избора на храна, той представлява 5000 до 6000 kJ на ден. Изберете количеството според началното тегло. Други опции са посочени в скоби, изберете само една!

Закуска
Чай или бяло кафе със 100 g обезмаслено мляко.
+ 40 до 50 g тъмен хляб (препечен хляб, сладкиши, 2 филийки knéckebrot),
+ 50 г храни, богати на протеини (прясно сирене, извара, моцарела или соев или нахут, или 1 кисело мляко),
+ 50 г зеленчуци (морков, кальраби, репички).

Закуска
100 до 150 г плодове или 100% плодов сок.

Обяд
Без супа.
100 g бяло или растително тофу (редувайте се със 150 до 200 g риба - филе, треска, пъстърва, сьомга или със 100 до 130 g постно птиче месо).
+ 200 до 250 г зеленчуци (салати, яхнии, замразени зеленчуци на пара с 1 PL зехтин),
+ 100 до 130 g варени немаслени картофи (или алтернативи:
90 г вече сварен ориз, тестени изделия),
+ течности: вода, минерална вода, неподсладен чай, кафе.

Оловрант
100 до 150 г плодове.

Вечеря I.
200 до 250 г зеленчуци (както за обяд).
+ 100 g тофу (или алтернативи: извара, извара, варени бобови растения, 1 до 2 яйца, 200 g бяло кисело мляко, 200 g до 300 g 1% ацидофилно мляко),
+ гарнитура: 1 препечен хляб (пълнозърнест хляб 40 г).
Редувайте 3 пъти седмично с тази вечеря:
Плътна непечена зеленчукова супа (200 г зеленчуци + 50 г картофи) с 1 PL настъргана моцарела.

II. вечеря
100 до 150 г пресен зеленчуков сок или 100 г плодове или зеленчуци.