скритото

Затлъстяването също е заплаха за здравите спортисти. Това обаче не влияе върху теглото, а върху количеството вътрешни мазнини и здравето.

Въпреки че спортувате много, това може да не е достатъчно за цялостното ви здраве. Ако се храните нередовно и нямате достатъчен прием на протеини, пак напълнявате. Това е така нареченото скрито затлъстяване, което обаче не влияе върху теглото.

Затлъстяване, което теглото не показва

Как е възможно? Просто. Въпреки че рамото с тежести е на мястото си, мазнините се натрупват в тялото ви за сметка на мускулите. Диетолог RNDr. Павел Сучанек, експерт по спортно хранене, говори пред MedicalTribune.cz за проблем, за който малко хора знаят. По време на интензивни упражнения - три или четири пъти седмично, включително през уикендите, консумирате прекомерно количество протеин и те трябва да бъдат върнати в тялото. Ако това не се случи, тайно ще напълнеете, въпреки че теглото няма да ви предупреди за нищо. „Докато наблюдавахме телесния състав на спортистите, срещнахме повтарящ се проблем. Има относително голяма група активни деца, които тренират три, четири пъти седмично и през уикенда и въпреки това те имат висок процент телесни мазнини “, казва експертът, а увеличаването на мазнините важи и за възрастните. Ако диетата ви е неадекватна, ще останете без калций, който е необходим, за да се свие мускулът ви. Това дори причинява латентна остеопороза. Ако тренирате редовно, но не връщате консумираните протеини в тялото си, основният ви метаболизъм намалява с намаляването на активната мускулна маса.

Без протеини тялото е уморено

Най-лошото е, че нямате представа, че имате повече мазнини, отколкото трябва. Въпреки че теглото ви не се променя, ще забележите скрит прираст в производителността и умора. Д-р Suchánek препоръчва, в допълнение към доказания ефективен ефект от регулирането на количеството и качеството на храната по време на отслабване, да се спазва и правилното време на хранене. Трябва да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време. „Ако пропуснете едно хранене, нивото на хормоните на стреса се повишава, те подпомагат съхраняването на мазнини, защото предпазват тялото от глад, а човек напълнява“, обяснява той. Освен това забавянето на метаболизма отслабва боеприпасите, кара човек по-лесно да се разболее и да се лекува по-бавно.