Пиенето на сладки напитки представлява по-голям риск за здравето ни, съгласяват се експертите. Малко хора осъзнават, че пиенето на лимонада просто изпива четвърт килограм гранулирана захар. Сладката лимонада вреди и на децата. Не само захарта, но различни добавки, като изкуствени оцветители, могат да допринесат за тяхната хиперактивност. Освен това, ако някой пие често сладки напитки, е трудно да се отърве от пристрастяването си.
Четвърт килограм захар
Опасността от подсладени напитки се крие в огромното количество захар, което те обикновено съдържат.
„Хората често изобщо не осъзнават, че в напитките - мечтае той - четвърт килограм кристал, без да го забелязват. Разчитай на мен. В 100 милилитра лимонада обикновено има 10 грама захар, в литър това е 100 грама и ако спазваме честен режим на пиене, лесно можем да се изкачим до 300 грама добавена захар. Ако вземем предвид, че препоръчителният максимален прием на добавена захар не трябва да надвишава 60 грама, ние сме много над границата “, каза Blesk.cz Karolína Hlavatá, диетолог и експерт-гарант на инициативата Знам какво ям и пия.
Честото пиене на сладки напитки води до затлъстяване, увеличава риска от кариес и нарушава балансираното хранене. Чудите се защо детето ви не яде „нормална“ храна? Те се нуждаят от куче, заровено в това, че то просто е „платено“ от сладка напитка.
Но винаги има въпрос за количеството, т.е. колко от дадена напитка пиете, честотата, т.е. колко често пиете подсладени напитки, както и състава на менюто. Ако основата на вашата диета е нездравословна храна, като бургери и пица, а основата на режима на пиене са подсладени напитки, със сигурност има много по-висок риск от ядене на готов химически коктейл, който не знаете кога и как ще стане работа.
Хиперактивност при деца
Възможни нежелани реакции, напр. Хиперактивност при деца може да възникне в случай на прекомерна и твърде честа консумация на храни или напитки, които съдържат добавки в големи количества. „Пример може да бъде неподправеното пиене на цветни сладки напитки или яденето на големи количества сладкиши при деца. Това обаче е и значително влияние на родителите, какъв продукт дават на детето си и колко често ", предупреждава Хлавата.
Колко да пиете лимонада на ден?
За порция се счита 250 милилитра напитка. Не трябва да пием повече от една порция. Подсладените напитки трябва да се разглеждат като случайно пиене, което не е предназначено да покрива режима на пиене.
Как да заменим лимонадата?
Идеалната напитка е чиста вода, ароматизирани чайове, вода, подсладена със сироп с по-голям дял плодове, вода с лимон, билки, плодове, разреден във вода сок. Съотношението вода към сок трябва да бъде поне 2: 1 в полза на сока.
„Можете също така да направите домашна лимонада, например, с натрошени малини и мента. Във всеки случай не прекалявайте със захарта, когато правите домашни лимонади, домашните ледени чайове също са освежаващи “, съветва диетолог.
Ами пристрастяването към малините?
„Доста страшен е фактът, че любителите на сладките напитки не пият обикновена вода, дори им прилошава. Замяната на подсладени напитки с напитки с подсладители изглежда добро решение, но ейл Въпреки че изкуствените подсладители ще решат проблема със захарта, това няма да реши желанието ни за подсладени напитки “, предупреждава Хлавата.
Затова е много по-добре постепенно да свиквате с подсладените напитки, например да започнете да ги разреждате, търсейки вкуса на чайовете, който ще ви задоволи, отколкото просто да замените подсладените напитки със захар за напитки, подсладени с изкуствени подсладители. С режима на пиене е същото, както с менюто. Правилната диета трябва да бъде разнообразна, както и режим на пиене