Апетитът е нещо естествено, не само сред общото население, но и сред спортното население. Със сигурност ще се съгласим, че няма причина да го потискаме. Сигнализира времето, когато трябва да се храним, когато тялото ни започва да страда.

много

. и когато започнете да търсите нещо за ядене. Но какво, ако този апетит е твърде висок, какво става, ако апетитът ви достигне такава стойност, че ограничава усилията ви да постигнете мечтаната фигура? Подготвих за вас четири научно подкрепени съвета за намаляване на вкусовете ви.

1. Обем на фибрите и храната

Тялото естествено произвежда редица пептиди и хормони, които потискат глада. Един клас рецептори, които могат да бъдат наречени механорецептори, се намират в стомаха и червата и се активират чрез дразнене на тъканите. Това означава, че тези механорецептори се активират от натиск в стомаха. В точката, в която стомахът се разширява, тези механорецептори потискат чувството на глад. Той е един от защитните механизми, който предпазва тялото от препълване на стомаха, независимо от това, което е причинило това разширяване.

Консумацията на нискокалорични, но богати на фибри храни, които дразнят механорецепторите, е един от ефективните начини за потискане на апетита. За това най-подходящи ще бъдат зеленчуците с високо съдържание на вода, а също и несмилаема целулоза, фибри, които водят до запълване на стомаха без енергийно пренасищане. Psyllium или Metamucil може да са много интересен избор за стомашно пълнене. И двете се състоят от разтворими фибри за подпомагане на храносмилането.

2. Поддържайте ниската си кръвна захар

По-малките колебания в нивата на кръвната захар означават и по-малки пристъпи на т.нар "вълчи глад". Така че вашата цел в диетата ви трябва да бъде да поддържате кръвната захар ниска или поне възможно най-ниска. Именно колебанията в проследяването на инсулина до високата кръвна захар, неговото отстраняване и последваща хипогликемия са причината, поради която получавате апетит за сладкиши в продължение на час или час и половина след по-голямо хранене.

В идеалния случай е подходяща нисковъглехидратна диета със съдържание на въглехидрати в едно хранене до максимум 30 - 40 g въглехидрати на порция под формата на сложни въглехидрати. Предпочитани източници в този момент ще бъдат източници с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, овесени ядки, бобови растения или, например, пшеница или просо.

3. Облекчаване на стреса

Стресът е една от най-честите причини за лошо хранене и засищане извън настоящите ви нужди. Съвкупност от колебания в храненето във връзка със стреса се нарича емоционално хранене. Тя може да бъде свързана не само със стресови ситуации, но и с претрениране или липса на сън. Така че премахването на „стресора“ е основното нещо, което трябва да направите за апетита си. Може да кажете, че е лесно да се каже, но просто не можете да облекчите стреса.

Много лесно, специфични адаптогени могат да ви помогнат в това - категория хранителни добавки с много нехомогенен ефект, но също така се грижат, наред с други неща, за облекчаване на стреса и възприемането му. В случай на по-висок стрес можете да използвате Rhodia Rosseu, женшен или не много добре позната Ashwagandha.

4. Адреналинът играе във ваша полза

По-високите нива на адреналин не само ви подготвят за спорт и бой, но и тонизират мускулната маса и изливат кръв от стомаха. По-малко кръв в стомаха също означава по-малко или по-малко апетит. Ниска доза стимуланти може да работи във ваша полза във връзка с по-високото производство на адреналин. На този етап мисля по-специално за кофеина, който е успешно средство за потискане на апетита. Въпреки това, синефринът или забраненият в момента, но по-рано наличен йохимбин може да действат по подобен начин. Внимавайте обаче преди да използвате преди лягане, когато можете да задълбочите стресовия фактор под формата на по-нискокачествен сън.

В допълнение към тези добавки можете да използвате и хранителни добавки като джинджифил или Caralluma fimbriata - растение, което причисляваме към сукулентите. Всички тези вещества, ресурси, суровини обаче се нуждаят от още по-задълбочен поглед, тестване и проучване, за да видим дали можем да ги считаме за наистина ефективни.

Влияние върху глада или апетита ви не е невъзможно, просто първо помислете какво ядете на ден и как приемът на храна може да повлияе на допълнителния прием на храна, а след това се погрижете какво прави апетитът ви. Храна, върху която имате възможност да повлияете. Има доста възможности, например, в добавките, така че всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящ вариант за себе си.