Не се притеснявайте, че здравословната вечеря е чудесно начало за отслабване.

опитвате отслабнете

След празниците има дни, в които много от нас започват да забелязват някои излишни килограми. Разкаянието и тъгата не водят до никъде, време е да вземете нещата в свои ръце. Бавно и мъдро. Например - да започнем със здравословна вечеря. Знаете какво да ядете, ако искате да отслабнете?

Най-лошият навик е преяждането през нощта или посред нощ. Следователно, ако направим вечерно ограничение, можем да постигнем относително бързи и трайни резултати. Ами вечерята?

Ако нямате вкус или възможност да готвите

. или нямате пресни съставки у дома, поръчайте здравословна вечеря у дома или отидете в ресторант със здравословна диета, като китайска. Поръчайте зеленчуци на пара, скариди на пара и кафяв ориз.

Зеленчуците трябва да удвоят порцията като ориз. Ако приготвяте такова ястие у дома, поглезете се със сос, който ще ароматизира храната и в същото време ще ускори изгарянето му.

Просто смесете две супени лъжици бадемово масло, супена лъжица кафяв оризов оцет, чаена лъжичка мед, половин чаена лъжичка прясно настърган джинджифил, смлян чесън и щипка червен пипер.

Ако трябва бързо да утолите глада си

Много често ядем повече, отколкото трябва, когато не ядем по-дълго. Например нямахме време за обяд на работа, така че има смисъл, че сме много гладни. Изчакването, докато вечеряте, може да бъде трудно, това ще помогне с малко здравословно мезе.

Четвърт чаша бадеми ще ви помогне и ще приготвите здравословна лека супа в допълнение към това как ще ги „изядете“. Сотирайте една четвърт чаши жълт лук в зехтина, докато омекне, добавете чаша зеленчуков бульон, чаша накълцано зеле, чесън, италиански билки, сол, черен пипер.

Добавете чаша нарязани зеленчуци по ваш избор, като карфиол, броколи, моркови, грах. Гответе за кратко и разбъркайте. Добавете вода, колкото е необходимо, за да направите гъста супа. След това разклащайте още 10 минути. Накрая обогатете супата с постни протеини: парчета пуйка, половин чаша бял боб, пресен копър. Прегрейте и се наслаждавайте, докато е горещо.

Ако приготвяте вечеря у дома

Ако имате повече време за приготвяне на вечеря, опитайте зеленчуковата фритата. Можете да приберете останалото в хладилника и да го закарате на следващия ден.