Колене. Със сигурност искате да ви служат възможно най-дълго. Ако планирате да се движите активно за дълго време, не им натоварвайте допълнително, дайте им естествено и адекватно движение, предлагайте качествено хранене и не подценявайте нараняванията.
Коляното, както и другите стави, е част от опорно-двигателния апарат. Има сложна анатомична структура: състои се от хрущяли, менискуси, връзки, ябълки и кости. Може би затова е склонен и към наранявания или други проблеми. Ако обаче обърнете достатъчно внимание на коленете си, когато сте млади, те ще ви се отплатят в по-голяма възраст.
Приех ги за даденост
Милано също е един от ортопедичните пациенти. Един от любимите му спортове беше футбол, тенис и бягане. Освен това той обичаше да кара ски и да стъпва по хълмовете. Той беше в отлично състояние и движението му помогна да се поддържа също психично здраве. Той обаче е бил отмъстен, че като младеж във футбола е повредил и двата менискуса и е скъсал кръстната връзка.
„Не бях много грижа за коленете си, когато бях на двадесет. Приех ги за даденост. Освен това по това време менискусът не е бил много адресиран. Те просто го избраха за вас и беше така. Но около четиридесетгодишна възраст ставите ми започнаха да ме издават. Те се подуха, аз бях намушкан в тях, те боли. На петдесет имаше разкъсан хрущял. След няколко години имах проблеми с ходенето, няма повече спорт. “Накрая трябваше да се подложи на операция на двете колена. „Артроскопията ми помогна много. Тази година съм на шейсет и пет години и се радвам, че мога да продължавам да спортувам активно. Въпреки че гледам тенис и футбол само по телевизията, правя плуване, укрепване и стационарно колело - ако работата ми го позволява - три или четири пъти седмично. “За да влоши нещата, Милано понякога играе тенис на маса, прави бизнес през лятото по-лесни преходи. Той току-що замени спускащите се ски за ски бягане.
На какво можем да повлияем и на какво не
Здравето на ставите зависи от няколко фактора. Остеоартрит, тогава болест стави от износване и задръстванията, са отговорни преди всичко за свързаните с възрастта дегенеративни промени - особено в комбинация с наднормено тегло и липса на упражнения. Мнозина знаят това. По-малко сме наясно, че увреждаме ставата и с неподходящо движение, прекомерно претоварване, например по време на спорт и физическо натоварване, но също и с лоша диета.
"Също така увреждаме ставите с неподходящо движение и лоша диета."
„Тези фактори могат да бъдат повлияни от здравословния начин на живот. Има обаче и такива, върху които не може да се повлияе. Промените в ставите могат да причинят например възпалителни, ревматични или системни заболявания, както и вродени деформации, хипермобилност, операции и, разбира се, наранявания “, обяснява ортопедът MUDr. Марсел Кусин.
Знаете ли, че…?
Хрущялите и коленете се възползват от:
1. Здравословна храна По-специално пресни плодове и листни зеленчуци, мазни морски риби, пълнозърнести храни, желатин. Намира се и в жен-шен от варена свинска кожа. Някои видове желатинови бонбони имат подобен състав. Въпросът е, колко желе и бонбони ще трябва да изядете, за да може тялото действително да използва желатин от тях?.
2. Тегло, подходящо за възрастта
3. Качествени хранителни добавки
4. Спорт - плуване, колоездене, скандинавско ходене, бързо ходене, по-лесен туризъм, по-дълги разходки, ски бягане.
Спортувайте, но винаги правилно
Един от ключовите фактори, който влияе състояние на коляното дори в напреднала възраст е така мускулна сила. „Редовното и целенасочено укрепване укрепва мускулната система около колянните стави. По този начин можете да избегнете претоварването им в ежедневни дейности и спорт. Трябва обаче да се има предвид, че не всеки спорт е подходящ за колена от всички възрасти ", предупреждава ортопедът.
За да избегнете нараняване или други трудности, заложете на северно ходене, бързо ходене, плуване, ски бягане или Колоездене. Велосипедът - независимо дали е класически или под формата на стационарен тренажор - е идеален както като допълнителна дейност към други спортове, така и при рехабилитация.
Напротив, по-старите колене натоварват повече тениса, скуоша, баскетбола, класическия волейбол или футбола. Недостатъчно окачване при удар или лош скок върху твърда повърхност може да има последици не само за коленете, но и за други стави и гръбначния стълб. Изкълчвания, наранявания на хрущяли, изскочила ябълка, разкъсан менискус или скъсана връзка усложняват живота не само по-възрастни, но и по-млади спортисти за развлечение. Разбира се, ако сте добре обучени и коленете ви не протестират, не е нужно да се отказвате от любимия си спорт.
"Ако сте добре обучени и коленете ви не протестират, няма причина да се отказвате от любимия си спорт."
По-добре е да оставите бягането по асфалт на по-младите
Ами бягането? „Тренирате в този спорт сърце, постоянство, изпускате мозъка си. По-скоро трябва да оставите бягането по асфалт или бетон на по-младите хора. Бягай на поляната, горска пътека или поне след глина. Обърнете внимание на правилната техника на избрания спорт, на вашите фитнес ограничения и на подходящи спортни обувки “, съветва MUDr. Марсел Кусин и пояснява: „Въздействието на шарнирните повърхности е много по-силно върху твърдите повърхности, отколкото върху меките. Можете да повредите колянния си хрущял повече и по-рано, отколкото ако той се е носил естествено с възрастта. “Внимавайте, можете да повредите коляното си не само при неподходящи спортове или спортни травми, но и при ежедневни, на пръв поглед тривиални ситуации.
"Тичайте по поляната, горската пътека или поне глина. "
Важно е и за функционалните колене пасивно натоварване - просто казано колко тежиш. Разликата е дали вашият ИТМ е подходящ за възрастта, или имате наднормено тегло или дори затлъстяване. „Ако искате коленете ви да функционират възможно най-дълго, пазете теглото си на всеки етап от живота си. Излишните десет или двадесет килограма, които трябва да носят, не са им от полза дори в по-млада възраст, а изобщо не и в по-възрастни “, обяснява ортопедът.
Те знаеха ти си, че…?
Хрущялите и коленете не са от полза:
1. Нездравословна храна - това е диета с високо съдържание на захар, продукти от бяло брашно, полуфабрикати, промишлено преработени и консервирани храни, колбаси, мазни и пържени храни.
2. Наднормено тегло до затлъстяване
3. Не особено подходящи спортове в напреднала възраст - волейбол, баскетбол, футбол, тенис, скуош, бягане по асфалт или бетон, екстремни спортове.
Ами хранителните добавки?
Отделна глава е диетата, богата на минерали и витамини. Включва хранителни добавки. Питате какво? Въпросът е прост, отговорът е сложен. Фармацевтичната индустрия предлага редица продукти без рецепта, които ви "гарантират" здрав хрущял. Ефектът им обаче е съмнителен.
От друга страна, хранителните добавки, които те съдържат хондроитин сулфат, глюкозамин и други активни вещества могат хрущялът всъщност процъфтява. Сигурно е, че лекарствата и хранителните добавки, предписани от Вашия лекар, се контролират от проучвания. Така че знаете точно колко активно вещество съдържат те, но особено колко се абсорбира в тялото ви.
"Лекарствата и хранителните добавки, предписани от Вашия лекар, се наблюдават от проучвания."
Хрущялът не се регенерира
Факт е, че не предотвратяваме износването на ставите. Въпреки това можем да направим много, за да забавим целия този процес. Хрущял, което е важно част от всяка става, защото не може да се регенерира. В младостта тя е гладка, но постепенно изсъхва и се деформира. Хондропатията се развива и постепенно прогресира до остеоартрит. Промените вече се случват не само на хрущяла, но и на костите под него. Отначало се проявява с болка по време на натоварване или претоварване, по-късно ще го почувствате на спокойствие. Ставите се втвърдяват и подуват, първо трябва да ги раздвижите. Мобилността също постепенно се намалява.
Ако станете на колене пука се, боцка ти, набъбва вие сте нестабилен или неподвижен, не очаквайте да се разпаднете. Възможно най-скоро посетете ортопед. Той ще ви прегледа и ще предложи лечение. Сигурно първо ще ви лекува консервативно - болкоуспокояващи, спрейове, гелове, хранителни добавки.
Целта на процедурата е да се върне към активен живот
Друг вариант са инжекциите с хиалуронова киселина или кръвна плазма. Ефектът им обаче е временен. Учените възлагат много надежда изследвания стволови клетки. Донякъде те също помагат ударни вълни - механичен метод, който поддържа приток на кръв ставата.
В случай на нараняване или тежък остеоартрит, хапчетата вече няма да помогнат. Ако става въпрос за артроскопия, не се страхувайте от нея. то е минимално инвазивна процедура върху или около ставата. Не се притеснявайте, ортопедът вече няма нужда да "отваря" цялата става както преди. Три малки дупки за видеокамера и инструменти обикновено са достатъчни за процедурата.
"Доверете любимото си кинезиотейпинг на квалифициран физиотерапевт."
Други често срещани процедури включват хирургия на менискус, реконструкция на връзки и частична подмяна на хрущяла. Ако остеоартритът прогресира и хрущялът в коляното е твърде разкъсан, лекарите обмислят ендопротезиране, изкуствена става. Днес обаче те предпочитат частична ендопротеза, т.е. подмяна на част от нея, преди подмяна на цялата става. Процедурата е по-щадяща и следователно връщането към пълноценен активен живот.
Един от най-важните компоненти на лечението, независимо дали е консервативно или хирургично, е рехабилитацията. Върнете се в първоначалното състояние. За спорт. Да се движат. Независимо от възрастта. Физиотерапевтът ще ви научи как постепенно укрепвайте, укрепвайте и мобилизирайте коляното и околностите му. Някои лекари не препоръчват използването на ортеза, защото в един момент, според тях, пациентите започват да разчитат твърде много на нея. Той също е популярен кинезиотейпинг. Първо се консултирайте с експерт относно употребата му. Трябва да се прилага от квалифициран физиотерапевт.
А какво ще кажете за вас, скъпи сребърници? Как се грижите за коленете си? Живеете ли активно или спестявате? Ако сте претърпели операция или лечение, уведомете ни как сте се върнали към цикъла на живота.