прави

Какво ще направи бирата с регенерация след тренировка?

Обичате ли да се поглезите с чаша бира с приятели след тренировка? Но какво ще направи с вашата регенерация?

Дори и най-пламенният спортист трябва понякога да се изключи малко. Някои хора обичат да отидат на бира с приятелите си след тренировката в петък. Но ако се обърка, уикенд партито често завършва с така наречения „махмурлук“. Тренировката в понеделник тогава е дуел не само с дъмбели, но и със себе си. Затова се фокусирах върху това колко чаши бира биха отговорили на мускулния растеж.

Някои изследвания показват, че алкохолът може да повлияе на скоростта на протеосинтеза, процеса на мускулен растеж и възстановяване на увредените мускулни влакна. Но какъв ефект ще има една или две чаши върху вашата регенерация?

Бира след тренировка

Бирата, подобно на други спортни напитки, съдържа въглехидрати (въглехидрати) и електролити. Това обаче не означава, че може напълно да замени йонизатора.

Две интересни публикувани проучвания сравняват скоростта на чернодробна протеосинтеза при хора, консумиращи различни количества алкохол. Изследователите установили, че степента на протеосинтеза варира в зависимост от количеството консумиран алкохол. При хората, които пият 71 грама чист алкохол (еквивалентно на около пет бири), протеосинтезата се забавя с 24%. Добрата новина обаче е, че 28 грама алкохол (приблизително 2 бири) не са оказали значително влияние върху скоростта на протеосинтеза.

Друго проучване се съгласява, което потвърждава, че 70-килограмов човек, който е изпил 7 бири, е забавил протеосинтезата. Дори приемът на 25 грама протеин (стандартен тренировъчен протеинов шейк) не може да предотврати този процес.

Тези резултати ясно показват, че консумацията на 5 или повече бири на сесия значително ще забави вашата регенерация и мускулен растеж. Но добрата новина остава, че ако наистина можете да отидете „само за един“, мускулният ви растеж няма да пострада.

Алкохол и тестостерон

Тестостеронът е ключов за мускулния растеж. Най-просто казано, колкото по-естествено имате тестостерон, толкова по-лесно трябва да бъде натрупването на мускулна маса. Малки дози алкохол (2 бири за 70-килограмов човек) увеличават количеството на циркулиращия тестостерон със 17%. Това количество обаче не е достатъчно за ускоряване само на протеосинтезата. Надявам се, че сте прочели внимателно предишните редове и няма да изпробвате системата повече бири = повече тестостерон, не работи. С няколко бири нивата на тестостерон отново падат.

Доказано е дори, че умерената консумация на алкохол (3-4 бири) е довела до намаляване на нивата на тестостерон. Този ефект е по-изразен, когато хората консумират алкохол ежедневно в продължение на 3 седмици или повече. Подобна редовна разврат може основно да постави усилията ви за обучение на колене.

Заключение

Любителите на бирата, отпуснете се малко. Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърдят и изяснят някои взаимоотношения. Би било интересно да се проучи какъв ефект ще има ежедневната консумация на 1-2 бири върху регенерацията.

Досега, ако наградата за вас е една бира след тренировка, не е нужно да се притеснявате. Но ако се превърне в седене с 5 или повече бири или с твърд алкохол, усилията ви за обучение са напразни.