Подобно на други мускули, сърцето реагира на упражнения и повишена физическа активност. Сърцето е най-важното от всички мускули на човешкото тяло, то изпомпва кръвта през цялата сърдечно-съдова система. Като цяло, ако сте трениран спортист, сърцето реагира по-добре на натоварването, пулсът в покой е по-бавен. Това е знак, че сърцето изпомпва кръвта по-ефективно. По време на първите шест до дванадесет седмици тренировки сърдечната честота намалява с пет до десет процента.
 |
Пулсът в покой на тренираното сърце обикновено е под 70 удара в минута. Много спортисти редовно следят сърдечната честота по време и след тренировка, понякога веднага след събуждане или 10 до 15 минути бездействие. Очакваните резултати не винаги са на стандартни нива, което може да бъде тревожно. Понякога има т.нар „прескочен“ сърдечен ритъм, което означава преждевременно сърцебиене - един удар бързо следва друг и резултатът е пауза при нормален сърдечен ритъм. Такива случаи не са сериозни, освен ако не са придружени от болка в гърдите, главата или други необичайни симптоми. Ако имате преждевременно свиване повече от веднъж на всеки 20 до 30 минути или имате сърдечен пулс, сърцебиене или пауза в сърдечния ритъм, изключително важно е да посетите Вашия лекар.
Терминът "спортно сърце" описва колекция от промени, които настъпват, ако започнете да тренирате редовно (кардио тренировка). Двете най-чести промени се случват под формата на забавяне на пулса (по-малко от 70 удара в минута) и под формата на т.нар. синусова аритмия, която ускорява и забавя дишането. До 69 процента от аеробно тренираните спортисти показват синусови аритмии. В допълнение към намаляването на сърдечната честота в покой, редовното обучение прави пулса по-силен и кръвта, преминаваща през сърцето и кръвоносните съдове, произвежда безвреден шум. По време на рентгена сърцето на спортиста е леко увеличено.
Аеробни срещу анаеробни упражнения
Подобно на други мускули, сърцето реагира на здравословна тренировка. Ако тренировката ви е предимно аеробна, сърцето ви трябва да е готово да поеме голям обем кръв. Вътрешните камери на сърцето се увеличават леко и сърцето обикновено изглежда по-голямо. Пулсът също се увеличава, количеството кръв, напускащо вентрикулите, се увеличава с всеки удар, а сърдечната честота намалява. Сърцето изпомпва кръв с максимална ефективност.
От друга страна, вдигане на тежести или силови тренировки карат сърдечния ви мускул да се „сгъсти“, без да разширява кухините. Тази адаптация прави възможно генерирането на повишено кръвно налягане, необходимо за анаеробни упражнения. Това обаче не допринася за по-ефективен пулс или по-нисък сърдечен ритъм.
Ако комбинирате двата вида упражнения, ще бъдат демонстрирани предимствата и на двата сърдечния мускул. Независимо от вида на тренировката, промените в сърдечния мускул постепенно настъпват през първите четири до шест седмици.
Въпреки че има много ползи от аеробните упражнения за сърдечен мускул, това не означава, че сте имунизирани срещу сърдечни заболявания. Аеробно обучените хора са по-малко склонни към сърдечно-съдови заболявания като хипертония и коронарна болест на сърцето. Известни са обаче случаи на професионални спортисти, които трагично са загинали по време на най-добрите си изяви. Следователно не е необходимо да подценявате превантивните прегледи от лекар или да проверявате сърдечната честота от време на време.