Отслабване »Как да отслабнете» Какво да промените, когато ядете, за да отслабнете?

Прочетете няколко доказани съвета как да промените хранителното си поведение. Може да намерите този съвет за твърде притеснителен, но именно последователността и дисциплината ще ви помогнат да успеете. Вземете на пръв поглед малките неща на сериозно. Добре е, ако в началото използвате готова диета за отслабване. Е, научете се с времето.

На пръв поглед само малките неща в крайна сметка ще решат вашите резултати. Не изглежда така, но да кажем, че сладки лимонади или сокове, пияни на иначе здравословна диета, могат напълно да спрат загубата на тегло. Или ако се поглезите тук-там с изключение, което е малко (шепа ядки), но енергийно силно. Отново, в допълнение към добре разработената иначе диета за отслабване, една шепа ядки може да има значение, което ще отмени резултатите ви.

Освен това в играта има психологически трикове. Например:

Не яжте от тенджерата

Ако атакувате пълна тенджера с храна, не знаете колко сте яли всъщност. Рискувате да ядете повече, отколкото първоначално сте искали. Важно е ако свикнете поне първоначално с всяка порция, която отидете да ядете, претеглите и поставите в чиния или в ръката си. За да можете да кажете: Ето как изглежда порцията, която ще ям, има това тегло. Психолог със сигурност би ви казал, че дори естетическият аспект, как изглежда храната, е важна „дреболия“.

Например, юфка с маково семе се поливаше старателно с масло и се захаросваше, винаги ядях само от тенджера и нямаше сила, която да ми попречи да спра да ям, докато не ударя дъното. Невъзможно беше да откъсна нито мен, нито папагала ми от тази доброта. Енергийният прием, който подобно събитие ми осигури, беше толкова голям, че щеше да е достатъчен за няколко дни.

Зависи от сумата

След зле подбран обяд ще бъдете закачени. Излишно! След това - заради същия обяд получавате жесток, неконтролируем вкус към някои сладкиши (хипогликемия). Ще имате бар, който изобщо не сте планирали. Ядосани сте на себе си, защото вече виждате, че сте яли ненужно - и всичко това само за онзи „глупав“ обяд!

ядете

  • Например месо с такъв размер вероятно би било добре. Разбира се, говорим за постно месо, а не за корем или врата.
  • Сиренето в такава доза вече ще бъде калорийна бомба, защото има тенденция да е мазно от врата.

Гарнитурата може да е по-голяма, разбира се, но трябва да е пълнозърнеста.

Не удушавайте

Обичате ли да стачкувате? Аз също. Това е съвсем нормално. Сладките се обичат както от деца, така и от възрастни. Не само хората клюкарстват - опитайте се да попитате собствениците на кучета дали харесват сладкиши. Коневъдите, ако конят презира кубчета захар. Попитайте собствениците на папагали как безумно птиците изискват бисквити, сирене или малини. Дори домашен заек няма да иска нищо, освен шоколад. Ако не го получи, ще се нацупи.

Когато моят папагал разбра как да стигне до сладкиши, разфасовки и други лакомства, той започна да отхвърля птичия овес. Вече не се интересуваше от никакво обикновено зърно. Той ме чакаше да дойда с добошката в ръка. Той вече беше предложен от него. Той веднага го прие с очевиден вкус. Нещо подобно се случва и с нас, ако ядем индустриално произведена диета с интензивен вкус.

Човек притъпява и след това иска още и още. Това се нарича праг на толерантност. Пръскате се с аромат и след миг дори не знаете, че го носите. Така че изсумтете още малко. И няма да почувствате отново нищо за миг. Хората около вас припадат, но вече не можете да ги помиришете. Същото е и с другите сетива. Излезте от тъмнината в светлината и ви заслепете. Ще присвивате известно време, но след това се оглеждате и можете да виждате нормално.

Подобно е и със сладките. Колраби би било достатъчно и дори това е леко сладко. Но един банан е по-добър. Кутията с шоколадови бонбони е още по-сладка. С течение на времето ще свикнете със сладкото и ще започнете да избирате. Вече дори няма да харесате малко сладки банани, защото прагът ви на толерантност се е променил. Вече сте свикнали с подсладени десерти, стръмен шоколад. Вече няма да харесвате някои скучни сомарини като плодове и зеленчуци - почти безвкусни, създадени от алчна природа. Искате концентрат. Захар, скъпа. Много! Вече сте емоционално зависими - ако искате да усетите вкуса, той трябва да е силен. Толкова изкуствено.

И вие искате да усетите този вкус! И така плащате на производителите, за да могат да ядат храни, които толкова ви харесват, че ги пълните доброволно и с удоволствие, дори ако личното ви тегло отдавна и смело показва трицифрени числа.

Дори човек с общодостъпен коефициент на интелигентност знае, че ако яде много сладкиши, бързо ще напълнее. Дори човек с десетки килограми наднормено тегло знае това. И все пак татко и татко и наддават. Вижда го, знае го, но не може да спре. Много от нас са готови да дадат живота и здравето си за комфорт и сладък вкус. Поставяме го бавно, но със знанието, че яденето на сладкиши е отговорно за килограмите мазнини, които ни натоварват.

Мнозина учат децата си на пристрастяване към сладки концентрати. Какво има след като сладостта е здравословна? Главно защото имат толкова добър вкус. Използваме сладки като традиционен „доказан“ подарък. Какво бихте взели от децата в семейството, което ще посетите? Бонбони. И домашна кутия шоколадови бонбони. И така ние сме практически равни на такова куче, папагал или кон. Животното не знае, че вкусът му с толкова добър вкус може да му навреди. Те няма да го свържат. Ние го знаем и нищо не е валидно за нас ...

Избягвайте шоколада

Много хора обичат шоколада, някои дори си мислят, че са пристрастени към него. Качественият шоколад съдържа фенилетиламин, който предизвиква приятни чувства. Следователно зависимостта от шоколада също има определена химическа основа.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Избягвайте да ядете шоколад. Ако вече имате страхотен вкус, вземете качествен, марков (да, най-скъпият) тъмен шоколад с висок процент какао - колкото повече какао, толкова по-добре. Той е горещ, но е по-здравословен от млечния шоколад. Избягвайте да ядете евтини шоколадови бонбони, те обикновено съдържат много нискокачествени, опасни за здравето мазнини. Не яжте шоколадови блокчета, шоколадови бонбони или по-скоро млечни шоколадови бонбони. Ако вече трябва да ядете шоколад, първо изпийте порция зеленчуци с чиста вода.

Не яжте сладкиши

Сладките храни се борят за нашето благоволение по агресивен начин. Те не само са много вкусни, но са навсякъде - държат се на всеки гише и дори на касите. Ако обаче можете да им устоите, само производителят ще бъде повреден.

Не си струва да се яде сладко по време на отслабване! Може би сега си мислите, че е невъзможно да си представите живота си без сладкиши, малини или различни вафли и сладкиши. В края на краищата те са толкова добри и ако нямате такива, диетата би отнела „последната“ радост от живота. Да, сладките са само последната радост, която трябва да имаме в живота. По-добре е да имате други източници на удоволствие. (И нямам предвид солените храни!) Само заради онзи „момент“, „сладкият момент“, „моментът на блаженството“, на които се основава рекламата за много сладкиши, вие ненужно ще забавите отслабването си .

Пазете се от сладки напитки

Искате да кажете, че сте изтеглили само една двулитрова бутилка страхотна сладка ракия следобед? Знам го. И аз го изпях. Това е около 3 500 kJ енергия. Нищо чудно, че се чувства толкова удобно с такъв "режим на пиене и хранене". Различните сладки 100-процентови сокове, нектари, кола, разноцветни сладки води имат две свойства:

  • Една чаша не е достатъчна.
  • Те угояват, но не насищат и подхранват.

Ето защо е по-разумно тези напитки да не са ви под ръка. Пийте чиста вода.

Ами лакомствата? Анулирайте или заменете?

Ако искате да отслабнете, трябва драстично да намалите или по-скоро да премахнете храненето на много храни, които са твърде енергоемки. Но как да уредим? Да се ​​откажете напълно от всички екстри? Завинаги? Шоколадите, бонбоните, бисквитите, чипсът, колбасите, пилешката кожа на скара са толкова добри в края на краищата. Искането е силно. Именно това желание обаче често контролира живота на дебелите хора

Много хора биха искали да отслабнат, но се опитват да намерят компромис за това как да възприемат принципите на рационалното хранене. Те търсят несъществуващ начин да се хранят диетично, докато не ядат. За съжаление няма здравословна наденица, както няма ниско съдържание на мазнини. Какво да направя по въпроса?

Кажете си наум, че страдате от заболяване, наречено склонност към напълняване. Това е болест, която може да бъде разрешена само чрез пълно пропускане на сладки и много видове вкусни, мазни храни. Колкото по-рано и по-строго можете да забраните това, което ви е нахранило толкова кръгло, толкова по-скоро ще отслабнете. Ако това отношение продължи, ще останете бедни.

Възстановяване на суми или други средства?

Филе в сметана с кнедли е храна, чиято енергийна стойност е относително висока. Някои готвачи се опитват да разберат как да се справят с това. Вместо сметана кисело мляко. Поставете бяло брашно в пълнозърнести кнедли. Опитите обаче да се „приспособят“ неподходящи хранителни съставки към нещо диетично не се оказват най-добри. Ястията на старите майки имаха своя вкус. Това е просто такава отвара. И така човек, който пие изкуствено подсладено кафе с мляко, все още яде раната. Със захар би било по-добре, със сметана невероятно ...

Как да се отървем от пристрастяването към mashkrt?

Трябва да спрете да ядете сладки храни и сол възможно най-малко. Говоря за пълен пропуск. Без изключения. Такава „диета“ изобщо няма да ви хареса за около месец. Дръж се! След следващите няколко седмици тялото ви ще започне да свиква с новите, по-меки вкусове. Изведнъж ще откриете нов свят с разнообразни вкусове, които са много по-богати. Ако след това опитате обикновена храна, която сте харесвали преди, ще откриете, че тя е подсладена или осолена.

След около два месеца „диети“ без силни вкусове ще установите, че всъщност нямате толкова страхотен вкус към сладкото. И вероятно ще трябва да затегнете колана си по-здраво. Вероятно ще имате вкус към сладкото завинаги. Но ако се съпротивлявате, оставате слаби.

Ами ако не успееш?

Човек прави грешки. Ако не останете на посещение и изядете цялата торта, не се опитвайте да се обвинявате за нищо! Не предписвайте контрамерки като гладна стачка или наказание във фитнеса. Не се обвинявайте. Кажете си, че човекът е несъвършено и фалшиво създание. Улеснете се да ядете повече храна днес и продължете програмата, сякаш нищо не се е случило. Без отказ от вечеря или гладни на следващия ден! От време на време превишаване на енергийния прием изобщо няма да застраши теглото ви. По-скоро е важно подобен инцидент да не ви възпира от отслабване. Ако трябва да отидете с приятели, отидете. Ако сте поканени в кланица, не че ще изпълнявате пост на практика! Тук-там можете да си позволите да ядете по-малко подходяща храна. Наслаждавай се! Вземете няколко дни преди и след пробиотиците в по-висока доза и последиците ще бъдат минимални. И се радвайте, че следващия път, може би след половин година, отново ще се отдадете на изключение.

Последователността и дисциплината са от основно значение

Много хора от района ще ви обвинят в дисциплината. Често ще ви кажат, че отделяте твърде много за да наблюдавате какво ядете. Но все пак да сте нащрек е единственият начин да не върнете загубените килограми обратно. Новопридобитата ви стройност не е постоянно състояние. Можете да загубите всичко неудобно лесно.

Ако успеете да контролирате храненето и започнете да постигате резултати, ще се сблъскате със съпротива. Много хора не обичат да те виждат, ако си дисциплиниран. Вие съсипвате средното! „Няма ли вече да пиете бира с нас? Дори пържола? “Вместо да оцените резултатите си, ще се чуят викове срещу загубата на тегло и постоянството ви:

  • Преувеличавате това!
  • Спрете да се ограничавате така!
  • Болен си, когато го контролираш така.
  • Вие сте обсебени от тази диета и упражнения.
  • Вече е фанатично да се пазите така.

И така нататък. Те ще очернят намеренията ви, ще ви обезценят. Това най-често ще се прави от хора, които самите имат вдлъбнатина по отношение на безотговорността:

  • Те са с наднормено тегло.
  • Пушачи.
  • Манипулатори.
  • Глупаво.
  • Той осъзнава своята недисциплинираност.

Внимавайте за тях. Те искат да нямате резултати, защото ако можете да го преодолеете, това ги дразни. Те ви завиждат. Но те не искат да правят нищо със себе си. Така те ще атакуват вашата решителност.

Можете да го направите, дори понякога да сгрешите

Често чувам история от рода на: „Успях да сваля 10 килограма, но бях с майка си, карах там и сега все още ям една седмица. Качих 3 килограма, всичко е загубено ... “. Точно това мозъкът се заблуждава. Той иска да се удуши и да подаде оставка, вместо да се радва на успех.

Един или повече пъти да се "заобиколи" е човешко. В крайна сметка човек прави много грешки. Не очаквайте да отслабнете перфектно. Не е неестествено или необичайно, ако след няколко седмици примерна загуба на тегло човек изведнъж „не успее“ и изяде целия шоколад, след това наденица и кой знае какво още. Да, това е грешка. Може би това ще повлияе на теглото. Може би не. И какво? Значи сте сгрешили! Опитайте се да мобилизирате силите си възможно най-бързо и избягвайте повторението му.

Дори алкохолиците, които се опитват да спрат да пият, понякога имат ден, за да „си падат“. Наричат ​​го „мокри рецидиви“. Тя е маркирана мокра, защото те наистина пият. Има и "сух рецидив", когато алкохолик има "само" мечта да се напие ...

Повтарянето е нещо нормално. Провалът е човешки. Трябва много да се отречете от себе си, когато отслабнете, а понякога просто не можете да го понесете. Вземете го на крачка. Сдържаността също може да бъде обучена. Кажете си, че сте се провалили, но веднага опитайте да продължите режима, сякаш нищо не се е случило. Продължете към рационалната диета. Позволете си да се провалите така без угризения. Разкаянието няма смисъл. Те няма да ви помогнат. Те няма да ви укрепят. Не се обвинявайте. Не мислете за грешката си. Помислете за целите. Колкото повече обръщате внимание, толкова повече получавате.

Съвет: прочетете голям списък с точки, които ще ви научат как да отслабвате.

Загубата на тегло започва, но завършва и в главата

Със сигурност знаете момента, в който решавате нещо. Това е повратна точка. Например решавате да купите нещо. Това ще се случи много преди да платите и да вземете покупката. Не е важно да плащате, а да решите да го направите. Затлъстял човек е в подобна ситуация. Ако иска да спре да затлъстява, това означава голямо решение. Решението да се ограничиш до много удоволствия, да промениш навиците си. Това е много трудно нещо! Мнозина решават в продължение на месеци или години, преди да дойде този повратен момент. Различните стимули също могат да бъдат класическа "точка на пречупване".

  • Партньорът ви настоява да отслабнете.
  • Ще дойде краят на годината, времето на ангажиментите.
  • Първият инфаркт.
  • Лятото наближава и жените са нетърпеливи да отслабнат по бански. Те искат да бъдат секси.
  • След празниците на кантара се пробива пролет.

Тези моменти могат да предизвикат желанието да започнете да отслабвате. Но като дългосрочна мотивация за трайна дисциплина те изобщо не са ефективни! Само след няколко дни решимостта да отслабнете ще се охлади и остава само усилена работа - претегляне на храната, ограничаване ... Ето защо е добре, ако не оставяте мислите си за отслабване и нова диета да се охладят.

Все още трябва да пушите в главата си

Знам, сега мисля за вечни критици, които обичат да развеселят. Те казват, че който е отслабнал веднъж, все още се занимава само със загуба на тегло и храна. И че не е забавно. Да. Дали е така. Защото този, който отслабва и забравя, скоро ще си върне старите килограми. Принципът е, че в живота получавате повече от това, на което обръщате редовно внимание.

Най-лесният начин да бъдете в крак с мислите по дадена тема (също и при мотивиране) е да се включите активно в дадената тема. Прочетете за отслабването, обсъдете го в интернет, прочетете списания за мотивационни упражнения (като Muscle & Fitness). Това засилва отношението ви, задълбочава знанията ви.

  • Ако се укрепвате, срещате се с културисти, обсъждате мускулите. Четете списания за вдигане на гири. Привлича ви да работите по-нататък.
  • Ако сте животновъд, интересувате се от резултатите на други животновъди, обичате да виждате животните, които обичате.
  • Когато отслабнете, трябва да се справите със загубата на тегло. Четете, спорете, грижете се за себе си - става въпрос за здравето.

Идеално е да има група хора, които да се срещат и да си разказват своите мнения, опит, опит. Ще намерите подкрепа в такава група, ако не успеете. Ще намерите съвет, ако искате рецепта или съвет. Ще видите, че и останалите хора в групата имат същата трудност. Не е лесно обаче да се организира среща на такава група хора на живо. Малко време, пространство, усилия за анонимност, разходите за организиране на подобни срещи биха направили нещата много сложни. Ние обаче имаме интернет. Форумът www.chudnutie-ako.sk/forum се посещава от много хора, които активно допринасят там и създават сърдечна атмосфера. Много хора посещават този форум и го „четат“ само. Не пиша. Те намират подкрепа в усилията си.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

34 отговора

Миро, за всичко си прав, отслабването започва в главата и решително решение да промениш начина си на живот. Регистрирах се и за Ванда през март, дотогава не я познавах и до началото на лятото успях да сваля почти 9 кг. Сега имам 3 кг обратно, защото се отказах от солидни принципи. Но нищо не се губи, решителността все още не ме е отминала и знам накъде води пътят, особено заради този сайт. Благодаря ти Ленка

добре! Имам и малък проблем. въпреки че се храня редовно и достатъчно и се запалвам, чувствам глад и съм нервен и отпаднал в настроение. това състояние ще изчезне ли? ако да, кога? след 3 седмици или след месец или така? моля, уведомете ме, който е преживял същото. на имейл или пишете тук моля, благодаря:)