еквиваленти

Това е вашият бърз съвет за тренировка, който ще ви научи как да работите разумно на моменти, за да стигнете точно до тренировката си.

Формулата за отслабване е основно проста: яжте по-малко, движете се повече. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Ето защо набирането във вашата диета винаги е първата стъпка към отслабването (и защо не можете да „преувеличите“ лошата диета). Освен адаптирането на хранителните ви навици обаче има смисъл да обмисляте само опции за упражнения въз основа на техния потенциал за изгаряне на калории.

В някои случаи изборът е прост. Не е нужно да сте кинезиолог, за да знаете, че половин час HIIT изгаря повече калории от 30-минутна йога. Но изгаряте ли повече калории, докато упражнявате HIIT или ММА? Бягане или колоездене? Плуване или гребане? Накратко, почти е невъзможно с 1

MET, съкратено от „метаболитни еквиваленти“, представлява енергийните разходи за дадена дейност и се основава на скоростта на консумация на кислород, необходима за извършването му. Един MET представлява количеството консумиран кислород в покой (напр. Четене на тази статия) и съответства на 3,5 милилитра консумиран кислород на килограм телесно тегло в минута. С други думи, MET е вашият метаболизъм в покой (RMR). Всички други дейности се основават на това. Например, когато тренирате с 11 MET (например бягане на 8:30 мили), тялото трябва да консумира 11 пъти повече кислород - и да изгори значително повече калории.

В крайна сметка: Познаването на MET за определена дейност може да ви помогне да определите степента, до която те отговарят на вашите фитнес цели, особено за загуба на тегло.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Вашето движение:

За да определите приема на калории за тренировка, първо трябва да получите стойността на MET, намерена в отчета за физическата активност. След това въведете тази стойност в следната формула, за да разберете колко калории изгаряте на минута: METŠ х 3,5 х телесно тегло (в кг)/200 (или просто използвайте онлайн калкулатора, за да изчислите за изход). Ако тежите 72,5 кг и се подготвяте за интензивна половинчасова тренировка във веригата (8 метра), можете да очаквате да изгорите около 10 калории в минута или 300 общо калории. Буя.

Имайте предвид, че изчисленото число е само приблизително. Както беше споменато по-горе, действителното ви изгаряне на калории зависи много повече от вашето тегло и стойността на MET. Всяко тяло е различно и всяко изгаря различно количество калории за определена дейност. Но ако се храните здравословно и постоянно се упражнявате, ще видите видими резултати.

Това съдържание е създадено и управлявано от трета страна и импортирано в тази страница, така че потребителите да могат да въведат своите имейл адреси. Повече информация за това и подобно съдържание можете да намерите на piano.io

Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана в тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.