zenskacyklistika.sk

упражнения

На практика често се сблъскваме с хора, които се хвърлят през глава в упражнения в очакване на загуба на тегло. Някои дори избират по-добър път и упражняват под наблюдението на треньор. Първите седмици минават бавно и въпреки че потта може да се измери в галони, желаната фигура в банския не прави и не рисува. До края! Ужасното е, че теглото им се увеличава и настъпва състояние на разочарование.

Къде да търся грешка? Има ли грешка в треньора? Или в упражнения, в гени или във възраст? Или не казвам, че „САМО САМО НЯМА ДА ХАРЕСАМ?“

Обяснението е наистина просто и гласи:

Не можете да заблудите устата си с упражнения.

И не, няма грешка и в треньора. Но не искам да опозорявам упражнението с тази статия и да ви казвам да забравите за него и че не е нужно. НЕ В НИКОЙ СЛУЧАЙ. Няма да работи без движение. Редовното упражнение има висок ефект. Ако го правим правилно, не превключваме дълго време и по този начин не отслабваме имунната си система, тогава имаме много положителен ефект върху здравето си. Упражненията имат положителен ефект върху лечението на много цивилизационни заболявания като:

  • диабет
  • сърдечно-съдови проблеми
  • депресия
  • наднормено тегло, затлъстяване
  • астма
  • отслабена имунна система

Така че упражненията оказват голямо влияние върху здравословното тегло, но не и ключовата. Колко и какво ядете влияе върху това как изглеждате.

Ще ви дам пример от практиката.

През последните 3 години редовно измервахме един мощен любител на нашето устройство JAWON в нашия център колоездач. На пръв поглед слаб, атлетичен мъж на около 40 години, който има подкожни мазнини на по-нисък стандарт през сезона, но вътрекоремните мазнини нарастват от година на година. През зимата освен това подкожният също расте и се придържа към горния стандарт, или го изкачва леко. Какво е, когато тренира толкова много? Изглежда наистина беден, няма корем и въпреки това има над нормалните мазнини?

Отговорът е прост и го потърсете в ХРАНЕНЕ.

Господ обича сладкиши и често отива при „чекмедже“ припаси. В допълнение, 1-2 deci вино и постепенно спечелени пари за проблема. До тази зима, когато разгледахме последните измервания и той самият заяви, че само шофирането не е достатъчно. Сега постепенно прави промени, започна да намалява сладките и виното, а през лятото ще направим контролно измерване, което ще покаже, вярвам, положителен резултат. Стискам палци за него ?

Вторият пример от настоящата практика?

Дама, след 35. Те тренират да полудяват 6-7 пъти седмично, дори на две фази. Освен това той се страхува да яде въглехидрати, защото получава много от тях. Не зачита релаксацията, не зачита нуждите на мускулите, не само под формата на протеини, но и качествени въглехидрати и оптималното съотношение на мазнините. А резултатът? Въпреки всички упражнения във фитнеса, бягането на колана и литър пот има .... мазнини с наднормено тегло. При ръст от 165 см тежи 85 кг. Може би иска да се унищожи завинаги.

Самото движение не е достатъчно за постигане на оптимално и здравословно тегло. Основата е ... правилно зададени ястия.

И какво е правилно?

Вегетариански, вегетариански, сурови, палео, СЗО, нисковъглехидратни, с периодично гладуване, въглехидратни вълни ... ?

Ще бъда честен и ще ви кажа една тайна. Всичко, което трябва да направите, е да си зададете прост въпрос, ако решите друг начин на хранене.

Това ли съм решил/реших дългосрочно устойчив? Мога да си представя дълго време да се храня така?

Отговорът може да бъде само ДА или НЕ.

Това е най-важният въпрос, който трябва да си зададете. С уважение към вашето здраве, с уважение към вас и това, от което се нуждае вашето уникално тяло. Ще намерите свой собствен стил (може би с помощта на диетолог) и няма да ви интересува каква е тенденцията, коя диета решава съседът или съседът. И вече няма да е нужно да сте готини във фитнеса за нова диета или програма за отслабване. Просто започвате да се храните, за да сте доволни, здрави и спокойни.

Смяната на тежестта и оформянето на фигурата е цял комплекс.

Това е комбинация от диета, упражнения, сън, пиене и релаксация. Можем сами да повлияем на повечето от тях и следователно това, което изглеждаме, е само резултат от това как сме се отнасяли един към друг и до днес. Ако искате да го промените, направете промяна и този път със сигурност ще успеете. Ако не смеете да направите това сами, помолете експерт за помощ. В крайна сметка няма да отидете при месар за цялостно обслужване с кола, а ще отидете в сервизен център. По същия начин тялото ви заслужава професионални грижи и съвети. Той ще трябва да направи промени по здравословни причини.

Ако не смеете да го направите сами, ще се радваме да ви помогнем. Чувствайте се свободни да се свържете с нас 🙂 Ние се занимаваме с хранене повече от 15 години. Имаме акредитация, сътрудничим си с лекари, експерти и използваме най-модерните технологии. Но най-важното: ние подхождаме към всеки човек много индивидуално. Ние го възприемаме като комплекс с всичко, независимо дали ни носи. С работа, семейство, настроения, история, анамнеза и цели, мечти, но и с факта, че той идва при нас с много преживявания и навици, които променяме заедно към по-добро.

Авторът на статията е Renáta Beláková: акредитиран хранителен треньор и специалист по хранителни алергии, непоносимост, но също така и в спорта и нормалното здравословно хранене и хранене.