Създали ли сте собствен кът за упражнения у дома? Добре се справи! Но сигурни ли сте, че имате всичко необходимо? Ето списък на основното оборудване и упражнения, които ще ви помогнат ефективно да тренирате в уюта на дома си.

бъде

Упражнения у дома

За да съставите списък с ефективни упражнения, подходящи за домашния ви фитнес, първо трябва да осъзнаете върху кои части от тялото искате да се фокусирате. И ако не знаете, ето най-важните, които мислите - всички тях! Упражнението с цялото тяло е най-добрият начин, така че нека да започнем, добре?

Долната част на тялото

Клякане, изпадане и ходене на пръсти е (почти) всичко, от което се нуждаете, за да упражнявате правилно долната част на тялото. Кляканията оформят бедрата, бедрата, седалището, подколенните сухожилия, квадрицепсите и като бонус мускулите, съставляващи сърцевината на тялото. Нападенията са чудесни за ханша и бедрата, но ходенето на пръсти може да направи чудеса с прасците, задните части и цялостната стойка. Какво друго бихте искали?

Ядро - ядрото на тялото

Добър стар корем, дъска и още едно упражнение с много обещаващо име - супермен! Sed-lehy (корем) вероятно не трябва да се представя на никого, нали? Има много версии как да ги обучавате. Винаги можете да изберете този, който ще е най-подходящ за укрепване на мускулите, с които се занимавате в момента - долни, горни или странични. Планкът е чудесно упражнение за корема и дупето, а какво да кажем за супермена? Е, виждали ли сте някога да лети Супермен? Това упражнение изглежда точно по същия начин, просто направено на земята. Легнете по корем, разтворете ръцете и краката си, след това ги повдигнете от пода и задръжте за няколко секунди. Долната част на гръбначния стълб и задните части благодаря!

Горната част на тялото

Няма нужда да измисляте нови открития - хванете се за дръжки, асансьори с помощта на стол и от време на време някаква тежест (например пазарски чанти), ще ви е достатъчно. Дръжките са чудесни за мускулите в областта на раменете и гърдите, повдигачите със стола ще могат да оформят трицепса и укрепването с тежести ще ви направи бицепси като нищо друго.!

Домашно фитнес оборудване

Когато погледнете горния списък с основни упражнения, които да правите у дома отново, ще откриете изумителната истина - всъщност нямате нужда от специално оборудване за упражнения, защото повечето от горните упражнения могат да се правят на пода у дома. И дори да имате нужда от помощ, възможно е вече да я имате - например споменатия стол. Но ако все пак искате да инвестирате в "истински" фитнес уреди, които сте ще ви позволи да тренирате като професионалист, но в същото време не възнамерявате да фалирате, ние ще ви посъветваме какво да изберете.

Фитнес подложка

Фитнес подложката е най-основното спортно помагало от всички - можете да изпълнявате всички горепосочени упражнения върху нея. Ще бъде малко по-удобно (и също така по-хигиенични).

Стационарен велосипед

Класика - но с основателна причина. Стационарният велосипед ще ви позволи да изпълнявате относително прости кардио упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите на долната част на тялото или дори да загубите излишни килограми. И има още един бонус - докато се потите, можете да гледате любимата си телевизионна програма на стационарен велосипед!

Стъпка

Stepper отдавна се смята за чисто женска афера, но в действителност е така невероятен инструмент и за двата пола. Абсолютно перфектно оформя мускулите на долната част на тялото, включително седалището - и всички ние все пак искаме да сме тънки и стегнати, или не?

Комплект гири

Комплект тежести може да струва от няколко малки до стотици евро (в зависимост от размера и използвания материал), но след като ги получите, можете да упражнявате практически всички мускули на тялото. Страхотен ефект за малко пари!

Скачащо въже

Ще бъдете изненадани от големия потенциал на такова малко нещо като скачащо въже. Той осигурява отлична кардио тренировка и в същото време ефективно упражнение на долната и горната част на тялото, което включва завършете всички мускулни групи. Ще изглеждате и ще се чувствате адски секси!

Повдигаща щанга

Толкова малка добавка към домашния ви фитнес, но може да ви донесе толкова огромни резултати! Това, което не виждате, ще имате красиво мускулести рамене, гръб и гърди.

Топка за упражнения

С прилягащата топка могат да се правят прости упражнения - например лицеви опори или корем - още по-ефективно. Освен това ще се забавлявате много с него! И ако не използвате топката за упражнения, можете да я използвате като много добър стол, който ще гарантира здравословна стойка. Мислите ли, че имате нужда от повече инструменти за домашни упражнения? Смятаме, че вече имате всичко!