Консумацията на хранителни добавки нараства неимоверно през последните години и се е превърнала в страхотен бизнес за фармацевтичните компании. В таблична форма откриваме целия спектър от витамини, минерали или микроелементи.
Въпреки че тялото ни се нуждае от тях, ние трябва предимно да ги извадим от диетата. Струва си да посегнете към изкуствен заместител само ако това не е възможно по някаква причина.
Преди да решите да приемате хранителни добавки, отговорете на следните въпроси:
1. Вие сте бременна или планирате да имате бебе?
В този случай лекарите препоръчват да се увеличи приемът на фолиева киселина поне през първите три месеца от бременността. По същия начин жените трябва да посегнат към витамин D, който ще подпомогне здравето на костите както на майката, така и на детето.
Стрелбата в американската болница взе една жертва и четирима ранени
2. Вие сте веган?
Броят на веганите се е увеличил повече от три пъти през последното десетилетие. До 42 процента от тях принадлежат към група на възраст от 15 до 34 години. Тази диета може да бъде здравословна, но трябва да бъде добре планирана. В противен случай може да ви липсват основни хранителни вещества като витамин В12, желязо, омега 3, цинк или калций. Много от тях могат да се получат от диетата, но в този случай хранителните добавки също са подходящи.
3. По-възрастни сте от 50 години?
С възрастта количеството на получената нужда намалява, но често се увеличава нуждата от определени хранителни вещества. По-специално, жените, които губят до 10 процента от костната си тъкан по време на менопаузата, трябва да търсят добавки с калций и витамин D.
4. Имате дъщери тийнейджърки?
Според изследванията, юношите имат малък прием на ключови минерали, които са важни за растежа и развитието, особено желязото и калция. Много тийнейджърки също са засегнати от медиите и започват да експериментират с различни диети. Следователно тази група трябва да посегне към мултивитамини и минерали.
5. Искате да станете баща?
Факторите на начина на живот като пушене и пиене могат сериозно да повлияят на плодовитостта на мъжете. Диетата обаче играе ключова роля тук. За мъжете приемът на цинк и витамин С е важен, което помага да се поддържа качеството на спермата. Особено в случай на цинк е подходяща подмяната на таблетката.
6. Ядете мазна риба два пъти седмично?
Мазните риби съдържат незаменими омега 3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за поддържане на здравето на сърцето и имат противовъзпалителен ефект. Ако обаче не ядете риба, тогава на място може да се обмисли хранителна добавка.
7. Пили сте антибиотици?
Здравата чревна микрофлора е в основата на добре функциониращото храносмилане. Състои се от милиарди различни щамове бактерии, които също участват в защитата на имунитета. Тя може да бъде нарушена, например, когато приемате антибиотици. Тогава е много важно да добавите бактериите с диета, но вероятно няма да избегнете пробиотична добавка, съдържаща лактобацили и бифидобактерии.
8. Яжте седем парчета плодове или зеленчуци на ден?
Много от нас имат истински проблем да се придържат към препоръчаното количество плодове и зеленчуци. Според експерти е идеално да се ядат седем малки порции на ден. Тази група храни съдържа витамини, минерали и растителни вещества. Ето защо, ако не знаете как да включите достатъчно от тези храни в диетата си, опитайте се да допълвате изкуствено хранителните им вещества.
9. Вие сте на редукционна диета?
Много нискокалоричните диети могат да повлияят на приема на хранителни вещества. Така че, ако драстично обезмаслявате, трябва да посегнете към витамини, минерали или омега 3 киселини под формата на таблетки.
11. Пътувате някъде на топло през зимата?
Ако отговорът е отрицателен, тогава определено ще ви липсва витамин D. Това е така, защото го получаваме от слънцето, което през зимата е много ниско.