Хранене
ХРАНЕНЕ
В нашето студио с удоволствие ще ви обясним всички подробности за процедурата за съставяне на вашето меню, ще ви предоставим помощна брошура и ние постоянно ще ви съветваме, разбира се безплатно.
ПРОГРАМА ЗА КЕТЕРИНГ
Правилно зададената диета трябва да бъде съизмерима с енергийните разходи и да съдържа необходимите хранителни вещества за здравословното функциониране на тялото.
Стойностите на гликемичния индекс са от голямо значение за намаляване на теглото.
Успехът зависи от количеството храна, която ядете, и от храните, които сте избрали.
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС
При намаляване на теглото е по-изгодно да предпочитате храни с нисък GI до 30%, защото те повишават кръвната глюкоза постепенно и попълват енергията за по-дълъг период от време.
Ако стабилизирате телесното си тегло, изберете храни с гликемичен индекс 30-70.
Стойността на GI се влияе от формата на готвене, смилаемостта на нишестета и тяхната взаимна непоносимост към протеини, количеството и вида на съдържащите се мазнини, киселините в храната, фибрите и размера на порциите.
ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ
Ако намалите дневния си енергиен прием и увеличите енергийните си разходи чрез редовно упражнение (2-3 пъти седмично), можете да загубите до 1-1,5 кг за 1 седмица. Идеалното отслабване за 1 седмица е 0,5-1,5 кг.
Когато намалявате телесното тегло, енергийният прием трябва да бъде:
- 4000-5000kj дневно главно при жени
- 5000-6000kj дневно главно при мъжете
По време на 4-те седмици от програмата за намаляване, загубата на тегло обикновено се стабилизира на 0,5-1 кг на седмица.
За стабилизиране на телесното тегло е подходящ енергийният прием:
- при жените 7000kj-8000kj
- при мъжете 8000kj-9000kj