В момента бягането е един от най-популярните спортове. Когато обаче жената забременее, тя веднага обмисля рисковете от предпочитаните от нея физически дейности. Доскоро се твърдеше, че бягането не е подходящо в този случай. Неотдавнашно проучване обаче разсея този мит и даде на майките бегачите зелено.
Те наблюдаваха над 1200 жени
Това проучване е организирано върху извадка от 1293 бъдещи майки. Те не бяха професионални спортисти, но бяха обикновени жени, които бягаха развлекателно поне веднъж седмично. През този период те трябва да записват броя на километрите, честотата на спортовете и колко дълго са практикували активно движение по време на бременност.
В нито един от случаите не са открили, че тези жени са имали проблеми с раждането. Всички деца бяха здрави и това по никакъв начин не застрашава бъдещите майки.
Този резултат разсейва мита, че сътресенията могат да повлияят неблагоприятно на матката и да повлияят на развитието на бебетата. Предишното проучване беше проведено само върху група от шест жени, които също бяха професионални спортисти. Някои от тях също се състезаваха по време на бременност. В техните случаи те също регистрираха отрицателни резултати, което доведе до такава незадоволителна присъда.
Не засяга преждевременното раждане
Изследване на спорта по време на бременност е направено в King's College England в Лондон. По време на него те се съсредоточиха върху това дали бягането има някакъв ефект върху бременността на жената и правилното развитие на плода. Професоре Андрю Шенън въз основа на резултатите, той гарантира на бъдещите майки, че могат да продължат любимото си спортно занимание на спокойствие.
Наблюдаваните мъже не са имали проблем с преждевременното раждане и това не е повлияло лошото тегло при раждане на бебето. Те не бяха недохранени и всички имаха идеално тегло.
30 минути на ден
Експертите препоръчват на бъдещите майки да се движат редовно, за да се избегне прекомерното напълняване. Освен това намалява риска от гестационен диабет. Важно е обаче да не прекалявате. Обикновените жени трябва да имат половин час физическа активност на ден.
Може да е всичко, с което са свикнали. Ако никога не са практикували редовно, трябва да правят само бързо ходене, ходене или проста йога за бременност. Със сигурност не бива да се принуждават да се представят много, което не беше естествено за тях.
Но ако сте тренирали редовно по време на бременността си, лесно можете да се отдадете на по-висока доза. Но не надхвърляйте границите си и го приемайте, вместо да поддържате форма, без да чупите нови рекорди.
Можете да спортувате през цялата бременност
Резултатите от тези тестове също потвърдиха, че не трябва да избягвате спорта през цели девет месеца. Ако имате гадене през първия триместър и сте постоянно уморени, редовното упражнение ще ви помогне да облекчите симптомите си. Тялото ви ще кърви добре и ще подобри целия ви ден. Упражненията на чист въздух са много добри, което по-добре окислява кръвта и също така е от полза за бебето.
Не е нужно да ограничавате активното движение дори малко преди раждането, тъй като това може да помогне на вашето бебе да дойде по-лесно на света.
Винаги обаче трябва да адаптирате избора на спорт към вашето текущо състояние. Ако се чувствате добре, можете и да бягате. Но ако сте по-слаби, вместо това изберете среща или леко разтягане.
Наблюдавайте реакциите на тялото
Когато бягате или практикувате друг спорт през това време, винаги наблюдавайте реакциите на тялото си. Най-видното предупреждение е убождането в долната част на корема. След това незабавно спрете и си починете.
Направете няколко дни почивка и ако болката продължава, потърсете лекар възможно най-скоро. Понякога може внезапно да почувствате световъртеж, причинен от колебания в кръвното налягане. Също така следете за кървене след спорт и бъдете внимателни, когато стомахът ви се втвърди.
За какво да внимавате, когато бягате?
По време на бременността ви е дадена зелена светлина, но все пак трябва да спазвате определени правила. Тъй като вече използвате две и потенциалните проблеми могат да имат по-лоши последици.
Затова трябва да обърнете внимание на следните неща през този период:
- През зимата бягайте само по добре поддържан терен. Ако се подхлъзнеш и паднеш, това може много да навреди на плода.
- Не се бийте, сега не е моментът за каквито и да било записи. В зависимост от това с какво сте свикнали, бягайте само пет или десет километра. Вземете го, вместо да поддържате форма.
- Не бягайте, ако краката ви са силно подути. Тогава предпочитате да ходите бързо.
- Пазете се от остър, студен въздух, за да не се разболеете.
- Забавяйте, докато напълнявате. С няколко излишни килограма няма да тичате толкова лесно и ще бъдете по-изтощени, отколкото би ви било от полза.