НОВА СЕРИЯ: Fit след Коледа с Мария - 9-та част

Колко калории изгаряме се влияе от редица фактори - нашата възраст, физическо състояние, тегло, височина, вид мускулни влакна (независимо дали издръжливост или сила), скорост на регенерация и много други. Благодарение на упражненията, делът на мускулната маса в тялото се увеличава и по този начин скоростта на изгаряне в покой също се увеличава. Така се образува порочен кръг - колкото повече спорт и мускули, толкова по-бърз е метаболизмът и по-бързо последващото изгаряне на енергия при по-нататъшни физически натоварвания.

коледа

Така че, ако искате да изгорите достатъчно енергия и да отслабнете, не се притеснявайте от глада, не спазвайте строги диети, а напротив дайте на тялото достатъчно качествени сложни въглехидрати, бедни протеини и здравословни мазнини, за да не се налага да се бори за всеки грам подкожна мазнина.

Можете да намерите други части от серията Fit след Коледа ТУК


Изгаряйте калории с 9-та част на Fit след Коледа с Мария.


Преглед на здравословните диети за жени

Още в началото е необходимо да се изясни какво трябва да си представяме под термина диета. Думата диета произлиза от английското „diet“. Така че, що се отнася до диетата, не търсете драстични методи за отслабване, дни и седмици на отказ и последващия йо-йо ефект. Накратко, става въпрос за хранене.

Ако обаче искате да започнете да отслабвате и да се подготвите за лятото, някои начини са по-добри за жените, отколкото други. Вдъхновете се тук:
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят. Първо се опитайте да пропуснете простите, сладки въглехидрати, които ще намерите в шоколада, десертите, сладкишите, бисквитките или бонбоните. Във втората фаза изхвърлете гарнитурите и сладкишите (включително пълнозърнест хляб) следобед и вечер. Ако установите, че този стил на отслабване ви подхожда, постепенно намалете приема на въглехидрати през деня и го заменете със зеленчуци и здравословни мазнини.

IIFYM - Ако отговаря на вашите макроси, тоест ако отговаря на вашите макроси, е друг относително ефективен начин да контролирате хранителните си навици. Изчислете колко протеини, въглехидрати и мазнини трябва да приемате на ден, за да отслабнете здравословно (например на страниците kaloricketabulky.cz или myfitnesspal.com). След това просто следвайте препоръчаните "макроси" (т.е. протеини, въглехидрати и мазнини) и отслабването трябва да премине от само себе си. Но имайте предвид, че храната ще трябва да се претегли.

Палео - не е нужно да ловите мамути и да пълните планини от плът, за да отслабнете като пещерни хора. Всичко, което трябва да направите, е да изключите от менюто онези храни, които дори нашите древни предци не са имали на разположение. Пропуснете хляб, зърнени храни, ориз, бобови растения, млечни продукти и, разбира се, всичко, което е преминало през промишлена преработка (маргарини, сладкиши, картофени чипсове и др.). Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, риба и постно месо и резултатите няма да закъсняват.

Без глутен - Дори да нямате цьолиакия или алергия към глутен, храненето без глутен може да ви помогне да отслабнете. Като не ядете сладкиши, тестени изделия, кнедли и други храни, съдържащи глутен, ще се отървете от празни калории от диетата си, което ви кара да наддавате.