седмичният

Много се радвам, че отделих време отново редовен седмичен график FitLady . Планиране, създаване на тренировки, въртене, рязане, правене на снимки, писане ... Всичко отне много време за мен, но моето бебе на Fitlady номер едно - първата ми програма за упражнения, FitLady Рестартиране 2017, е в света! Леле!:)

Нямах време за други неща FitLady по време на подготовката на програмата, така че много съжалявам, че пренебрегнах и седмичните планове FitLady. Няколко FitLadies ми писаха, че Седмичният план наистина ги мотивира и вдъхновява да спортуват редовно, затова реших, че е време да го подновя!:)

В момента си спомням от по-високи темпове на работа, с които не бях свикнал и по време на които често ми се налагаше да обменям тренировките си за фитнес за седене на компютър. Без тази жертва вероятно никога нямаше да свърша Рестартирам, състоянието ми обаче е намален данък.

Знам, че всеки от нас преминава през периоди, през които нямаме много време и енергия за тренировките си. Изпит, данъчен период (който се приближава неудобно бързо), създаване на нови проекти, планиране на събития, преместване, ново попълнение в семейството, пътуване ... списъкът е безкраен. въпреки това, най-важното е да приемем реалността и безкрайната самокритика!

Обикновено тези периоди са доста стресиращи дори без най-големия ни критик, който живее в главата ни и отказва да мълчи! Да, моята понякога може да ме натовари!;) Убеден съм обаче, че тези периоди също са тук, за да можем по време на тези по-малко взискателни периоди те биха могли да са благодарни, че най-накрая имахме време да спортуваме и да се грижим за здравето си.

Спомням си колко бях развълнуван след първия изпит в колежа, че най-накрая мога да отида на джогинг и да приготвя здравословна храна за деня. Оцених факта, че имам време за себе си и МОГА да практикувам редовно отново. При нормални обстоятелства всъщност не съм толкова развълнуван от това, въпреки че съм FitLady, повярвайте ми!: Д

С всичко това просто исках да кажа, че не е нужно да критикувате, ако не се упражнявате и не приготвяте най-здравословните ястия по време на супер предизвикателен период. Не сте сами в това. Сигурен съм, че след края на този луд период ще бъдете още по-мотивирани и ще започнете да очаквате с нетърпение вашите тренировки и приготвяне на храна. Защото най-накрая ТИ МОЖЕШ!

И може би най-новият седмичен план FitLady ще ви помогне в това!

ПОНЕДЕЛНИК

ОБУЧЕНИЕ КЕТЛЕБЕЛ + ЙОГА

Това е любимата ми тренировка от всички тренировки, които съм добавил към канала си в YouTube. Обичам гири, обичам йога и това е перфектната комбинация от желязо с елегантни духовни упражнения. Разбира се, ако нямате звънци, използвайте оръжия с една ръка. Всичко е по-добре от нищо!:)

ВТОРНИК

30 мин. КАРДИО + РЪЦЕ И АБРАЗИВИ

Изборът на кардия зависи от вас. Обичам да тичам, защото се чувствам 100% свободен + изобщо не се нуждаете от оборудване, за да бягате. Така че само мотивация и желание за преодоляване на оправдания!:) Но ако го дам - ​​и вие ще го направите! Също така трябва да преодолея мързела и понякога истинско нежелание да спортувам. Но знам, че мързелът никога няма да ме доведе до резултати. Вместо да слушате мисли в главата си, опитайте се да говорите със себе си! Не слушайте главата си, която ви казва, че не можете да го правите, че не можете повече. Убедете я, че го имате и можете да го направите!

PS: За заети Fitladies. 15 минути прескачане на въже се броят за 30 минути. кардия.;)

СРЯДА

Упражнявайте се със собствено тегло + мускули на гърдата

15 минути тренировки със собствено тегло и упражнения за укрепване на гърдите ни - това е идеалното комбо, което ще ви помогне да останете на вашето пътуване FitLady дори в средата на седмицата.

Моят трик, който ми помага да издържам на редовни упражнения, е планиране! Гледам всяка вечер преди лягане Седмичен график, за да знам каква тренировка ме очаква утре и ще подготвя дрехи за тренировка на fitlady. Тогава сутрин не спада надолу според настроението ми и не решавам дали днес съм успял да стана от леглото с десния крак. Не споря със себе си, ако искам днес, не превъртам видеоклипове, за да избера това, което съм в настроение за днес.

Ако искате да видите резултати, не можете да го оставите в настроение. Това е много променливо!:)

ЧЕТВЪРТЪК

30 мин. ВЕЧЕРНА РАЗХОДКА + СЕКС УПРАЖНЕНИЯ КРЪГЛИ БРАТКИ

Здравословният начин на живот не е само дрина, дрина, дрина ... Да бъдеш активен - той не просто изгаря калории и яде хълм зеленчуци. Става дума главно за теб ОТЧУТАЛА СЕ ДОБРО В ТЯЛОТО СИ.

Как се чувствате в него днес? Честно отговорете на този въпрос и се опитайте да направите поне едно нещо за себе си днес, за да се почувствате малко по-добре от него!

Вечерната разходка е чудесна за изчистване на главата и положителен страничен ефект е фактът, че не сядаме цяла вечер на компютъра или телевизора. Опитайте се да си напомните по време на това защо искате да работите върху себе си, защо искате да се храните по-здравословно и да спортувате редовно. Вашето ЗАЩО ще ви помогне да извадите постелката си следващия път, дори и в най-мързеливия ден!:)

Секси кръгло дупе е супер ефективно упражнение със собствено тегло, което можете да тренирате от уюта на дома си и не отнема повече от 20 минути. Даваш го, ФИТЛАДИ! ♡

ПЕТЪК

FITLADY HIIT + НОВО FITLADY ОБУЧЕНИЕ

HIIT - HIGH INTENSIVE INTERVAL TRAINING е един от най-популярните видеоклипове за упражнения в каналите ми в YouTube. Това е доказателство, че моите FitLadies наистина могат да направят нещо за себе си и не се страхуват от най-трудните тренировки. Имате моето уважение, мадами!:)

Знам, че в края на седмицата често се караме на ръба на силите и е необходима добра доза мотивация, за да се преборим и покажем на тепиха. Може би сте вдъхновени от най-новата тренировка за упражнения, която смятам да пусна в петък!

Петък няма да е лесен, така че не забравяйте да си вземете добра гореща вана, преди да се отправите към града! Продължаваме през уикенда. Няма да ви позволя просто да отложите статуса на FitLady!:)

УИКЕНДА

СЪБОТА

КАРДИО ОБУЧЕНИЕ НА ЦЯЛОТО ТЯЛО

Опитайте се да тренирате тази тренировка сутрин, преди официалното начало на уикенда. Ще се настроите на един наистина активен уикенд и ще избегнете целодневното излежаване. Такава 10-минутна тренировка има доста голяма сила, не мислите ли?:) Опитайте се да не го пропуснете!

НЕДЕЛЯ

ПРОСТРАНЕ И ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ЦЯЛОТО ТЯЛО

Никога не подценявайте стречинга. Можете да спортувате редовно само ако успеете да запазите равновесие и не се претренирате. Чувствате се постоянно сковани и напрегнати - това няма да ви доведе до дългосрочни резултати. Опитайте се да забравите за отслабването и оформянето на тялото и се опитайте да се съсредоточите върху дишането, релаксацията и отпускането. Да се ​​чувствате добре в тялото си - това е целта, която в крайна сметка ще ви задоволи много повече от тухлите на стомаха ви!

FitLady Jen ви пожелава най-невероятната седмица! Практикувам всяко едно повторение с теб, скъпа Фитлада. Не сте сами в това. И не забравяйте най-важното:

Ти си жената на живота си!