Редуването на различни диети не води до мечтана фигура, а само ви затваря в омагьосан кръг от методи за проби и грешки, които никога не могат да работят постоянно.

колебанията

Нов тип отслабване ще реши проблема с колебанията на теглото ви: Всичко, което трябва да направите, е да опознаете тялото си повече и килограмите ще намалят

Начинът да помогнете да постигнете и дори да поддържате идеалното си тегло е чрез интуитивно хранене.

Хроничната диета има отрицателен ефект не само върху тялото ви, но и върху психиката ви. Връзката с храната става нездравословна и ние мислим за всяка хапка и нейната пригодност или непригодност. Има редуващи се кратки периоди на откъсване на устата за бързи резултати, с моменти, когато вече не можем да издържим, и спасение, което идва под ръка, за да можем да се обвиняваме. И накрая, има добре познатия непопулярен йо-йо ефект, който води не само до колебания в теглото, но и до повишаване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Слушайте тялото си и му давайте това, от което се нуждае

План за хранене, който ще работи и ще ви накара да се чувствате добре, се нарича интуитивно хранене. Това може да бъде ключът към решаването на проблемите с колебанията в теглото и нездравословната връзка с храната. Целта е да се научите да слушате собственото си тяло и да му давате само това, което му носи полза. Отнема ви известно време, за да се освободите от обвързващите конвенции на вечната диета, с които може да сте свикнали, но резултатът определено си заслужава. На финала вие знаете какво можете да си позволите, колко и кога да ядете и как да се отпуснете и в същото време да дадете на тялото всичко необходимо.

Съзнателен подход към храната, който не забранява нищо

Интуитивното хранене ви дава свободата да ядете това, което тялото ви желае. Той не се основава на ограничаване на определени храни или на цели групи от тях, на правила за отслабване или други строго определени принципи. Тези, които ядат интуитивно, ядат това, което искат, без да се чувстват виновни или засрамени. Те слушат телата си, разпознават кога са гладни и кога са сити и съответно избират какво, кога и колко да ядат. Това всъщност е съзнателен подход към храната, който според многобройни проучвания помага на хората да се справят с емоционалното хранене в отговор на външни стимули и по този начин представлява предотвратяване на наддаването на тегло.

Ето няколко прости съвета как да го направите:

1. Забележете кога сте гладни

Традиционните диети ги учат да се хранят въз основа на външни стимули - като калории и време, вместо да проповядват да слушат собствените си вътрешни стимули - глад и ситост. Отначало да се научиш да ги възприемаш и следваш може да бъде трудно, особено ако си сред хроничните диети, които на практика са постоянни от отричането на глада. Но дайте му време и ще видите, че се изплаща.

2. Поглезете се с това, което ви харесва

Освободете се от обвързващи правила и убеждението, че не можете да правите това и това, защото и защото. Имайте това, което ви харесва, дори ако това е сладко сладкиш, което не сте пили от години, или сладолед, който се слюнява всеки път, когато обикаляте щанда. Но следвайте тези стъпки: Яжте наполовина насищане, пийте наполовина пълно. Просто казано, не преяждайте. Удовлетвори ли ви една торта? Не посягайте към друг, само защото имате вкус. Връщаме се към първата точка - справяне с глада и ситостта. Не преяждайте, бъдете умерени и яжте това, което ви харесва. Имахте ли торта? Така че вечеряйте само половин.

3. Яжте за храна, а не за емоции

Не яжте тъга, скука или радост. Просто яжте гладни. Научете се да контролирате други чувства чрез медитация, релаксация, почивка или други развлекателни дейности, които намирате, за да ви помогнат. Бъдете добри към себе си и виждайте редовните упражнения като начин за приятно разтягане и трениране на тялото, а не като наказание за карамелената торта, която трябва да изгорите на всяка цена.

4. Когато ядете, яжте

Почувствайте храната от началото до края. Изберете качествените храни, които тялото ви заслужава. Насладете му се на „пълни глътки“ - яжте бавно, живейте, наслаждавайте се на процеса на хранене. Помирете се, за да можете да хапнете - как да направите място за кафе с приятел. Не гледайте телевизия, докато ядете, не говорете с никого по телефона, фокусирайте се върху храната и факта, че сте на път. Вътрешната концентрация помага за чувството за ситост.