Всеки се чувства виновен, ако не може да устои на освежаване през нощта. Това не е най-здравословният навик, само защото той подписва характера. Обаче грехът под формата на храна вечер е много по-виновен.

Наистина ли нощното преяждане е толкова лошо? Какво може да се случи освен факта, че ръката на кантара се движи нагоре?

Има няколко причини, поради които трябва да простите тази мазна филия пица или сладолед преди лягане. Докато очите ви почиват и са готови за сън, тялото ви е в агония. Във време, когато трябва да си почине, работи усилено и смила храната, на която се отдадете, което може да доведе до неприятни стомашно-чревни проблеми, затруднено сън и наддаване на тегло, както е посочено на livestrong.com.

Най-лошият рефлукс в живота и лошото храносмилане

Въпреки че ще сте склонни да лежите директно по гръб след тежко хранене, за тяло, което смила, вертикалната позиция е по-добра. Когато стомахът е пълен с храна, гравитацията не е във ваша полза. Стомашната киселина (нараства по време на храносмилането) може да проникне през хранопровода ви, което според клиниката Mayo причинява неприятен рефлукс. Най-честите симптоми на киселинен рефлукс са киселини и болезнено парене в средата на гръдния кош зад гръдната кост. Храносмилателните проблеми са не само неприятни, но и могат да попречат на качествения сън.

От друга страна, не всички храни причиняват киселини, когато става въпрос за консумацията им през нощта.

„Ако имате мазна храна, която пиете с газирана напитка и след това легнете веднага, вероятно ще имате най-лошия рефлукс в живота си. Кивито обаче час преди лягане изглежда полезно. Този плод съдържа химикали, които помагат за качеството на съня “, казва д-р Шана Левин, собственик на Goals Healthcare.

Стомах пълен, неспокойна нощ

Поради стомашно-чревни проблеми ще бъдете по-дълго за по-дълго време, но самата храна ще осигури това в по-късните часове ако изобщо заспите, качеството на съня ще бъде много лошо. Да, ще се почувствате сънливи след хранене, но храната ще гарантира, че нямате спокоен и дълбок сън. Не само ще се събудите посред нощ, но вероятно ще бъдете засегнати от пикочния мехур или стомаха.

грех

Но това не е всичко. Според Националната фондация за сън, храненето през нощта може да увеличи метаболизма ви, причинявайки го мозъкът става по-активен и това води до кошмари и кошмари. Ако сте забелязали, че имате ярки или преследващи сънища, може би вината е диетата преди лягане.

Експертът Левайн препоръчва да изчакате поне един час след хранене и след това да си легнете: „Но по-тежката храна ще отнеме повече време“, отбелязва тя и добавя: „Храната с високо съдържание на мазнини, като хамбургер или пържола, се усвоява много бавно . За храна като тази на организма ще са необходими поне три часа за смилане. Оказа се, че ястията с високо съдържание на мазнини удължават времето, необходимо за добър сън. "

А какво да кажем за напълняване?

Като независим фактор, храненето през нощта не води непременно до затлъстяване. Затлъстяването е хронично заболяване, причинено от комбинация от фактори, включително генетика, метаболизъм, хранене, физически способности и лекарства. Въпреки това, телесното тегло заедно с ИТМ могат да се увеличат, ако вечер редовно закусвате в чинията си и предпочитате заседнал начин на живот, както обяснява Лора Джаноне, RD, CDN, консултант по хранене във Freehold, Ню Джърси.

Малко проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Research, показа това Възрастните, които са се хранили късно през деня, са имали повишен риск от напълняване поради по-високия дневен прием на калории. По същия начин, друго проучване, публикувано през 2019 г. в Nutrients, заключава, че юношите, които са склонни да ядат основни ястия по-рано и не пропускат нощни закуски, имат по-висок ИТМ и обиколка на талията, отколкото тези, които ядат по-късно основни ястия без нощни закуски. Всеки избор на храна допринася за цялостното качество на съня и затова качеството и количеството на храната, която ядете, е много важно.

По-добър избор преди лягане

Консумацията вечер може да е необходима за някои, ако закъснеят за работа или имат натоварен ден. Трябва обаче да обърнете внимание на избора на храна.

„Изберете храни, които съдържат протеини, въглехидрати и фибри. Балансираната закуска ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, които са от съществено значение за добрия сън,"Казва Джаноне.

Решенията са напр. пълнозърнести бисквити със сирене, зърнени храни с високо съдържание на фибри и мляко или гръцко кисело мляко.

„Много здравословни храни, като бадеми или киви, могат да бъдат полезни, когато заспите“, добавя д-р. Левин.

Съвети за избягване на хранене през нощта

  • Иначе повече - Изследванията показват, че липсата на сън стимулира глада и следователно може да увеличи теглото. Този проблем се усложнява от факта, че липсата на сън може също да има вреден ефект върху хормоните, които помагат за регулиране на теглото.
  • Планирай напред - По-вероятно е да не желаете през нощта, ако се отдадете на балансирана диета през деня. Пропускането на хранене през деня може да доведе до психологическа обосновка за хранене през нощта. Ако имате храна, разпределена през деня с по-малки освежителни напитки между тях, ще осигурите на тялото си по-стабилен източник на енергия.
  • Правило 15 минути - Можете да ядете, защото това ще ви задоволи емоционално и психологически. Ако сте гладни, насочете вниманието си към нейната дейност, напр. за четене или слушане на музика. Запитайте се дали наистина сте гладни и дали емоции като скука, тъга или стрес не са виновни. Ако установите, че случаят е такъв и започнете да правите нещо друго, ще видите, че след 15 минути ще имате апетит.

Ако ви харесва жажда, поглезете се с нея, но от време на време. Яденето на нездравословна храна обаче всяка вечер не бива да се превръща в навик. Избягвайте, тялото ви ще ви благодари за това.