Според най-новите изследвания се потвърждава, че споменатият вид редовна физическа активност носи видимо количество ползи за здравето, дори ако го практикувате през деня, дори и само на интервали от 30 секунди.

нямате

Австралийският научен портал Science Alert информира, че редовните физически дейности, които можем да правим всеки ден, като например старателно почистване на килими с прахосмукачка, измиване на пода или ходене нагоре или изкачване на стълби през деня, могат значително да заместят престоя и упражненията във фитнес центрове и фитнес зали ... И накрая, този тип „упражнения“ могат да се практикуват и от затлъстели хора, за които някои от упражненията във фитнес залите са рискови и опасни.

Което означава упражнения с висока интензивност?

Доскоро повечето професионални проучвания препоръчваха физическата активност да бъде ефективна поне десет минути без прекъсване. Последните изследвания обаче показват, че всяко упражнение има благоприятен ефект върху здравето, независимо колко дълго продължава. Това важи особено за физическата активност, която изпълняваме на кратки интервали, но още по-интензивно. Експертите препоръчват да се извършват многократни интензивни „упражнения“, вариращи от шест секунди до четири минути с интервали за почивка от 30 секунди до четири минути.

Тези упражнения, независимо от броя на повторенията, бързо повишават фитнеса и подобряват сърдечно-съдовото здраве и цялостното положително чувство. Причината за тези ефекти е фактът, че когато редовно повтаряме кратки серии от интензивни упражнения, ние всъщност инструктираме телата си да се адаптират към настоящото натоварване, така че можем да реагираме по-добре на физическите изисквания при други обстоятелства.

Същият принцип се отнася и за произволни физически дейности. Дори ходенето нагоре по стълбите за 20 секунди, поне три пъти на ден в продължение на три дни в седмицата, в продължение на шест седмици, може да доведе до забележими прогресивни промени в сърдечно-дихателното състояние.

Изследванията също така показват, че интензивната физическа активност може да бъде от полза в дългосрочен план, особено за здравето на хората на средна възраст и по-възрастните.

Има много прости и най-важното начини за включване на произволна физическа активност в ежедневието ни, като например:

  • по пътя за работа, разменете колата за велосипед или направете бърза разходка
  • вземете стълбите вместо асансьора
  • когато пазарувате, паркирайте колата си на поне стотина метра от магазина и занесете покупката в колата си
  • по време на разходката ускорете темпото на ходене за кратко до 130 - 140 стъпки в минута
  • не избягвайте да вървите нагоре