няма

31.7. 2012 8:00 Ниско съдържание на въглехидрати в кръвта означава по-ефективно отслабване, много по-ефективно от диети с ниско съдържание на мазнини. През последните 150 години приехме в организма много повече въглехидратна диета, отколкото протеини, заедно със здравословни мазнини.

Средно в нашата диета ядем поне 1 кг добавена захар на седмица! И това е тревожно. Как да предотвратим въздействието на сладката токсична среда в нашето тяло?

1. Не пийте захар
Избягвайте всички напитки, които съдържат фруктоза, като безалкохолни напитки и плодови сокове. Алкохолните напитки (с изключение на трапезни вина и пенливи вина) не са в ред.

3. Партийната храна ще ви убие
Избягвайте всички храни, които може да се очакват на рождени дни като сладкиши, сладолед, желета, торти. Не ги купувайте и за вашите тържества и партита.

4. Пазете се от пълнозърнеста закуска
Приготвянето на овесени ядки е бързо и ако изберете сладък вариант, пълен със стафиди с парченца шоколад, тогава няма да направите много за състоянието си. Зърнените култури всъщност означават твърде много въглехидрати, закуската ви е толкова пълна със захар! Изберете люспи с високо съдържание на фибри, които са с ниско съдържание на захар. Закусете повече яйце или сирене.

5. Няма нищо като "добра захар"
Пазете се от етикети, които ви казват „без добавена захар." Както обикновено, те съдържат високи нива на естествено срещаща се фруктоза, която има отрицателен ефект върху черния дроб, и се пазете от храни с ниско съдържание на мазнини. Освен това липсата на здравословни храни мазнините увреждат нашите клетки.
Препоръчителната доза е около 10g плодова захар на ден, което осигурява няколко парчета плод.

Яденето на плодове е добре, също поради съдържанието на фибри, но консумацията им също води до гореспоменатите трудности. Освен това храните с фруктоза предизвикват пристрастяване. Когато ядем фруктоза, нашите рецептори в мозъка реагират като опиати, те се стимулират по същество по същия начин, както ако използваме кокаин.

Не е изненадващо, че поддръжниците на загуба на тегло препоръчват диета с ниски доходи, както и фруктоза в диетата. Като се има предвид колко храна съдържа фруктоза, от нас зависи да преминем към други вкусове, като сирене, мляко, бриндза, месо, яйца.

Рафинираните въглехидрати лесно предизвикват пристрастяване, но тялото ни няма да свикне дълго с тях, тъй като нашите предци не са яли тези храни, нямаме ги вкоренени в гени. Отново рафинираните въглехидрати включват бисквити, сухари, кроасани, сладкиши, десерти, сладкиши, сладкиши, захари, продукти, съдържащи захар или царевичен сироп, картофени чипсове, корнфлейкс, бял хляб.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар