ЗАКУСКА
- плодове
Плодът е здрав, детската стая го знае. Съдържа фибри, вода и витамини. И ако трябва да се определи най-подходящата част от деня за ядене на плодове, това е сутрин.
Предпочитайте сезонните плодове, опитвайте нови видове, нарязвайте и сервирайте у дома, на работа, опаковайте се на разходка, за пътуване. Плодовете са добър избор дори за сладки вкусове, когато не можете да пиете, когато стомахът не работи, когато нямате готова храна.
- плодове просто така
- неподсладено плодово хранене
- пресен плодов сок
Ако имате нужда от по-богата десета или ще имате късен обяд, добавете kneckebrot, шунка, сирене, зеленчуци, ядки, здравословна баница

грам

OLOVRANT
- определено протеинова напитка или естествен протеин, ако водиш малко след тренировка
- Kneckebrot
- ядки от изобретението на света
- парче горещ шоколад
- парче сирене
- киселина
- доматена паста

закуска
Припомням ви как разделяме закуската:
- половин порция зеленчуци (някои могат да бъдат заменени с плодове)
- една четвърт порция протеин
- една четвърт порция въглехидрати

РАСТИТЕЛНИ ПЛОДОВЕ
- пресни зеленчуци просто така
- задушени зеленчуци в омлет, в пържен тиган, в хемендекс - цветни чушки, домати, гъби, спанак, лук
- намазка от авокадо или парченца - овкусете със сол, смлян черен пипер, лимонов сок
- пресни плодове просто така
- пресни или замразени плодове за зърнена каша - ако излеете замразени плодове върху гореща каша, ще бъде точно - плодовете ще се загреят, кашата ще се охлади
- банан, манго, ябълка с овесени ядки
- пресни плодове с бяло кисело мляко, с пълнозърнести палачинки и палачинки, можем да добавим и ядки
- ананас, банан, ябълка, портокал, задушени върху щипка масло за палачинки и палачинки
- Замразени плодове, приготвени в сос за палачинки и палачинки
- смути, добавете овесени ядки към плодове и зеленчуци
- неподсладено сладко

ПРОТЕИНИ
- шунка, сирене
- Алфабио бобови намазки, има много от тях, трябва да опитате всички, особено не пропускайте соева треска
- домашно намазани бобови растения
- яйца по всякакви начини, просто спестяваме мазнини, приготвяме в качествен тиган
- Салати Riomare, риба тон в собствен сок
- вила с нарязани зеленчуци
- кисело мляко с плодове, ядки, люспи
- кремообразни кремове за сладко - извара или извара, смесени с плодове, канела, горещ шоколад, подсладете подходящо
- пудинг от авокадо
- кремообразни кремове за сол извара или извара, смесени със зеленчуци, сол, смлян черен пипер, билки

ВЪГЛЕХИДРАТИ
- пълнозърнест хляб, хляб Греъм, кнекеброт
- тостове, гарнирани с печени хлябове
- тост с фъстъчено масло и резени банан
- каша, приготвена от житни люспи - овесени ядки, пшеница, елда, ечемик
- пшеница, грис каша
- овесени ядки с маково семе
- нощна каша
- домашни пълнозърнести сладкиши, добавете плодове и кисело мляко
- пълнозърнести палачинки, палачинки с плодове и кисело мляко
- качествени мюсли с мляко и плодове
- люспи или мюсли с плодове и бяло кисело мляко

Рецепта за домашно мюсли:
Приготвяме го на склад, съхраняваме го затворен в контейнер.
Изсипете всички люспи върху лист за печене, комбинирайте, измислете в пътеката със здравословна храна - купете нарязани пшенични зародиши, трици, амарантови люспи. Добавете ядки и семена. Заменете с какао, канела, истинска ванилия, меденки.
Специално загрейте мазнина - масло, подходящо масло, кокосова мазнина, добавете подсладител по ваш избор - мед, меласа, брезова захар.
Не забравяйте да опитате да добавите супена лъжица фъстъчено или бадемово масло за една порция.
Изсипете тази смес в съд за печене, разбъркайте добре и печете на 180 ° C за около 15 минути.