Прочетете съвети от личен треньор и диетолог.
Опитвате се да отслабнете, но пак не успявате. Може би правите грешки, за които дори не знаете. Например, никога няма да се отървете от често мразените гуми на стомаха си, само като коригирате менюто. „Ако искате да се отървете от мазнините в корема, трябва не само да коригирате диетата си, но и да добавите упражнения“, отговори личният треньор и диетолог Радек Паджич.
Идеалното движение е, което ще ви подхожда лично. Можете да изберете колело, бягане или бърза разходка и постепенно да увеличавате натоварването. Също така се препоръчва да запишете всички храни, които ядете през деня и сами ще се убедите какво не принадлежи към здравословното хранене.
„Коремната мазнина е най-рисковата, особено защото е близо до важни органи (черен дроб и др.). Ето защо определено е добре да се отървем от него “, предупреди треньора Радек Паджич.
И как трябва да изглежда идеалното обучение за избавяне от наднорменото тегло? Подходящо е фитнес упражнение с лека до средна интензивност, чиято цел е да разгражда мазнините и да оформя тялото. Често се използва комбинация от така наречените кардио (бягане, колоездене) и силови тренировки.
Трябва да се движите поне час и трябва да е поне три пъти седмично, за да видите резултатите.
Не имитирайте никого
„Най-честата грешка, която можем да допуснем в началото, е неподходящо избрано темпо, което си задаваме сами. Добре е да знаете или поне да се опитате да прецените възможностите си и да не прекалявате. Ако не го направим, това може да има обратен ефект и скоро ще бъде обезкуражен от упражнението ", казва треньорът Радек Паджич.
Тук можете да прочетете онлайн интервю с консултант.
Той също така посочва, че ако не сте практикували от няколко години, не е подходящо да вземете за пример някой, който редовно тренира и да се опитате да го имитирате. Ако ходите на фитнес за първи път, по-добре е да се свържете с треньор и да се консултирате с него за подходящ за вас тренировъчен план. Ако сте с наднормено тегло, не трябва да натоварвате излишно носещите стави, като ханша, коленете, а също и лумбалния гръбнак, по време на тренировка.
Храната също е важна за резултатите от упражненията
За постигане на идеалния резултат също е важно да се храните здравословно и да коригирате храната преди и след тренировка.
Храната преди тренировка е специфична. Зависи дали човек упражнява сутрин или вечер и каква е активността.
„За простота важи основната препоръка - яжте около два часа преди тренировка. Най-добрият вариант е да отидете на тренировка с леко чувство на глад. Храната преди тренировка трябва да съдържа всички компоненти на храната - въглехидрати, протеини и мазнини. Така че добър избор е въглехидратно-протеиновата напитка като алтернатива на самата храна. Като солен вариант на ястието е подходяща филия пълнозърнест хляб, извара и шунка. Като сладък вариант можете да имате люспи с кисело мляко, половин плод, няколко ядки, капещи с мед ", съветва треньорът Pajič.
Когато тренирате, дайте на тялото си идеална едночасова почивка, след което яжте на спокойствие. „След тренировка дори не е нужно да се притеснявате за въглехидратите. Тялото се стартира след тренировка и получените въглехидрати могат да бъдат по-добре обработени и използвани за регенерация. Въпреки това, дори и без тях, те могат да се справят и без това, така че от всеки зависи как ще подходи. В никакъв случай не трябва да забравяте за протеините, които са градивните елементи на мускулите. Най-добре е да се отдадете на комбинация от двете. Добър избор отново е протеинов или въглехидратно-протеинов коктейл, последван от класическо хранене. "