ivaza salamon: страхотно, поздравления.

няколко

kajka45 саламон: може и да бъде, но до 3 кг

саламун но скоро си мисля, че вероятно става въпрос само за дренаж, а не ...?

kajka45 salamon: поздравления за загубата, ти ставаш супеееър

саламун Претеглих се вчера.
82 кг ....

но не забелязах настаняването по тялото ...... и не знам какво да мисля, имах 85 кг преди няколко дни ....

тини саламун, как си?

тини betina, rozky на Graham също са хубави, но са направени и от пшенично брашно. Хубаво е да го смените, най-хубавото нещо в храненето е веднъж. Може да се напише някъде от пълнозърнест и многозърнест и не знам какво, а когато погледнете състава, не е достатъчно да се вторачите . Дори не намерих подходящ хляб (чужд пълнозърнест и ръжен) в съхранявайте още. Дори точно тези PENAM имат някои хубави, но цените тук. Затова пека

betina1984 саламун, ти правиш този хляб. Купувам или толкова дълго, колкото багет - пълнозърнесто или многозърнесто, нарязано ... Или ролки Греъм ...

саламун Предпочитам да си взема нормалния хляб някъде, днес пазарувах в tesca, там го нямаха, тъй като написах максимум 33% точни мъки ....

това наистина отива в парите ... . Купих неща за около 2 седмици (ако не дай боже, но скоро не като да) и 1200sk предварително ....

тини cafki, хлябът изглежда доста добре, дори да е наистина скъп . Knackebrots, не знам какво са изпратили, те могат да бъдат закупени в Lidl пълнозърнести за около 26 SKK, те също са страхотни. Не ги знам. По този начин зърнените култури обикновено са по-ценни от пшеницата.

саламун днес пазарувах .... Не получих пълнозърнест хляб, всичко беше само от пшенично брашно 33% ....
затова си купих подходящ пълнозърнест хляб PENAM, половин килограм 50 корони ....
Ще напиша състава точно според опаковката:
състав-пълнозърнеста ръж 41%, естествена мая (пълнозърнеста ръж 16%, вода), вода, пшенично брашно, сироп от захарно цвекло, сол, млечница.

100g ma
755kj
b4.9
с 36,9 от които захари 4.8
t 1,2 от които наситени 0,3
фибри 9.45
натрий 0,6

и също така купих планер, knackebrot и многозърнест FINN CRISP

и все пак купих суров слънчогледов лупин (надявам се да е добър)

тини Ясно е, че тази диета може да бъде изложена сравнително лесно като цяло. А неща като бобови растения, елда, ориз са относително евтини. Въпреки че днес всичко е доста скъпо. Може би удобно ще наблюдавате запасите в магазините, а след това от време на време и сами, за да си купите храната, която ядете. Също напр. консервирана риба тон ще продължи дълго време. И извара и извара също могат да се купят по-дълго. И можете да спестите много от това.

саламун да, разбира се промяната ще бъде седмица ....

точно така купувам неща за една седмица и готово ... Не правя нещо различно всеки ден ... . ще върви добре във времето и особено пари ....

тини саламун, може да бъде, ако ви подхожда. Вероятно ще промените тези ястия през следващата седмица. Аз също закусвам, оловрант и десети същи по принцип. Също така един вид вечеря. Въпреки че сменям детайлите. Можете да промените видовете зеленчуци и други подобни. Иначе към тези супи. Добре са, ако сами ги варирате. Няма нужда да се сгъстява с брашно, за предпочитане само дака зеленчуци. Но доматът също е хубав, всъщност каквото и да е, тези супи приемат KJ, когато има твърде много мазнини или добавена захар или мъки. Ако знаете какво правите там, всичко е наред.

саламун добре, благодаря ти.

в противен случай, с оглед на разнообразието от храни ... ... през седмицата бих искал с оглед на времето да тече относително една и съща закуска, десета, обядът щеше да бъде еднакъв за 2 дни, а следобед оловрант и вечеря биха Бъди различен….

може да е така или да иска повече разнообразие?

тини здравей саламун, нормалният старт е както обикновено, изобщо няма значение, че ще изместиш времето, можеш да започнеш с обяд или десетия, особено за да спазваш интервалите от 2-3 часа. Тогава спокойно, но за този ден можете да имате по-ниски доходи като цяло, няма нужда да наваксвате. Само едно хранене на сън)

саламун и как е, когато заспя?
или когато просто искам да спя по-дълго (събота) ....

че няма да ставам рано сутринта като след седмица, че закуската в 7.00 ......

но ще ставам в 10.00 ... например ......

Просто трябва да разделя липсващия kj от закуската на останалите 4 хранения?

тини саламун, пряката смърт тук не важи. Протеин като цяло повече от 100 не трябва да бъде. Чужд, ако приемът е увеличен, то с бавни въглехидрати. Тогава това излиза на 8000 приблизително B100 S240 T70. Протеинът се увеличава, за да защити мускулната маса по време на отслабване.

саламун а какво да кажем за супите?
Прочетох m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi…/супи/м, но не намерих повторения за по-здравословни супи ....

и още един въпрос:

Колко мазнини, въглехидрати и протеини трябва да имам на ден, за да отслабна?
данните ми са отпред, но вече ми беше казано, че от 88g протеин, който беше изрязан от моя ИТМ калкулатор, трябва да е 100g протеин.

при 6000 kJ е b100, s150, t50.
чужд при 8000 kj е директна матрица b133-s200-t66.

тини Можете също така да приготвите по-прости неща за обяд, които могат да бъдат "поръсени" при нужда. Също така не съм привърженик на голямо готвене, храната трябва да е готова бързо и лесно. Често правя и смеси, също според съдържанието на хладилника, които не излизат много финансово. Например пълнозърнест варен (или елда) ориз плюс варен нахут (боб, сосовица) плюс консервиран тон в собствено състояние. В допълнение, зеленчуци дака. Тук суровините могат да бъдат предварително приготвени в големи количества и след това комбинирани по някакъв начин. За вечеря може да се направи и от някои от приготвените съставки. Или благодарение на замразените зеленчуци, в допълнение към абатския тон, или яйцата, или вилата, плюс бавно листата sachac. Дори обикновена храна, като картофи с извара, дак зеленчуци, не е за изхвърляне. Дори пълнозърнести тестени изделия могат да бъдат плоски, например с риба тон, сирене и салата. Консерви от риба, картофи, салата. Замразени зеленчуци, тофу, абат и ориз и др.

саламун така че въз основа на това просто се уплаших да не си навредя повече, отколкото помогна ....
защото започвам, но нямам време да приготвям друг обяд всеки ден и нямам портфейл като ученик ....

Забелязах, че вече имам някои корекции в "еднодневната jealnicka"

l viewtopic.php? f = 8 & t = 58370 l

благодаря, въпроси относно вашите коментари ще напиша там ....

тини саламун, също не разбирам много добре тази статия - така че е написана с доста неясни термини, въпреки че принципът е описан, но на практика също не знам какво означават там - какво означава „за кратко да се увеличи“ и скоро. Дори в рамките на здравословната диета е добре да си правите някои изключения от време на време, колкото някой харесва, дори и да не е допълнително „здравословно“. Вероятно всеки има нещо различно, но менюто може да се увеличи със здравословни храни, например, за да се отдадете на повече ядки или бавни въглехидрати, плодове и каквото и да било. Вероятно просто ниският доход на човек всъщност не намалява метаболизма му. Той е по-добре да има в света, най-добрата помощ е спорт, упражнения и здравословна диета - адекватна. Ето защо бебетата са ви писали, че във вашия случай не бива да прекалявате с доходите си.

саламун Не знам, купих го в хипернова и на опаковката има дълбочина на гроздето ....
но ще купя нормално тъмно пълнозърнесто ... .че с гроздето, което просто исках да знам, защото сега го ям през уикенда ....

понякога яжте нещо по-богато на енергия - понякога това е веднъж на 2 седмици?
малко пържено сирене или ....?

тини Здравейте саламун, разбирам, че основата е, че метаболизмът е просто фашил. Това означава, че е необходимо да се движите, да се движите, но също така да получавате енергия, т.е. достатъчно от нея. Не режете храната допълнително и все пак се движете. Това просто намалява метаболизма, дори основния, организма. И според мен е вярно също така, че ако човек има квазистабилен прием, е разумно да го увеличите понякога, точно за да може метаболизмът да върви напред, да се движи. Ниският прием при постоянно ниско ниво може да не повлияе добре на загубата на тегло, често ще ви помогне да увеличите доходите си (забелязах го и в себе си), да ускорим метаболизма и след това да отслабнем. На практика това означава, че понякога дори нещо по-енергийно ефективно може да бъде добре в началото И какво е ценният гроздов хляб, който търсите?

саламун Намерих тази статия m http://www.sportujeme.sk/fitness/chudnu tuk-1-cast m .

как е с намаляването на основния метаболизъм и с това, че човек редува временно енергийната стойност?
някой знае това, моля?

или не е толкова сериозно, колкото е?

и има ли някой енергийни данни за гроздовия хляб? Не го намерих никъде в мрежата. Благодаря

Ytak salomon: и кой казва, че не мога да си лягам, например, на 3-та сутрин

саламун така че, разбира се, скоро ставаше въпрос за определяне на реда (за тези kj) и на обяд в 12 часа беше дали цикълът няма да бъде "сериозно застрашен" k., когато ще обядвам 6 пъти в 13 и веднъж в 12 ....

първата седмица изглежда като сутрин и следобед ще бъде тъмен пълнозърнест хляб, зеленчуци и вода, а за обяд ще бъда паста okrem (с изключение на онези два дни, когато отида в училището за салати и макароните ще бъде за вечеря ...

евентуално, ако имате някакъв съвет как да започнете или някаква "трапезария", как сте започнали ... Ще се радвам

Ytak-добре, но това е добре, ако след това имате първото хранене в 14 ... . вероятно нямате това след 4 хранения ....

Ytak salomon: както пише Kapsch, няма значение как ще го наречете, аз обикновено наричам първата закуска първо, въпреки че понякога през уикендите закуската на 14-ти

Капш здравей саламун, всъщност работи, така че тялото да не се интересува как се нарича някаква храна, основното е, че се яде на всеки два или три часа. така че понякога ми се случва да имам две "десети" или "лидери". това е напълно готино. можете да обядвате на дванадесетия, на втория или, както правя днес, на четвъртия. главно е когато ставате и какви са разстоянията между храненията ...
Надявам се скоро да влезете в него и да изхвърлите излишните килограми ...

ivaza саламун: няма да е проблем. Ако обядвате в 12, преместете преднината по-рано, за да не сте гладни.

саламун така че ситуацията е такава, че 3 дни през работната седмица ще обядвам в 13 у дома (голям проблем ли е, ако в един ден обядът ще е в 12 часа?), обикновено два дни в училище, защото аз вероятно ще има само няколко салати за обяд там зеленчуци с кисело мляко ...

ако трябваше да следвам поговорката за закуска като крал, обяд по-малко и вечеря най-малката, тогава трябва да закуся 3000kj ....

но това отново противоречи на разделението в статиите (1000kj закуска, 1500kj обяд) ....
но когато напишете, че е различно, ще започна с това, което написах тук ....

ivaza саламун: решете сами как ще ви подхожда. Никой не яде приблизително един и същ Kj за всяка порция. Бях доволен от 3 пъти по-голяма храна, а междувременно два пъти по-малка. Ще видите дали ще останете доволни от дивизията си. Много ми харесва.

HaLuZaQ от вас зависи как да го разделите, основното е общият дневен прием. Що се отнася до KJ, трябва да имате приблизително всяко хранене с приблизително еднакви стойности. Що се отнася до представителството - много хора го разделят така, че да предпочитат въглехидратите сутрин, за обяд и вечеря възможно най-малко. И го правят с протеини сутрин най-малко и най-много вечер.
Лично на мен ми устройва, че всяко хранене има еднаква стойност.

саламун благодаря и ....

.8000kj - така укрепете закуската и обяда (. (?)
как да го разделя?
следобед и вечер вероятно нямате нужда от толкова много. Въпреки че вчера имах и диетичен ден (тъмен хляб, флора, 2 домата 100 мл сок от джупи [250 мл съдържа 5,6 грама въглехидрати, така че:
закуска + -2000
десети + -1000
обяд + -2000
олово + -1000
вечеря + -800-1000
(1400 резерв)

или как да го разделя ... добавете дори за закуска или по-скоро за обяд? позволете ми да остана до вечеря хладно ...

до понеделник искам да съставя план за първата седмица ....

ivaza саламун: добре дошли и късмет.

За да зададете един въпрос: 6000 е горе-долу за жените. Можете да вървите тихо на тези 8 400 Kj и да видите как върви
Въпрос 2: Вие сами ще се убедите кога ще бъдете доволни от себе си. Теглото не трябва да е толкова важно. Важно е да се чувствате добре със себе си. Дали ще е на 81 или 75 - ще видите.

Стискам палци.

бика Здравейте, все още не мога да отговоря съвсем правилно на вашите въпроси, защото гледам този уебсайт едва от 1.10. но все още стискам палци за вас. Със сигурност някой по-опитен ще отговори на вашите въпроси, някой винаги ме е съветвал или поне ме е насърчавал през тези 10 дни.

саламун Здравейте.
Аз съм 24-годишно момче, което вече е малко ядосано на мелница, която събрах в продължение на три години.

Реших да сваля няколко килограма, но дори след като прочетох тази страница и форума, имам няколко въпроса ....

1. На 24 години съм, 187см, 89кг и обиколка на талията около 90см.
Според калкулатора на ИТМ тук на сайта имам ИТМ 25,4 и трябва да сваля 8 кг.
Мазнините пречат на стомаха ми, има най-много, малко по гърдите и дупето.

там е най-забележимо, но най-вече по корема.
физическа активност Просто имам път до автобуса-1 км, движение около училището и пътя към дома-1 км нагоре.

Реших да наглася диетата си съобразно местните съвети и статии.

сега накрая към този въпрос номер 1:
колко трябва да получавам kj на ден според дадените данни?

според BMI калкулатора, той обикновено трябва да бъде 12 000, при загуба на тегло от 8400 kJ.
(Според изчислението на основния метаболизъм той ми даде оптимален прием, така че това е 12 000.)
така че при отслабване трябва да имам около тези 8400kj на ден.

обаче някъде четох, че доходите трябва да са около 6000kj.

втори въпрос: Бих искал да страдам и да поддържам теглото си на ниво около 75-77кг.
преди две години тежах 70-72кг.
дали това тегло е подходящо не е ниско, както трябва да имам според BMI калкулатора 81 кг и обиколката на талията 79 см.

Знам, че ИТМ не е универсален инструмент, затова ви питам, опитни хвърлячи на паунда ....

като физическа активност имам 1 път седмично плувен час и може би ще добавя малко бягане.