Кисели млека с ниско съдържание на мазнини

Няколко проучвания също са разгледали как времето за хранене е свързано с броя дъвчащи продукти, които обработваме и как се чувстваме след хранене. Дъвченето засяга и т.нар хормон на глада. Дори едно кисело мляко може да бъде опасно.

няколко

Вариациите с ниско съдържание на мазнини обикновено са пълни със захар и преработени въглехидрати, стимулиращи глада. Така че е добре да знаете, че колкото по-бързо погълнете нещо, толкова по-вероятно е да сте гладни по-рано.

Бяла баница

Имате ли бял хляб всяка сутрин? След това можете да имате час за следващото хранене час след първото хранене за деня. Белият хляб се произвежда от рафинирано брашно и гликемичният му индекс е висок. Разбира се, не е задължително да се отказвате от багети със сигурност, но ги редувайте с богати на фибри сладкиши, които засищат, като пълнозърнест хляб.

Реклама

Диетични напитки и закуски с изкуствен аромат

Експертите разкриха идеята, че некалоричните подсладители нямат ефект върху теглото или метаболизма. Неотдавнашно проучване на екип от австралийски учени дори установи, че изкуствените подсладители удрят езика ви, подавайки сигнал на мозъка и очаквайки енергиен прием. И той очаква големи доходи.

Кисели млека с ниско съдържание на мазнини

Няколко проучвания също са разгледали как времето за хранене е свързано с броя дъвчащи продукти, които обработваме и как се чувстваме след хранене. Дъвченето засяга и т.нар хормон на глада. Дори едно кисело мляко може да бъде опасно.

Вариациите с ниско съдържание на мазнини обикновено са пълни със захар и преработени въглехидрати, стимулиращи глада. Така че е добре да знаете, че колкото по-бързо погълнете нещо, толкова по-вероятно е да сте гладни по-рано.

Реклама

Бисквити, сладкиши и сладкиши

Както захарта, така и медът активират онези мозъчни рецептори, които поддържат апетита. По-конкретно, това са части от таламуса, хипоталамуса и инсулата. Всички те остават активни след консумация на сладкиши, дори ако трябва да си починат.

Мозъкът все още дава на тялото знак, че нещо ще се побере в него и вие не се чувствате доволни, затова продължавате да се храните.

Картофи

Картофите, независимо дали се пекат във фурната или се ядат под формата на каша или пържени картофи, имат много висок гликемичен индекс. Те могат да заситят за известно време, но малко след храненето ще огладнеете за вълци.

Реклама

Бургер

Що се отнася до бургерите, те често са доста богати на захари поради сосовете, които се съдържат и обикновено имаме десерт след тях. Отначало мазнините и белтъчините от месото, които стомахът преработва дълго време, ни засищат, но захарта скоро подсилва вкуса. Направете ги у дома и ги допълнете със зеленчуци. Избягвайте сладките сосове и предпочитайте леки протеини като птиче месо.

Зърнени храни

Също така промишлено произведените зърнени храни или мюсли не са подходящи. За да се превърнат зърнените култури в люспи, те се обработват при високи температури и хранителната им стойност по този начин се намалява. Те също често са подсладени и калорични благодарение на парченцата шоколад, които съдържат. Предпочитайте овесена каша.

Алкохол

Защо посягаме към хапка, след като изпием няколко чаши алкохол? Причината е проста: пиенето понижава гликогена (форма на захар, която се съхранява в организма) и увеличава кръвната глюкоза. Това веднага намалява и води до чувство на глад.

Сок от сок

Сами ли соквате плодовете, за да получите 100% сок? Предпочитайте парче плод, защото плодовите фибри са в пулпата и кожата. След като сокнете плодовете, остава само захар, която повишава кръвната Ви захар. Освен това сте лишени от дъвчене, което също допринася за чувството за ситост.

Чувствате се по-малко виновни, че сте поръчали две парчета суши вместо добър парче пица? Не се заблуждавайте: сушито се състои главно от бял ориз и поради това гликемичният му индекс е висок. От японската кухня по-добре изберете супа от мисо и сашими, богата на протеини - т.е. наситени ястия.