които

Вероятно всеки от нас иска да може да яде колкото се може повече и да не наддава. Тази мечта може да се сбъдне до известна степен. Ако изберете храната си наистина прецизно, можете да се отдадете на много по-голямо количество храна, без да се притеснявате за фигурата си.

Как да изберем правилните храни?

  • бързо хранене или пица не принадлежат към трапезарията,
  • внимавайте за полуфабрикати,
  • зеленчуците никога не се провалят,
  • протеините се насищат за дълго време.

Няма да работи без себеотрицание

Няма чудотворна храна, при която загубите 10 кг за една нощ. Пътуването до по-красива фигура е дълго и често трудно. В края му ще бъдете не само по-красив човек, но и по-силен човек. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че ще трябва да се откажете от определени видове храни. Забравете за калоричните бомби под формата на бургери, пица или други „специалитети“ за бързо хранене. Трябва да се опитате да ги премахнете напълно от диетата си или поне да намалите доходите им до минимум. Те съдържат голямо количество калории, които изобщо не си заслужават - тези храни ще ви заситят само за много кратко време. По същия начин има полуфабрикати, които често крият голямо количество калории. Така че, ако сериозно се борите за ново тяло, трябва да се научите поне да готвите нещо.

Протеините засищат дълго време

Диетолозите и треньорите препоръчват да включите възможно най-много протеини във вашата диета. Закусете яйце, заменете класическото кисело мляко със скайрей и се поглезете с пилешко със зеленчуци например. Ако получавате достатъчно протеини през деня, ще избегнете появата на глад.

Салатите не трябва да са скучни

Различните салати са чудесен избор, особено за редукционна диета. Те изобщо не трябва да бъдат скучни. Със зеленчуци можете да комбинирате различни нискокалорични храни - риба, пиле, извара или различни бобови растения. Зеленчуците винаги са добър избор - те са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги ядете на практика в неограничени количества. Когато се комбинира с храни с високо съдържание на фибри и протеини, това ще ви засити много по-дълго, отколкото бихте очаквали.

Плодовете трябва да се берат

Той е пълен с витамини и принадлежи към всяка диета. Не обаче в неограничени количества и със сигурност не всичко. Някои видове съдържат голямо количество въглехидрати, което може да усложни вашата диета. От друга страна, например, ябълката е един от нискокалоричните плодове, който също съдържа голямо количество фибри и може да засити за дълго време. Също така няма да навредите на нищо, като добавите пъпеш, ягоди, боровинки или малини към вашата диета.

Заменете любимите си лакомства със здравословни

Промяната на начина ви на живот може да бъде успешна само ако го поддържате. Не е възможно обаче цял живот да живеете само на салати и да избягвате денонощно удоволствие. Научете се да се отдадете на здравословен начин и в същото време да търсите удоволствие в готвенето на здравословни ястия. Опитайте се да купите ориз или спелта вместо класическа паста, заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. По този начин можете да запазите любимите си ястия в менюто, без да напускате пътя на здравословния начин на живот.