Пандемията от коронавирус отново затвори фитнес центрове и фитнес зали. Следователно трябва да спортуваме на чист въздух или у дома. В допълнение към нередностите, нашият напредък може да бъде повлиян и от използването на неправилни хранителни добавки. Ще ви посъветваме кои от тях са ключови по време на упражнението и защо не си струва да спестявате при избора.

Целта на всеки от нас е ясна. Някой се нуждае качване на мускулна маса, други отслабнете или по другия начин, качвам килограми. Повечето от нас го правят по пътя към вашата мечта той помага с хранителни добавки, което трябва да ускори желания напредък. Това обаче не винаги е така. Причината е неправилна или некачествена хранителна добавка. Как да го разпознаем?

Как разпознавате качеството?

Може да не е ново за вас, но ще го намерите на пазара редица некачествени хранителни добавки, които застрашават вашата форма и здраве. Много от тях се крият на ниска цена или рекламират в социалните мрежи. Естествено е. Когато намерите любим инфлуенсър в Instagram, който популяризира тези продукти, вие се доверявате на неговата преценка и опит. Следователно качеството и съставът на продукта надхвърлят фона. Ти не осъзнаваш това често купувате само средния продукт в хубава опаковка. Опитайте се да устоите на подобни реклами и купувайте продукти на доказани и надеждни производители. Инвестирайте в здравето си и не гледайте цената. Може да бъде няма да се отрази на вашето представяне и здраве.

Можете да разпознаете нискокачествен продукт относително лесно. Просто погледнете неговия състав. Когато го намерите там палмово масло, карагенан, ксантанова смола или малтодекстрин, обърнете внимание. Въпреки че такива добавки ще зарадват вкусовите рецептори, вашият те не дават желания резултат. Те ще го натоварят излишно. Обърнете внимание и на аромата, който може да причини проблеми с храносмилането при по-високи дози.

Когато търсите проверени продукти високо качество, опитайте тези от марки като Шведски добавки (Шведска марка за сравнение в автомобилната индустрия нещо подобно Volvo), или Ямамото (Италианската марка, която използва най-висококачествените японски суровини, за сравнение в автомобилната индустрия нещо подобно Ферари).. Това са хранителни добавки, които възникват в строга среда, която гарантира високо качество, безопасност и безупречен монтаж. Знаете кои добавки са ключови за вашия напредък?

Протеин - задължително оборудване за всеки спортист

Протеин е най-популярната и основна хранителна добавка всеки спортист. Протеинът е основният градивен елемент, който допринася за растежа на мускулите и последващата регенерация. След обучението, т.нар анаболен прозорец, който трае 30 до 45 минути. По това време протеинът трябва да попадне в тялото. Идеалното решение е протеинова напитка, която бързо се абсорбира и не натоварва храносмилането.

ниската

На пазара на хранителни добавки има много видове протеини. Бестселърът определено е суроватъчен белтък, което се прави от краве мляко. Той има три вида - концентрат, изолат и хидролизат. Суроватка протеин е добре смилаем и също има качествен аминокиселинен профил. Най-евтиният от тях е суроватъчният концентрат. Той обаче се усвоява най-бавно и съдържа доста въглехидрати. Суроватъчен изолат е по-чист от концентрат. Съдържа по-малко въглехидрати и мазнини. Предимството обикновено е високо съдържание на BCAA. Най-добрият вариант е суроватъчният хидролизат. Бързо се абсорбира и има качествен състав. Ще видите резултатите много по-бързо. Недостатъкът може да бъде по-висока цена, която обаче определено надвишава качеството.

Освен суроватъчен протеин на пазара, ще намерите и яйчни, говежди или многокомпонентни протеини. Те също стават все по-популярни протеини за вегетарианци и вегани, като соя, ориз или конопен протеин. Те обаче не са само за тях. Те ще помогнат и на месоядни животни. Те могат да доставят на тялото много качествени протеини, фибри и омега 3 и 6 мастни киселини.

Gainer - поддържа производителност и издръжливост

Гейнър е въглехидратен препарат, който помага за наддаване на правилното телесно тегло. Той ефективно допълва дневния прием на въглехидрати и доставя необходимата доза протеин. Благодарение на него мускулите получават запаси от гликоген, които подпомагат работата и издръжливостта на стресирания организъм. Оттогава е популярно допълнение към активните спортисти може да замени до едно хранене на ден.

Гейнър Състои се от два основни компонента - протеини и въглехидрати. Подобряване на качеството съдържа няколко животински протеинови компонента с различна продължителност на абсорбция. Той гарантира това постепенно и дългосрочно усвояване на протеини. Той също така трябва да съдържа поне 15% от протеина, който тялото използва за изграждане на нова мускулна маса. В състава ще намерите и добри печалби витамини и минерали, както и кофеин, таурин и аргинин. Спортистите с нарушено храносмилане ще бъдат доволни гейнери, обогатени с храносмилателни ензими.

Аминокиселини - регенерират мускулите след тренировка

Аминокиселини Те са основният градивен елемент на протеините и мускулите. Тяхната функция е по-специално регенерация на мускулна маса след усилена тренировка. Те се делят на основни и несъществени. Основни аминокиселини (напр. Метионин, лизин, левцин, валин и изолевцин) тялото ни не може да произвежда. Следователно трябва да ги допълваме с диета или подходящи хранителни добавки. Въпреки че несъществени аминокиселини (напр. Аспарагин, аланин, глицин, глутамин) могат да се произвеждат от организма, те са също толкова важни, колкото есенциалните аминокиселини и трябва да се допълват по време на активни спортове. Предимствата и подбора на подходящи аминокиселини, които имаме по-отдаден в по-стара статия.

Креатин - повече енергия и по-силни мускули

Креатин е аминокиселина, която спомага за снабдяването на мускулите с енергия. Подпомага растежа на мускулната маса, има способността да увеличава тяхната сила и обем. Може да се използва както от жени, така и от мъже, независимо от възрастта. Ще помогне при качване на мускулна маса, както и диета, при която тя дава на тялото необходимата сила за упражнения. Може да бъде направен от всеки организъм от наличните аминокиселини, погълнати с храната. Това са 1 до 2 грама креатин на ден. Това обаче е относително сложен процес, който натоварва тялото. Следователно е идеално, ако го допълвате качествена хранителна добавка. Предлага се на прах или таблетки.

Хранене на ставите - защитава и подхранва ставите

Съчлененият се използва за правилно хранене на ставите. Това е задължително оборудване за всеки спортист, както и за неспортисти, които имат проблеми с подвижността. Здравите стави са ключови не само за укрепване, но и за други спортове и ежедневно функциониране. Хранене на ставите помага за възстановяване на ставите, връзките и хрущялите. Освен това подобрява подвижността на ставите. Трябва да се приема поне няколко пъти годишно. Когато използвате, следвайте и двете листовка или препоръка от опитен треньор или лекар. Ще го намерите на пазара много видове стави. Те съдържат най-често срещаните глюкозамин, хондроитин, MSM, колаген, куркумин или акула хрущял. Всяка от тези хранителни добавки има различни предимства. Когато избирате следователно вземете предвид целта, която искате да постигнете с тази хранителна добавка. Също така следвайте препоръчителната дневна доза и дозировка. Също така е важно да се обърне внимание на състава на отделния продукт. Ако не знаете как да изберете дъска, свържете се с нас. Ще се радваме да ви посъветваме.