С полета бавно идва и желанието да отслабнете по бански. Онлайн списанията и страниците на списанията ще запълнят диети от всякакъв вид. Бавно започваме отново да правим паузи за яйце, пъпеш или картофена диета, които обещават чудотворна загуба на тегло в рамките на няколко седмици. Истината обаче е, че загубата на тегло не работи по този начин. Теглото, което губите по време на този тип диета, е равно на теглото на водата и част от вашата мускулна маса. Реалните резерви от мазнини играят тук минимална роля. След първоначална еуфория от добре загубени килограми идва отрезвяване под формата на йо-йо ефект. Какво трябва да знаете за диетата, но никой няма да ви каже? И защо нито една от доказаните диети не работи?

никой

автор: Anna Pelzer Захарите, мазнините и протеините са основните стълбове на здравословното хранене. Не ги пропускайте по време на каквато и да е диета.

Не е възможно да искате всичко веднага

Ако вече работим за отслабване, искаме да видим резултати веднага. Не искаме да се занимаваме с дълъг период от зеленчукови сокове или банани, когато сладоледена торта ни намига от хладилника. Но отслабването не е краткосрочно. Постепенно натрупвахме запасите си от мазнини, понякога в продължение на много години. Не е възможно да се очакват резултати веднага. От една страна, всяка диета ще ви донесе бързо загубени килограми. Въпреки това, поради гладуването, тялото преминава към стресов режим и след преминаване към първоначалната диета, с радост започва да съхранява мазнините отново малко повече. Единственият вариант е здравословното хранене. Оптималната загуба на тегло през един месец трябва да бъде около 2 килограма.

Дефицит на важни вещества

Говорейки за диети, които се фокусират върху една съставка, вероятно сте попаднали на диета, базирана на банани или краставици. Отначало ще кажете, че все още е здравословна храна. Ако вашата диета обаче е фокусирана върху една храна за дълго време, вие изчерпвате тялото на редица важни вещества. Бавно ще започнете да пропускате някои видове минерали или здравословни мазнини. По този начин можете да работите върху наистина сериозни здравословни проблеми.

от Луис Хансел @shotsoflouis Големите и малки количества храна си заслужават да напълнеят.

Повишаване на теглото и отслабване - явление, наречено йо-йо ефект

За мнозина напълняването и отслабването е вечен път, в който не виждат нищо лошо. Преди сезона бързо ще загубим излишни килограми и след сезона по бански ще се почерпим отново. Въпреки това, тялото не работи по този начин. Научните изследвания разкриха пътища, които свързват непрекъснатото наддаване и загуба на тегло с развитието на остри и хронични заболявания. Единственият начин да постигнете красива фигура по здравословен и траен начин е балансираното хранене, богато на всички макронутриенти и микроелементи.