4.3. 2020 Със сигурност го знаете - от няколко седмици кърваво спазвате предписаните диетични правила и нежеланите килограми намаляват. Но щом спрете, те се завръщат и често има повече от тях, отколкото в началото.

ефект

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

9 супер трика, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо: Ще бъдете изумени от това, НАСТОЯЩО работи!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

За някои диети можете да изхвърлите един брой дрехи седмично. Половината от изгубените килограми обаче ще бъде вода. Ако искате да запазите фигурата си по-дълго, важно е да включите няколко непретенциозни правила в деня си. Смислено отслабване означава да се храните здравословно и да не ядете по-малко.

Златни правила на хубава фигура

Всяко хранене трябва да съдържа протеин

Вашето тяло се нуждае от тях за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.

Яжте добри въглехидрати

Под добри въглехидрати разбираме естествена диета - т.е. зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

На 85% здрави!

Здравословната диета трябва да съставлява поне 85% от диетата. Това обаче не означава, че можете да ядете 15% нездравословно. Вземете го, за да не се налага да се ограничавате напълно.

Не яжте твърде малко

Ако порциите са недостатъчни, в резултат на това може да изгорите по-малко мазнини.

Наситени с фибри

Храните, богати на фибри, са питателни, с ниско съдържание на калории и помагат за разграждането на вредните вещества. Освен това те ще ви хранят по-дълго, така че няма да имате желание да посегнете към калорични закуски.

Започнете бавно

Нямайте големи очи и не очаквайте чудеса да чакат. Трябва да преминете към резултата стъпка по стъпка.

Хранене дневник

Опитайте се да запишете всичко, което ядете. Ще имате общ преглед и ще ви бъде по-лесно да планирате и решите какво да подготвите за зъбите си.

Зачеркнете нездравословно!

Промишлено преработените храни съдържат нездравословни добавки и химикали.

Кашлица на кантара

Не следвайте ръката на кантара. По-скоро се съсредоточете върху това как се чувствате, как ви пасва роклята, колко енергия имате и т.н.

Практикувайте старателно

Опитайте се да тренирате поне 30 минути 6 дни в седмицата. Макар и само под формата на ходене или разтягане.

Примерно меню:

1 ден

Закуска: Протеиново печено на препечен хляб
Запържете 2 белтъка на капка зехтин. Сервирайте върху препечен хляб от ръжен хляб с 1/2 авокадо, люспи чили и черен пипер.

Обяд: Салата от риба тон
Смесете рукола, маруля, райска ябълка, домати и накълцана краставица с тон в собствения си сок.

Вечеря: Спагети тиква
Разполовете тиквата, извадете ядките и залейте със зехтин. Печете 45 минути. С помощта на лъжица изстържете влакнестата пулпа и сервирайте с печено говеждо и доматен сос.

Ден 2

Закуска: люспи "Нощувка"
Смесете 40 г овесени ядки с 200 мл бадемово мляко, 1 PL семена от чиа, 2 PL гръцко кисело мляко и шепа боровинки. Сложете в чаша и приберете в хладилника за през нощта. Сервирайте поръсено с ядки.

Обяд: Сьомга със задушен спанак
На грил 1 филе от сьомга и сервирайте със задушен спанак.

Вечеря: Пиле на скара с каперси
Задушете накълцания лук, червените и жълтите чушки, чесъна, чилито и раската в зехтин. Нанесете сместа върху едно парче пилешки гърди и изпечете във фурната. Сервирайте със сладки картофи и супена лъжица бяло кисело мляко.