цел: издръжливост, загуба на мазнини
Това обучение е фокусирано върху периферната дейност на сърцето и се фокусира главно върху цялостното състояние на трениращия. Той не е фокусиран върху развитието на мускулите, а по-скоро върху тяхното развитие.
Тренировката е настроена по такъв начин, че частите, които са отдалечени един от друг (гърди - крака) да се подредят една зад друга и така сърцето изпомпва кръв около периферните мускулни групи. Това е редуване на горни и долни части .
Броят на упражненията в последователност е 5-6, по изключение дори повече, броят на повторенията е 8-15, след практикуването на тези упражнения можете да направите почивка от 30 секунди до 1 минута, това е една последователност или серия. За да тренирате задълбочено всички мускулни групи, е необходимо да сортирате няколко вида последователности от различни видове упражнения.
Първо упражнете една последователност от тренировка А, в този случай това са 4 упражнения, последвани от почивка от 30 секунди до една минута, след това отново последователността от тренировка А. Заедно ще тренирате 3 последователности от тренировка А, между които имате почивки, след това следвайте 3 последователности от тренировка Б.
натиск върху гърдите с една ръка (или лежанка)
удари с голяма щанга
дърпа с голяма гира към брадичката
мъртва тяга с една ръка (или друго упражнение за гръб)
обучение Б
клякам с голяма щанга или единични ръце
удари на бицепс с големи удари с мряна или чук
шорти на наклонена пейка
трицепс манивела
Можете да правите много разнообразни вариации, просто продължете да редувате горната и долната част на тялото. Правете това обучение в продължение на 1-2 месеца, 3 пъти седмично и можете да загубите много мазнини от правилното хранене.