знаем

Дял

Казва се, че ние сме това, което ядем. И ние сме напълно съгласни с това. Храната е отговорът на много житейски въпроси. Когато сме щастливи, избираме богата и вкусна храна и обратно, когато сме тъжни, ядем всичко, до което можем да стигнем. Храната обаче е свързана не само с настоящото ни настроение, но и с нещо друго.

Изборът на правилната храна също може да ни помогне да се справим с ежедневния стрес. Осветете с нас за храни, които не само ще ви повдигнат настроението, но и ще ви помогнат да подобрите живота си! Това са най-добрите храни за щастливи хормони.

Пълнозърнести зърнени култури

Хормонът серотонин е отговорен за доброто настроение, оптимизма, спокойствието и радостта от живота. Ето защо се нарича още хормон на щастието. В организма той се образува от аминокиселината триптофан и именно приемът му може да стимулира ефекта на серотонина. Триптофанът се съдържа главно в протеините, но приемът на въглехидрати и други хранителни вещества също е много важен за превръщането му в серотонин.

За да избегнем ненужна депресия или чувство на отчаяние, трябва да бъдем достатъчно снабдени със сложни захари, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Също така помага да се ядат по-малки порции, но по-често. Вместо това избягвайте рафинираната захар, която причинява колебания в кръвната захар и увеличава апетита за сладкиши. В допълнение към сложните въглехидрати добавете към диетата фибри, витамини и минерали, които стабилизират нивата на кръвната захар и подпомагат производството на серотонин в мозъка. Съвет: Производството на серотонин също се подпомага ефективно от тай чи, ходене, слънце, молитва и йога.

Протеини

Допаминът е невротрансмитер, което означава, че помага за предаването на информация в мозъка. Също така има положителен ефект върху центъра на наградите и удоволствията, като помага за регулиране на движението, концентрацията и емоционалните реакции. Недостигът му се проявява с умора, повишен апетит за кафе и захар, но и лошо настроение. Напротив, излишъкът му може да се прояви с повишена агресивност и безпокойство. Той се образува в организма от аминокиселините тирозин и фенилаланин, които отново се намират в богатите на протеини храни.

Естествените източници на допамин са свободно отглеждани риби, яйца, месо, млечни продукти, куркума, тофу, спирулина и бобови растения. Високо количество се намира и в зеления чай, в гинко билоба. Ако ядете някоя от тези храни, богати на протеини, нивата на допамин ще се повишат в рамките на 30 минути. Допаминът е важен предшественик на норепинефрин и адреналин.

Ще ви е интересно

Здравословни мазнини: Ще ви кажем кои определено да включите във вашата диета и защо

    1 4
  • 16.04.2018

Това са най-добрите източници на фибри. Не трябва да пропускате менюто!

    15 2
  • 15.04.2018