Ако искате да избегнете болки в коляното и тазобедрената става или поне да се облекчите, възможно е една малка промяна да ви помогне. Внимавайте как седите!

Жените са по-склонни към болки в коляното и тазобедрената става поради по-широкия им таз. Най-честата причина е седенето с кръстосани крака или накланянето на една страна със свързани крака.

По-подходяща поза за жени, когато седят

Свикнете да седите „на мъж“, препоръчано от ортопеда Барбара Бергин. В клиниката в Тексас, където работи, той среща хиляди пациенти с болки в коляното и тазобедрената става, 90 процента от които са жени! Експертът е убеден, че тези проблеми се дължат главно на начина, по който жените седят - дискретно със събрани колене, което деформира бедрената кост, напряга ставите и поддържа мускулите.

Напротив, мъжете са склонни да седят с изпънати крака и стъпала на земята, пише dailymail.co.uk. Те поддържат телата си балансирани и стабилни и за разлика от нежната половина на човечеството стоят здраво на двата крака. Всъщност тази позиция е дори по-подходяща за жени, отколкото за мъже, тъй като по-широкият им таз естествено завърта бедрената кост.

„Когато сте облечени с пола и сте в присъствието на господата, тогава е най-добре да седнете дискретно с краката си. Правилно и женствено е. Но в 90 процента от времето можете да седнете в позиция като мъже, това определено е по-добре за вашето здраве “, казва Бергин.

Идеално е да седите възможно най-малко

Въпреки това, кръстосаните крака помагат да се запази естествената извивка на гръбначния стълб, но това не е всичко. „Най-важното е да не седите прекалено дълго, независимо от местоположението“, подчертава топ ортопедът Корделия Картър. Независимо дали сте двата крака на земята или не, опитите да държите коленете си заедно оказват неоправдан натиск върху двете ключови сухожилия, отговорни за хроничната болка: илиотибиалния тракт, който се простира от външната страна на бедрото и по-големия трохантер или голям гребен, гърбицата на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те са тези, които страдат най-много от типичната женска седнала позиция.

предизвиква

Въпреки че най-ефективната помощ срещу болки в коляното и тазобедрената става е избягването на седенето, не винаги е възможно. Така че, ако трябва да седнете, поставете двата крака на пода и поставете краката си леко раздалечени, коленете трябва да са на нивото на бедрата. Основните причини за проблеми в повече от 90% от случаите са продължителното седене, предпочитане на единия крак, когато се опира на него и кръстосва краката. По-специално жените на възраст над 40 години изпитват болка. Опитът обаче да се научиш да седиш в различна поза може да не е никак удобно в началото, предупреждава Картър.

Антитяло? Пилатес йога

„Йога е фантастична, защото работи с телесното възприятие, за да се научи да балансира“, казва експертът.

Пилатес има подобен положителен ефект върху нас. Ако страдате от болки в коляното и тазобедрената става, дайте шанс на тези дейности. Резултатите трябва да дойдат сравнително бързо. Също така ще облекчите гърба и шийния отдел на гръбначния стълб и ще откриете мускули в тялото си, които никога досега не сте познавали. Повечето от нас ги съкращават. Йога и пилатес са подходящи за всички възрасти.

Пресичането на крака е съвременно явление

Жените се научиха да седят на колене още през 13-ти век, когато това бе признак на целомъдрие, заяви пред Washington Post експертът по етикет Мика Майер. Това обаче не беше необходимо за поли с дължина до пода, а във викторианската ера например дори съветваха жените да седят на земята с двата крака. Това може да се види и на портретите на кралица Виктория, която предпочита този конкретен начин на седене. Всичко се променя около 1900 г., когато дължината на полите започва да се съкращава радикално до средата на прасеца и по-късно до коленете. Оттогава кръстосването на краката или държането на коленете плътно една до друга се смята за признак на женственост.